Có ngay cánh tay thon gọn với 7 bài tập hiệu quả nhất 2022

Nếu đã là con gái ai ai cũng đều muốn bản thân diện những chiếc áo sát nách, những bộ váy 2 dây hay áo ngắn tay để tạo nên sự cuốn hút của bản thân. Nhưng chiếc cánh tay to, nhiều mỡ lại ngăn cấm bạn làm điều tưởng chừng đơn giản đó, khiến bạn cảm thấy tự ti và luôn diện những bộ quần áo che khuyết điểm. Đừng lo vì Medplus đã tìm ra giải pháp cho bạn và đó chính là “Có ngay cánh tay thon gọn với 7 bài tập hiệu quả nhất 2022“, bài viết ngày hôm nay.

1. Nguyên nhân khiến cánh tay to, tích mỡ

Quá trình tích tụ mỡ thừa: mỡ ở bắp tích tích tụ dần qua thời gian, đây là vùng rất khó để loại bỏ, quá trình tích tụ mỡ khiến cho cánh tay của bạn mềm nhão, chảy xệ, thiếu sự săn chắc.
Tuổi tác: tỷ lệ trao đổi chất giảm đi khi tuổi tác tăng cao, làm cho lượng calo đốt cháy thấp hơn, gây ra tình trạng béo ở cánh tay
Lối sống không lành mạnh: thường xuyên ngồi hay nằm lì một chỗ, ít vận động luyện tập thể thao cũng là nguyên nhân chính khiến mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, trong đó có vùng cánh tay.

2. 7 bài tập hiệu quả giúp cánh tay thon gọn

2.1 Bài tập xoay tay

Bài tập này thực hiện rất đơn giản, bạn có thể làm bất khi nào, bất cứ nơi đâu bạn muốn. Chẳng cần dụng cụ hỗ trọ bạn cũng sẽ có cánh tay săn chắc.

Bước 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng người tại vị trí bằng phẳng, dang 2 tay sang 2 bên
Bước 2: Xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
Bước 3: Giữ bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ sử dụng phần khuỷu tay trở xuống
Nên thực hiện 20 lần

2.2 Bài tập đập tay vuông góc

Không chỉ giúp cánh tay thon gọn mà còn khiến cho vùng vai của bạn tăng cường hoạt động tốt hơn.

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên và giữ bằng vai
Bước 2: gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
Bước 3: Gập cánh tay lên xuống một cách từ từ, nhịp nhàng
Nên thực hiện 15-20 lần

2.3 Bài tập đưa tay ra trước sau

Bài tập đưa tay ra trước sau ngoài giảm mỡ vùng cánh tay thì còn giúp tăng kích thước vòng một hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên, 2 bàn tay nắm lại
Bước 2: Dùng lực đẩy 2 tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Lưu ý, bạn nên kéo giãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt
Bước 3: Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác từ 15 – 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất

2.4 Bài tập hít đất

Bài tập hít đất hay chống đẩy có hiệu quả rất tốt ở các vùng bắp tay, vai, cẳng tay đặc biệt là vòng một.

Bước 1: Nằm trên thảm hoặc sàn, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống lên thảm tập. Mắt nhìn thẳng xuống nền, thân người thẳng
Bước 2: Hạ người xuống từ từ, hít vào, đảm bảo cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ
Bước 3: Khi ngực gần chạm sàn, cách khoảng 5-10cm thì đẩy thân người lên, đồng thời thở ra
Nên làm 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần

2.5 Bài tập chống đẩy vào tường

Nếu cảm thấy không đủ sức để hít đất thì đây sẽ là lựa chọn tối ưu nhất cho bạn. Bài tập này sẽ tác động vào vòng một và cánh tay.

Bước 1: Đứng thẳng người, để mặt đối diện với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực để áp vào tường, các ngón tay hướng lên
Bước 2: Gập khuỷu tay, nhón gót chân, đẩy ngực về phía tường. Thực hiện bài tập khi thân người vẫn giữ thẳng
Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu
Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần

2.6 Bài tập gập tay vuông góc và đưa ra trước mặt

Bước 1: Hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 tay sang 2 bên cho ngang bằng vai
Bước 2: Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
Bước 3: Sau đó đưa 2 tay ra trước mặt, 2 cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi lần 10-15 lần

2.7 Bài tập plank nghiêng

Đây là dạng biến thể của plank truyền thống có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở toàn cơ thể rất tốt.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, nằm sấp trên sàn nhà để 2 mũi chân và 2 bàn tay chống xuống sàn. Toàn bộ thân người từ chân đến đầu tạo thành một đường thẳng
Bước 2: Sau đó, xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao để vuông góc với sàn, mắt nhìn theo hướng tay trái
Bước 3: Giữ tư thế 60-90s rồi đổi bên
nên thực hiện 3 lần

3. Lưu ý khi tập luyện

Nên kiên trì, cần cù luyện tập liên tục
Ăn uống khoa học, hợp lý, có đầy đủ Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất
Hạn chế sử dụng tinh bột đường, chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas
Đừng bỏ bữa sáng bởi đây là một trong 3 bữa ăn chính, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày
Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện giảm mỡ cánh tay của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp cánh tay ngày càng lớn, tập không giảm hoặc chấn thương nặng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: