8 bài tập Yoga với chiếc ghế tại nhà cực dễ dàng!

Nếu bạn là người luôn bận rộn với công việc, luôn không có thời gian để luyện tập thể thao nhưng vẫn muốn nâng cao sức khỏe bản thân thì Yoga là một sự lựa chọn phù hợp, thích đáng. Yoga là phương pháp trị liệu rất phổ biến, có thể mang lại tác động tích cực cho cả thể chất và tinh thần của người tập. Những bài tập Yoga với ghế tại nhà của Medplus sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề khó khăn về cải thiện sức khỏe cũng như tiết kiệm không gian và thời gian!

1. Yoga Với ghế là gì?

Yoga với ghế là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập yoga đã được sửa đổi sao cho phù hợp để được thực hiện khi ngồi trên ghế. Những sửa đổi này khiến cho các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn với những người gặp các khiếm khuyến cơ thể như không thể đứng, thiếu khả năng di chuyển hoặc đơn giản là để phù hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi suốt ngày trên ghế để xử lý công việc.

Yoga với ghế không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ thể mà còn giúp người tập cải thiện cơ bắp, xây dựng thói quen thở đúng cách, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và gia tăng cảm giác hạnh phúc.

2. Yoga với ghế phù hợp với những đối tượng nào?

Bất cứ ai muốn nhận được những lợi ích của yoga nhưng đang gặp phải những hạn chế về vận động đều có thể tập yoga với ghế. Ví dụ, yoga với ghế cực kỳ phù hợp với những người đang gặp phải chấn thương và muốn tìm phương pháp trị liệu phù hợp.

Ngoài ra, loại hình yoga này còn phù hợp người cao tuổi, người béo phì và những người mắc các bệnh về thần kinh. Nhân viên văn phòng cũng nên thử các bài tập này trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện sức khỏe và có một tinh thần minh mẫn.

Về việc lựa chọn ghế khi tập, bạn không cần phải chạy ra ngoài và mua một chiếc ghế yoga chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn không nên chọn ghế có bánh xe vì chúng không ổn định.

3. 8 tư thế Yoga với ghế tại nhà cực dễ dàng!

3.1 Tư thế con mèo – con bò

Cách thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Đặt hai tay lên đầu gối hoặc đùi.
2. Hít vào, cong cột sống, ưỡn ngược, đưa hông ra phía sau, mắt nhìn lên trên và từ từ thu 2 xương bả vai lại gần nhau. Đây là tư thế con bò.
3. Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, thu phần xương cụt lại, vai và đầu cúi xuống hướng về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
4. Lặp lại trình tự này trong năm nhịp thở.

3.2 Tư thế chào mặt trời

Cách thực hiện

1. Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
2. Để xương bả vai căng ra khi giơ 2 tay lên
3. Thở ra, nhẹ nhàng thả 2 cánh tay xuống 2 bên
4. Lặp lại động tác này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai – cổ.

3.3 Tư thế cúi người về phía trước

Cách thực hiện

1. Hít vào, nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
2. Thở ra, cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn. Đầu chạm vào đầu gối
3. Lặp lại động tác này nhiều lần.

3.4 Tư thế đại bàng lượn

Cách thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, hít vào
2. Cúi người về phía trước, gập theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Đầu hơi nhìn lên, thở ra
3. Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại tư khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên

Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.

3.5 Tư thế đại bàng

Cách thực hiện

1. Ngồi thẳng trên ghế, duỗi cánh tay 2 bên
2. Nâng 2 tay cao lên vai, đặt tay này lên trên tay kia và đặt phía trước mặt bạn
3. Gập cong phần khuỷu tay để 2 tay xoắn vào nhau
4. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần.

3.6 Tư thế ngồi ghế vặn người

Cách thực hiện

1. Ngồi thẳng trên ghế, 2 chân khép lại, vặn người sang trái
2. Tay trái giữ cạnh sau của ghế, quay mặt sang trái
3. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi vặn người sang bên kia.

3.7 Tư thế vặn người chiến binh 1

Cách thực hiện

1. Đặt chân phải bên cạnh ghế, chân trái đặt phía sau
2. Đặt bàn chân trái trên sàn song song với chân ghế và duỗi thẳng chân trái.
3. Giữ thân mình hướng về phía chân phải, bạn giơ hai tay lên trần nhà, hít vào và giữ ba nhịp thở.

3.8 Tư thế chiến binh 2

Cách thực hiện

1. Ngồi ở mép ghế, gập đầu gối bên phải và kéo căng chân trái ra phía sau và nhấn gót chân xuống.
2. Nâng 2 tay lên trên trần nhà, sau đó hướng sang ngang
3. Hít thở sâu 5 và lặp lại động tác này.

Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: 

• Tư thế Yoga đứng gập người-5 bước thực hiện và lợi ích!
• Tư thế rắn hổ mang-4 bước thực hiện và lợi ích!