7 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử

Các bài tập isometric là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện mức độ luyện tập. Bài tậpkhông yêu cầu bất kỳ chuyển động khớp nào và thay vào đó tập trung vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi của cơ thẻ. Bài tập thường là loại tập luyện mà chỉ các huấn luyện viên chuyên nghiệp mới thực hiện, nhưng nếu bạn đã tập luyện được vài năm, hãy thử bài tập này nhé.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 7 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

• 9 Bài tập mông tại nhà tốt nhất
• Bài tập gân kheo tốt nhất giúp đôi chân khỏe hơn
• 10 Phút tập luyện chân đơn giản mà bạn cần biết

9 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử

Hầu hết chúng có thể được thực hiện tại nhà và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Bài tập có thể đốt cháy rất nhiều calo chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, lấy lại vóc dáng mà không tốn bất kỳ khoản tiền nào. Một số bài tập isometric đơn giản và tốt nhất đã được chia sẻ trong bài viết này, hãy tập luyện thử nhé.

1. Plank

Tập plank sẽ xây dựng sức bền và sức mạnh. Tất cả những gì cần làm là giữ tư thế chống đẩy mà không uốn cong cơ thể. Nên giữ thăng bằng bằng tay. Giữ trong 10 giây nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng số lượng theo thời gian.

2. Isometric Push Ups

Thực hiện chống đẩy bình thường trước để cân bằng cơ thể. Sau đó nâng cơ thể lên rất chậm và giữ càng lâu càng tốt. Bắt đầu với 10 giây nếu bạn là người mới bắt đầu. Mặc dù bài tập này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng nó khá khó khăn và thách thức.

3. Isometric Biceps

Đặt tay lên bàn và giữ lòng bàn tay hướng lên. Bây giờ ấn vào mặt bàn và giữ mình ở vị trí đó trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại 2 đến 3 lần. Giữ cơ thể săn chắc và khuỷu tay săn chắc.

4. Isometric vai

Đứng tách hai chân ra và giữ một quả tạ ở mỗi tay. Giơ cả hai tay sang một bên để chúng song song với mặt đất. Bây giờ giữ ở vị trí này trong 30 giây và sau đó lặp lại 3 lần. Nếu cảm thấy điều này khó khăn, có thể thực hiện bằng một tay trước.

5. Mở rộng vai

Đứng thẳng với cơ thể được hỗ trợ từ tường. Bây giờ bắt đầu kéo dài. Duỗi thẳng khuỷu tay và vai. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác đau nếu là người mới bắt đầu nhưng sau khi đã thực hiện nó nhiều lần, cảm giác đau sẽ chấm dứt dần dần.

6. Wall Sit

Hãy tưởng tượng rằng mình đang ngồi trên ghế trong bài tập này. Đứng dựa vào tường. Giữ trong 10 giây và lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp phát triển sức mạnh và cơ bắp.

7. Kéo dài cơ cổ

Thực hiện kéo dài cổ sẽ làm cho cơ bắp linh hoạt. Đây là bài tập tốt nhất cho cổ  và có thể được thực hiện tại nhà cũng như tại nơi làm việc. bài tập sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực hiện kéo dài cổ 2 đến 3 lần một ngày sẽ cho bạn kết quả tuyệt vời.

Với danh sách 7 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

9 Best Isometric Exercises