7 bài tập tạ giúp cánh tay săn chắc

Có cánh tay săn chắc luôn là sự linh hoạt lớn nhất — sau tất cả, phải mất nhiều hơn một vài lần tập gym và rất nhiều cống hiến để đạt được. Tất cả những gì cần để xây dựng cánh tay mạnh mẽ nghiêm túc là một cặp quả tạ, khoảng 15 phút và danh sách các bài tập săn chắc cánh tay tuyệt đối tốt nhất để thực hiện bài tập. Những quả tạ nhỏ nhưng mạnh mẽ giúp có thể hoạt động tất cả các cơ cánh tay.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu 7 bài tập tạ giúp cánh tay săn chắc nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

1. Bắp tay xoăn

Bài tập bắp tay xoăn giúp cánh tay săn chắc

Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông giữ một cặp quả tạ ở hai bên. Lòng bàn tay phải hướng về phía trước với lưng thẳng và ngực thẳng đứng.Không di chuyển
cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay và đưa trọng lượng lên về phía vai.
Từ từ hạ quả tạ trở lại vị trí bắt đầu với sự kiểm soát.

2. Động tác cánh tay xương rồng

Bắt đầu đứng trên thảm, hai chân rộng bằng hông.
Giữ quả tạ bằng cả hai tay, đưa khuỷu tay lại với nhau và nâng lên để cánh tay tạo thành góc 90 độ và khuỷu tay ở độ cao vai.
Giữ cho lõi ổn định, khuỷu tay mở càng rộng càng tốt.

3. Hàng thẳng đứng

Bài tập hàng thẳng đứng giúp cánh tay săn chắc

Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông, với hai cánh tay đặt trước cơ thể và một quả tạ trong mỗi tay.
Nâng quả tạ bằng cách nâng khuỷu tay cho đến khi chúng đạt đến ngang ngực.
Từ từ hạ chúng xuống thắt lưng với sự kiểm soát và lặp lại

4. Mở rộng cơ tam đầu.

Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, cách mông khoảng một feet.
Giữ một quả tạ trong mỗi tay và mở rộng cánh tay lên trên vai, lòng bàn tay hướng về phía nhau.
Từ từ uốn cong ở khuỷu tay để đưa trọng lượng về phía sàn, gần thái dương.
Tạm dừng, sau đó, từ từ mở rộng cánh tay để đưa trọng lượng trở lại trên đầu.

5. Hàng cúi xen kẽ

Bắt đầu với hai bàn chân cách xa nhau, giữ một quả tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay đối diện nhau.
Bản lề ở hông, giữ đầu thẳng hàng với xương đuôi.
Giằng lõi, kéo khuỷu tay phải ra sau cho đến khi cổ tay phải gần xương sườn.
Hạ thấp hơn với điều khiển để trở về vị trí bắt đầu.
Giằng lõi, kéo khuỷu tay trái trở lại cho đến khi cổ tay trái gần xương sườn.
Hạ thấp hơn với điều khiển để trở về bắt đầu.

6. Triceps Kickback

Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng hai nắm tay với đầu gối cong.
Hơi nghiêng người về phía trước, với một quả tạ ở mỗi tay và khuỷu tay ở 90 độ hai bên.
Nhấn quả tạ trở lại và lên, và khi bạn duỗi thẳng cánh tay, siết chặt cơ tam đầu.
Trọng lượng thấp hơn với sự kiểm soát để trở lại bắt đầu.

7. Curtsy Lunge với bắp tay xoăn

Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông, cầm một quả tạ trong mỗi tay.
Thực hiện một bước lớn lùi lại bằng chân phải, bắt chéo phía sau bên trái trong khi giữ hông hướng về phía trước.
Gập đầu gối và hạ xuống cho đến khi đầu gối phải gần chạm sàn. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay và đưa trọng lượng về phía vai, giữ khuỷu tay hướng xuống.
Bước qua gót chân trái khi bạn đến bắt đầu, đứng cao.

Với danh sách 7 bài tập tạ giúp cánh tay săn chắc được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

20 Arm-Toning Exercises That Only Require A Pair Of Dumbbells