8 lý do khiến bạn không ngủ được

Nhiều người gặp khó khăn trong việc đi ngủ và có nhiều nguyên nhân khiến họ không ngủ được. Điều may mắn là có một số biện pháp có thể được áp dụng để giúp cho mọi người có thể ngủ ngon hơn.

1.  Các triệu chứng

Có một số dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể không ngủ đủ giấc, bao gồm:

• Khó tập trung
• Quá buồn ngủ vào ban ngày
• Cáu gắt
• Thiếu năng lượng
• Thay đổi tâm trạng
• Suy nghĩ trì trệ
• Khoảng chú ý kém
• Trí nhớ kém
• Gặp khó khăn khi đưa ra quyết định

Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, bạn có thể cảm thấy mình chệnh choạng và buồn ngủ hầu hết vào ngày hôm sau. Bạn cũng có thể bị đờ đẫn vào những thời điểm trong ngày hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine để cố gắng tỉnh táo.

2. 8 lý do khiến bạn không ngủ được

Có nhiều yếu tố khác nhau có thể góp phần gây khó ngủ. Lựa chọn lối sống, thói quen ngủ kém, căng thẳng và tình trạng y tế chỉ là một vài yếu tố có thể đóng vai trò quan trọng. Một số lý do phổ biến khiến bạn không ngủ được bao gồm:

2.1 Rượu

Một ly rượu vang có thể không ảnh hưởng đến khả năng yên giấc của bạn, nhưng uống nhiều rượu hơn trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ bị suy giảm. Thêm vào đó, bạn có thể thức dậy và cần sử dụng phòng tắm vào ban đêm, một ảnh hưởng rõ ràng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

2.2 Thói quen ngủ kém

Thói quen ngủ của bạn cũng có thể đóng góp một phần vào nguyên nhân khiến bạn không ngủ được. Một số thói quen xấu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn bao gồm:

• Thức quá khuya
• Xem tivi trên giường
• Chơi trên điện thoại trên giường
• Không ngủ đúng lịch trình hàng ngày

May mắn thay, những vấn đề này cũng có thể được khắc phục bằng cách thực hiện những thay đổi tương đối nhỏ đối với thói quen hàng đêm của bạn.

2.3 Ngủ chung giường với người khác

Ngủ chung giường với người khác sẽ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn có thể không ngủ được ngon như khi ngủ một mình. Nhất là khi người đó ngáy, chen chúc, ôm chăn,… và khiến bạn khó chịu.

2.4 Môi trường ngủ kém

Cơ thể bạn cần được làm mát nhẹ vào ban đêm để có một giấc ngủ sảng khoái nhất. Do đó, việc cần làm là điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ quá lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, cho dù nó đến từ đèn đọc sách, tivi hay bên ngoài cửa sổ. Đối với một số người, ngay cả ánh sáng rực rỡ của đồng hồ báo thức cạnh giường ngủ cũng đủ để báo hiệu cho não bộ của họ rằng đã đến lúc thức dậy.

2.5 Caffeine

Việc uống caffeine trước khi đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì caffeine có thể được lưu trữ trong cơ thể trong khoảng thời gian 6 tiếng. Do đó, nếu bạn muốn đi ngủ vào 10 giờ tối, thì tốt nhất bạn nên dừng uống cà phê vào buổi xế chiều.

2.6 Stress

Có lẽ lý do không liên quan đến y tế phổ biến nhất cho chứng mất ngủ ngắn hạn là tâm trí đầy lo lắng hoặc căng thẳng. Trong ngày, các hoạt động của cuộc sống có xu hướng khiến bạn phân tâm, nhưng một khi bạn đã yên vị trên giường, tâm trí của bạn sẽ tự do đi lang thang. Đa số mọi người thường tập trung vào những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống thay vì tích cực.

2.7 Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi dạo quanh khu nhà với thú cưng là tốt, nhưng tập luyện quá nặng như tập cardio trong thời gian 3 tiếng trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ không được. Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn giảm tự nhiên khi bạn đi vào giấc ngủ. Tập thể dục làm tăng hai chức năng của cơ thể và kích thích toàn bộ hệ thống thần kinh của bạn, giúp bạn khó ngủ lại.

2.8 Ăn đồ ăn nhanh

Nạp đầy chất béo hoặc protein ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động quá mức, khiến bạn khó ngủ và có khả năng gây ra chứng ợ nóng. Nhưng cơn đói cũng có thể đánh thức bạn, cũng như có thể làm giảm lượng đường trong máu vào ban đêm

3. Ảnh hưởng của việc không ngủ được

Không ngủ được có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Một số hậu quả chính về sức khỏe thể chất và tinh thần bao gồm:

• Lo lắng
• Rối loạn lưỡng cực
• Bệnh tim mạch
• Trầm cảm
• Huyết áp cao
• Mất cân bằng hormone
• Béo phì
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Hệ thống miễn dịch suy yếu

Ngoài những vấn đề sức khỏe này, thiếu ngủ còn có liên quan đến việc giảm chất lượng cuộc sống nói chung và nguy cơ tử vong cao hơn.

4. Làm thế nào để ngủ ngon?

Có những điều bạn có thể làm để giúp cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Một số điều bạn có thể thử bao gồm:

• Hạn chế sử dụng rượu bia, đặc biệt là vào buổi tối.
• Sử dụng tiếng ồn trắng để chặn âm thanh.
• Đảm bảo nhiệt độ phù hợp để tránh quá nóng hoặc quá lạnh.
• Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Treo rèm và đóng cửa phòng ngủ để ngăn ánh sáng từ các khu vực khác trong nhà.
• Mặc dù tác dụng của caffeine đối với bạn phụ thuộc vào khả năng dung nạp, liều lượng và độ tuổi của bạn, nhưng tốt nhất bạn nên giữ mức tiêu thụ dưới 400 mg mỗi ngày và tránh xa các nguồn caffeine sau giờ ăn trưa.
• Nếu bạn đang đấu tranh với căng thẳng, hãy thử thực hành thiền định hàng ngày. Bạn không cần phải là một yogi lão luyện hay dành hàng giờ ngồi trên chiếu. Ngay cả 10 phút mỗi ngày cũng có lợi.
• Lên lịch tập luyện vào buổi sáng hoặc tập thể dục trong giờ ăn trưa.
• Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ thay vì ăn quá nhiều

Lời kết

Nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn không ngủ được, điều đầu tiên bạn nên làm là đánh giá và giải quyết bất kỳ yếu tố lối sống nào có thể ảnh hưởng đến một đêm ngon giấc. Nhưng nếu bạn không thấy thuyên giảm sau khi thay đổi thói quen hàng ngày và thói quen trước khi đi ngủ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn giải quyết tận cùng tình trạng khó ngủ của bạn và tìm ra phương pháp điều trị thích hợp giúp bạn có được sự nghỉ ngơi cần thiết.

Xem thêm:Mỉm cười và 10 lợi ích của nó

Nguồn: Reasons Why You Can’t Sleep