Chế độ ăn cho tóc mọc: 7 thực phẩm giúp tóc mọc lại

Nếu bạn tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết thông qua chế độ ăn uống của mình, mái tóc của bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ cần thiết để trở nên bóng mượt, khỏe mạnh và lộng lẫy. Bạn cũng có thể bổ sung collagen để tăng lượng protein xây dựng tóc và chất bổ sung keratin trong chế độ ăn uống để có mái tóc khỏe mạnh. Hãy cùng MedPlus xem 7 nguyên liệu tốt cho chế độ ăn giúp mọc tóc lại.

Chế độ ăn cho tóc mọc: 7 thực phẩm giúp tóc mọc lại

1. Cá

Chúng ta đều biết rằng cá là một trong những thực phẩm tốt nhất nên có trong chế độ ăn giàu protein. Không chỉ vậy, các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3 cung cấp nguồn dầu tự nhiên cho cơ thể và da đầu của bạn. Bạn có thể bao gồm những món này nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn kiêng Paleo. Do đó, điều này giúp làm cho mái tóc của bạn mềm mượt từ bên trong.

2. Quả hạch và hạt

Ăn chay và không biết lấy chất béo omega 3 lành mạnh từ đâu? Vâng đây là những gì bạn có thể ăn. Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương và quan trọng nhất là hạt lanh. Quả óc chó cũng là một nguồn cung cấp vitamin E và biotin dồi dào, hoạt động như một tấm chắn nắng tự nhiên cho mái tóc của bạn. 

Chúng ta có thể thoa kem chống nắng lên da để bảo vệ da khỏi tia UV có hại, nhưng còn tóc thì sao? Để tóc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời dẫn đến tóc bị hư tổn và rụng nhiều. Nhưng quả óc chó rất giàu biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc. Người ta cũng phát hiện ra rằng quả óc chó có chứa đồng giúp giữ màu tóc tự nhiên, giữ cho tóc sáng bóng và bóng mượt.

3. Rau lá xanh

Bạn có rất nhiều lựa chọn trong các loại rau thực sự giúp giữ lại mái tóc đẹp của mình. Tất cả các loại rau lá xanh đứng đầu danh sách. Các loại rau lá xanh như mùi tây xanh và rau bina và các sản phẩm từ thực vật (đậu nành, đậu trắng, hạt pasticcio, quả mơ và quả sung) là nguồn thực phẩm giàu chất sắt tốt giúp ngăn ngừa rụng và gãy tóc. Do đó, hãy đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để tóc phát triển khỏe mạnh.

4. Cà rốt

Cà rốt không chỉ có lợi cho mắt mà còn cho tóc của bạn. Cà rốt rất giàu beta-carotene, chất này sẽ chuyển hóa thành Vitamin A khi ăn vào. Điều quan trọng cần lưu ý là không có tế bào nào trong cơ thể bạn có thể hoạt động mà không có Vitamin A, vì vậy bạn nên bổ sung nhiều Vitamin A trong chế độ ăn uống của mình. Thiếu Vitamin A trong thực phẩm có thể dẫn đến rụng tóc, tóc mỏng và hói. Các lựa chọn trái cây và rau quả giàu Vitamin A khác là khoai lang, khoai lang, bí ngô, xoài và mơ.

5. Trứng

Là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, trứng là nguồn cung cấp dồi dào bốn nguyên tố chính là kẽm, lưu huỳnh, sắt và selen. Tất cả những yếu tố này là cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. 

Trứng là nguồn cung cấp biotin hoặc vitamin B7 dồi dào, đây là một chất bổ sung đáng kinh ngạc để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu cho thấy trứng gà có thể giúp kích thích mọc tóc và đảo ngược tác hại của việc rụng tóc. Do đó, thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong trứng có thể dẫn đến rụng tóc vô số. Các nguồn khác của các nguyên tố phong phú này là thịt nạc, thịt gia cầm và hàu.

6. Sữa chua

Sữa chua là liều thuốc tốt nhất để điều trị các vấn đề về tóc. Nó rất giàu vitamin B12, protein, i-ốt và canxi. Các sản phẩm từ sữa khác như sữa ít chất béo, phô mai tươi, phô mai ít béo và sữa chua giúp cải thiện sức khỏe của nang tóc. Bạn cũng có thể chọn sữa chua ít calo nếu đang ăn kiêng low-carb. Sữa chua dù bôi bên ngoài hay ăn bên trong đều có lợi cho tóc của bạn. Nó là một chất điều hòa tốt khi áp dụng bên ngoài. Đây là một chế độ ăn uống tốt nhất khác giúp tóc mọc nhanh hơn.

7. Quả mọng

Là một nguồn Vitamin C phong phú, không gì có thể đánh bại các loại quả mọng kỳ lạ khi nói đến việc tiêu thụ Vitamin C. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chiết xuất từ ​​quả mâm xôi đen, quả việt quất, quả mâm xôi và blabina (chiết xuất quả mâm xôi đen cô đặc) thúc đẩy mọc tóc và đảo ngược tình trạng rụng tóc hiệu ứng. Vì vậy, nếu bạn không phải là người yêu thích các loại quả mọng, hãy thử thêm cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn dưới dạng món salad hoặc món cà ri.

Phần kết

Nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như quả mọng và sô cô la đen; chúng giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn. Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn, bởi vì tóc của bạn được làm từ protein keratin và tiêu thụ protein có thể giúp tóc chắc khỏe.

Đừng quên uống lượng nước tối ưu mỗi ngày. Nó giữ cho da đầu và thân tóc của bạn ngậm nước, giúp tóc được nuôi dưỡng.

Xem thêm

• Bạn có thể giảm cân bằng cách uống nước?
• Sử dụng trà dứa trong chế độ ăn uống hằng ngày có giúp giảm dị ứng?