7 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất năm 2022

Tăng chiều cao luôn là vấn đề được mọi người quan tâm và chú ý đến, đặc biệt là giới trẻ. Có một chiều cao tốt sẽ giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp, cũng sẽ dễ có thiện cảm hơn với đối phương. Nhưng không phải ai sinh ra đã có chiều cao mong muốn, chính vì vậy để nhằm giúp bạn thoát khỏi tình cảnh khốn khó này Medplus đã tìm ra “7 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất năm 2022“.

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

1.1 Gen di truyền

Yếu tố gen di truyền là một trong những nguyên nhân phổ phiến nhất quyết định đến chiều cao ban đầu của chúng ta. Nhưng yếu tố gen di truyền chỉ ảnh hưởng 23% chiều cao sau này. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao bằng những yếu tố khác

1.2 Vận động

Khi thường xuyên tập thể dục hoặc chơi thể thao, bạn có thể thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương khớp và tăng cường mật độ xương. Không những vậy vận động phù hợp còn giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyết- một trong những yếu tố gián tiếp thúc đẩy chiều cao cơ thể.

1.3 Dinh dưỡng

Dinh dưỡng chính là yếu tố tiên quyết nhất ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của bạn. Nguồn dinh dưỡng từ thịt, cá, trứng, sữa… các bữa ăn hằng ngày cung cấp nguyên liệu cho quá trình tái tạo, củng cố khung xương chắc khỏe để cao lớn.

1.4 Giấc ngủ

Khi ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ kích thích tuyến yên phát triển. Hormone từ tuyến yên hỗ trợ tích cực trong quá trình phát triển chiều cao ở một người. Giấc ngủ tốt giúp bạn phát triển toàn diện về tâm sinh lý.

2. 7 bài tập giúp tăng chiều cao

2.1 Bài tập với xà đơn

Các bài tập về xà đơn sẽ giúp bạn kéo dãn cột sống, tập lâu dài có thể giúp bạn cao thêm 2-4cm. Trước khi tập hãy chuẩn bị thanh xà đơn thật tốt có thể chịu được trọng lượng cơ thể của bạn.

Bước 1: Đặt thanh xà đơn ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
Bước 2: Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
Bước 3: Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
Bước 4: Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể. Thả tay để tiếp đất
Nên thực hiện 3-5 lần

2.2 Bài tập với tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế yoga có rất nhiều tác dụng không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà có thể cải thiện bệnh đau cổ, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Bước 1: Nằm trên thảm hoặc sàn nhà, đặt 2 lòng bàn tay lên và song song với vai
Bước 2: Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt, hít thở đều khi thực hiện.
Bước 3: Giữ động tác 15-30s
Nên thực hiện 3-5 lần

2.3 Bài tập với tư thế cuộn người pilates

Tư thế cuộn người pilates giúp dãn cột sốt lưng, cải thiện tình trạng đâu lưng, cải thiện chiều cao rất hiệu quả.

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
Bước 2: Từ từ khép hai chân lại, hướng thẳng lên trần nhà. Uốn cong người một cách từ từ, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
Bước 3: Thiện hiện khoảng 15-30s sau đó từ từ về vị trí cũ
Nên thực hiện 3-5 lần

2.4 Bài tập giãn cơ hay ép dẻo

Bài tập giãn cơ sẽ giúp quá trình vận động của bạn được trơn tru hơn hạn chế chấn thương khi luyện tập góp phần tăng chiều cao.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc sàn, hai chân mở rộng hình chữ V
Bước 2: Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
Bước 3: Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
Bước 4: Giữ tư thế khoảng 15-30s rồi từ từ trở về vị trí ban đầu
Nên thực hiện 3-5 lần

2.5 Bài tập với tư thế superman

Tư thế superman không những giúp phát triển chiều cao hiệu quả mà còn giúp cột sống lưng thẳng, chống đau lưng.

Bước 1: Nằm sấp người trên thảm hoặc sàn, 2 tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
Bước 2: Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên, 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể
Bước 3: Giữ tư thế từ 15-30s rồi từ từ trở về vị trí ban đầu
Nên thực hiện 3-5 lần

2.6 Bài tập với tư thế cây cầu

Ngoài giúp tăng chiều cao, tư thế cây cầu còn giúp tăng sức chịu đựng co cột sống và hông.

Bước 1: nằm thẳng lưng trên mặt thảm hoặc sàn, đặt vai và cánh tay trên thảm
Bước 2: Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
Bước 3: Uốn cong lưng và đẩy xương chậu lên, giữ tư thế trong 15-30s rồi trở về vị trí ban đầu
Nên thực hiện 3-5 lần

2.7 Bài tập với tư thế ngọn núi

Đây là bài tập khá đơn giản, bạn có thể tập ở bất cứ đâu bất cứ khi nào. Tư thế ngọn núi sẽ có hiệu quả đến chiều cao, vóc dáng và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Bước 1: Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
Bước 2: Giữ tư thế trong khoảng 15-30s
Nên thực hiện 3-5 lần

3. 4 lưu ý để tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp
Uống đủ nước
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm
Duy trì lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, chăm vận động,…

Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện chiều cao của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp tập luyện nhưng không có kết quả hoặc chấn thương nặng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: