5 Lý Do Nước Chanh Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nước chanh đã là một loại nước giải khát phổ biến trong nhiều năm. Nhưng nếu bạn chưa thử, bạn có nên không? Chà, nếu bạn đang muốn giảm cân , nó có thể đáng giá.

Để rõ ràng, không có nhiều nghiên cứu khoa học về nước chanh và những lợi ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, có rất nhiều nghiên cứu xoay quanh những lợi ích sức khỏe của việc uống nước lọc thông thường, và một chút chanh chỉ làm tăng thêm thức uống, phải không? Hãy nghĩ về nó theo cách này: Nếu nước chanh khiến bạn uống nhiều nước hơn, thì bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 đã chia một nhóm 48 người trưởng thành thành hai nhóm: chế độ ăn ít calo với 0,5 lít nước trước mỗi bữa ăn và chế độ ăn ít calo không uống nước trước bữa ăn. Sau 12 tuần, những người uống nước trước mỗi bữa ăn trong ngày giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước.

Dưới đây, chúng tôi đưa ra 4 lời giải thích khả thi (dựa trên khoa học!) Về lý do tại sao nước chanh có thể hỗ trợ bạn trong nỗ lực giảm cân. 

Một ly nước chanh Simply 8 ounce chứa 28 gam đường, 27 gam trong số đó là đường bổ sung . Đối với bối cảnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ không quá 25 gam (6 thìa cà phê) đường bổ sung mỗi ngày, trong khi nam giới nên giới hạn mức tiêu thụ của họ ở mức 36 gam (9 thìa cà phê). Chỉ với một cốc nước chanh này, bạn đã xóa sạch mức hỗ trợ được đề xuất để có sức khỏe tốt cho tim mạch.

Tuy nhiên, bằng cách chỉ chuyển sang nước chanh, bạn sẽ bỏ qua lượng đường mía, và do đó là calo, và thưởng thức vị chua tự nhiên của chanh. Vắt nửa quả chanh vào nước có ga để làm nổi bật đồ uống.

Hydrat hóa là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể. Trong một bài báo trước đây về tình trạng mất nước, Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD đã nói với chúng tôi rằng lượng nước được khuyến nghị chung cho phụ nữ là khoảng 9,8 ounce cốc mỗi ngày trong khi đối với nam giới là 12,5 cốc. Tuy nhiên, những khuyến nghị đó dao động khi mức độ hoạt động và nhiệt độ bên ngoài tăng lên. Ví dụ, một người đang chạy vài dặm trong thời tiết 80 độ sẽ cần uống nhiều nước hơn.

Như đã nói, một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ hydrat hóa có thể hỗ trợ giảm cân. Ví dụ, một đánh giá năm 2016 cho thấy rằng việc tăng lượng nước của bạn cũng có thể làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng cường giảm béo. Thêm vào đó, khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ lại từng chút nước cuối cùng có thể — điều này gây ra “trọng lượng nước”. Uống nước có thể giúp chống lại sự tích nước gây đầy hơi này.

Một thứ đơn giản như nước chanh có thể là mẹo để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và do đó, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn một chút. Một lần nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước một mình có thể giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách tạo ra nhiệt: một quá trình trao đổi chất trong đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt. Chanh chỉ thêm một chút hương vị!

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy 50 cô gái thừa cân uống 500 ml nước, hoặc gần hai cốc 8 ounce, nước ba lần một ngày trong tám tuần. Họ uống nước nửa giờ trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, vượt quá lượng nước thông thường của họ. Kết quả có ý nghĩa thống kê, vì tất cả những người tham gia đều giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và thành phần cơ thể.

Mặc dù điều này có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng uống nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn một chút. Điều này không có nghĩa là bạn nên thay thế thức ăn bằng nước bằng bất kỳ cách nào, tuy nhiên, uống một hoặc hai ly nước trước khi cắt nhỏ có thể giúp bạn ăn ít hơn. Và nếu nước chanh hấp dẫn vị giác của bạn hơn nước thông thường, bằng mọi cách, hãy cắt một nửa quả chanh và vắt.

Một nghiên cứu năm 2008 tiết lộ rằng những người uống 16,9 ounce (chỉ hơn hai cốc) nước trước bữa ăn sáng tiêu thụ ít hơn 13% calo trong bữa ăn đó so với những người không uống nước.

Xem thêm bài viết:

• 8 Thói Quen Xấu Trong Ăn Uống Nên Dừng Lại Ngay Lập Tức
• 8 Cách Nhỏ Để Đốt Cháy Nhiều Chất Béo Hơn Mỗi Ngày
• Tại Sao Bạn Bị Quầng Thâm Mắt Và Bọng Mắt?

Nguồn: Eat this, not that!