Những Thói Quen Ăn Uống Giúp Bạn Giảm Cân

Những Thói Quen Ăn Uống Giúp Bạn Giảm Cân

Thật dễ dàng để đưa ra một lựa chọn “tồi” với chế độ dinh dưỡng . Những khoảnh khắc này thường giống như những bước lùi đáng kể — một cuộc đình công cá nhân là quân cờ đầu tiên trong chuỗi các quyết định kém lành mạnh .

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng nó không cần phải như vậy?

Một ngày ăn – hoặc thậm chí một tuần ăn! – không đủ để tạo nên hoặc phá vỡ bất cứ điều gì trong hành trình dinh dưỡng của bạn. Mặc dù những khoảnh khắc này cảm thấy thất bại, nhưng điều quan trọng hơn là bạn quyết định làm gì tiếp theo.

Thực tế này xảy ra theo cả hai cách: một ngày lựa chọn thực phẩm ít hơn lý tưởng không “phá hỏng chế độ ăn uống của bạn” và một ngày lựa chọn thực phẩm cân bằng không giúp bạn siêu khỏe mạnh.

Điều quan trọng nhất là những thói quen nhỏ hàng ngày mà chúng ta chọn đi chọn lại.

Hãy cân nhắc năm điều chỉnh nhỏ này trước khi tập trung vào bất kỳ điều gì bổ sung với chế độ dinh dưỡng của bạn, và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn trong nỗ lực giảm cân của mình theo thời gian. Sau đó, hãy chắc chắn cũng tham khảo danh sách 15 mẹo giảm cân được đánh giá thấp thực sự hiệu quả của chúng tôi .

Các bữa ăn cân bằng, thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta và ngăn ngừa tình trạng ăn uống thiếu chất trong suốt cả ngày. Ăn các bữa ăn thường xuyên đảm bảo chúng ta ăn đủ mức năng lượng, kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn chặn mức độ đói cực độ.

Tất cả chúng ta đều biết cảm giác đó khi chúng ta đã quá lâu mà không có thức ăn. Đột nhiên, chúng ta thất thường, đói, ít năng lượng và sẵn sàng ăn bất cứ thứ gì càng nhanh càng tốt. Ngăn chặn cảm giác này bằng các bữa ăn nhất quán trong ngày.

Cân nhắc sử dụng quy tắc bốn giờ cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Nếu bạn chưa ăn trong hơn bốn bữa, bạn cần lên kế hoạch cho một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ cân bằng.

Điều chỉnh nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nếu bạn có xu hướng ít vận động suốt cả ngày, hãy xem xét đơn giản là đứng thường xuyên hơn.

Đứng làm tăng thời gian hoạt động không tập thể dục của chúng ta, hoặc NEAT , đã được chứng minh là có ảnh hưởng lớn đến tổng lượng calo đốt cháy trong một ngày.

Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy chọn bàn đứng, đề xuất các cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp của bạn và đứng dậy và di chuyển cứ sau 30 đến 60 phút. Những nhiệm vụ nhỏ này cộng lại!

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng gây no nhất. Có nghĩa là, nó làm tăng cảm giác no và góp phần giảm tổng lượng calo của thực phẩm ăn trong bữa ăn hoặc muộn hơn trong ngày.

Thực phẩm giàu protein có ảnh hưởng nhiệt cao hơn đối với thực phẩm (TEF). TEF là tổng lượng calo đốt cháy khi tiêu hóa thức ăn và protein đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo và carbohydrate.

Nhấn mạnh protein trên đĩa của bạn để giảm cân đáng kể theo thời gian. 

Mặc dù lựa chọn một bữa ăn nhẹ có vẻ phản trực giác nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng điều đó không thể khác xa sự thật. Đồ ăn nhẹ có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ vào bữa ăn tiếp theo của bạn bằng cách giảm mức độ đói và ngăn không để đến bữa ăn quá đói.

Các nhà nghiên cứu về giảm cân phát hiện ra rằng ăn vặt cân bằng giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ quá mức vào bữa ăn tiếp theo.

Thông thường, khát và đói có thể xảy ra cùng lúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng nước trước bữa ăn ngay trước khi ăn có vai trò làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Mặc dù chúng ta không biết chính xác lý do tại sao lại như vậy, nhưng lượng nước uống vào có thể giúp làm dịu cơn khát và có thể mở rộng dạ dày, khiến chúng ta cảm thấy no hơn trong suốt bữa ăn.

Xem thêm bài viết:

• 5 Thói Quen Gây Béo Phì Bạn Làm Hằng Ngày
• Chứng Khô Mắt Và Cách Sống Với Chúng
• Tại Sao Bạn Bị Quầng Thâm Mắt Và Bọng Mắt?

Nguồn: Eat this, not that!