7 cách để tăng cường miễn dịch cho gia đình

Một trong những cách quan trọng nhất mà gia đình có thể ngăn ngừa cảm lạnh và cúm và các bệnh khác là tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch của người lớn và trẻ em. Dưới đây là một số quy tắc cơ bản để giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh trong mùa lạnh và cúm.

1. Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một phần quan trọng để duy trì chức năng hệ thống miễn dịch tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm tăng cường miễn dịch có thể giúp cơ thể bạn xây dựng các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng, sửa chữa tổn thương cho các tế bào và làm bất cứ điều gì khác cần làm để bảo vệ bản thân chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

2. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe hệ thống miễn dịch của người lớn và trẻ em cũng như sức khỏe nói chung. Thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề về nhận thức và sức khỏe thể chất, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến rối loạn chức năng nội tiết tố và giảm khả năng chống lại nhiễm trùng.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng mất ngủ dù chỉ vài giờ trong một đêm cũng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và cản trở khả năng giữ sức khỏe của cơ thể. David Katz, MD, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Phòng ngừa Yale cho biết: “Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của hệ thống miễn dịch. “Mọi người đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc.”

Bạn cần ngủ bao nhiêu có thể phụ thuộc vào độ tuổi, sức khỏe tổng thể và nhu cầu cá nhân. Tìm các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bú đủ và cố gắng thiết lập các thói quen tốt trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng con bạn có đủ sức khỏe để ở trạng thái tốt nhất.

3. Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải, thường xuyên có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch. Nhưng cách bạn tập thể dục sẽ tạo ra sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên vừa phải có thể làm tăng hoạt động của bạch cầu và tăng lưu thông của các tế bào non này trong cơ thể. Ít nhất là 30 phút có thể tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Ngược lại, tập thể dục quá nhiều có thể có tác động tiêu cực và thực sự có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chức năng hệ thống miễn dịch bị suy giảm ở những vận động viên tập luyện cường độ cao, liên tục và kéo dài. Một số nghiên cứu đã liên hệ các bệnh đường hô hấp trên với thời gian đào tạo tập trung kéo dài.

7 cách để tăng cường miễn dịch cho gia đình

4. Quản lý căng thẳng

Các yếu tố tâm lý như căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn? Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng có một mối liên hệ.

Cả căng thẳng mãn tính và tạm thời đều có thể có những tác động sinh lý làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể. Căng thẳng đã được chứng minh là làm giảm số lượng và hiệu quả của các tế bào chống nhiễm trùng tự nhiên. Mặc dù một số mức độ căng thẳng là không thể tránh khỏi đối với cả người lớn và trẻ nhỏ, nhưng điều quan trọng là phải để ý các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị căng thẳng. Cố gắng quản lý căng thẳng của con bạn và làm những gì bạn có thể để kiểm soát con của bạn.

5. Hãy cảnh giác với mầm bệnh

Một số vị trí có nhiều về vi trùng có thể bao gồm thực đơn nhà hàng và tay cầm giỏ hàng. Tất nhiên, nếu bạn khỏe mạnh và không mắc bệnh tiềm ẩn làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, bạn có thể không cần quá lo lắng về việc tiếp xúc với một vài loại vi trùng khi bạn ra ngoài Nhưng tốt hơn hết là bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa và rửa tay, đặc biệt là trước khi ăn.

Và cũng nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa tại nhà, đặc biệt nếu con bạn hoặc người khác bị ốm. Đảm bảo mọi người rửa tay thường xuyên và không dùng chung đồ dùng.

6. Tránh những thói quen xấu làm suy giảm chức năng của hệ thống miễn dịch

Bạn có người hút thuốc trong nhà không? Bạn và con bạn thích ngồi trong nhà hơn là ra ngoài chơi hay tập thể dục? Các bữa ăn gia đình của bạn có thường xuyên chứa nhiều chất béo hơn trái cây tươi và rau quả không? Gia đình bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc vào ban đêm?

Những thói quen xấu này đều có thể làm suy yếu chức năng hệ thống miễn dịch của người lớn và trẻ em, khiến gia đình bạn dễ bị cảm lạnh và cúm cũng như các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác.

7. Cười nhiều hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười thực sự có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các tế bào sản xuất kháng thể và giúp tế bào T hoạt động hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong khi tăng hormone cảm thấy tốt như endorphin.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: verywellfamily