14 Lý do bạn luôn mệt mỏi, lờ đờ

Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất làm hao mòn năng lượng. Những việc nhỏ bạn làm (và không làm) có thể khiến bạn kiệt sức cả về tinh thần và thể chất, điều này có thể khiến bạn trải qua một ngày trở thành một gánh nặng.

Tại đây, các chuyên gia tiết lộ những thói quen xấu phổ biến có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cộng với những điều chỉnh lối sống đơn giản sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần.

1. Bạn bỏ tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Bỏ qua bài tập của bạn để tiết kiệm năng lượng thực sự chống lại bạn. Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, những người trưởng thành ít vận động nhưng khỏe mạnh bắt đầu tập thể dục nhẹ ba ngày một tuần, mỗi lần chỉ 20 phút cho biết họ cảm thấy bớt mệt mỏi và tràn đầy năng lượng hơn sau sáu tuần.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và độ bền, giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn ngã quỵ trên ghế, ít nhất hãy đi bộ nhanh – bạn sẽ không hối tiếc.

2. Bạn không uống đủ nước

Amy Goodson , RD, chuyên gia dinh dưỡng của Texas Health Ben Hogan Sports Medicine cho biết, thậm chí bị mất nước nhẹ – chỉ bằng 2% lượng chất lỏng bị mất thông thường – sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng .

Goodson giải thích, mất nước làm giảm thể tích máu, khiến máu đặc hơn. Điều này đòi hỏi tim của bạn phải bơm kém hiệu quả hơn, làm giảm tốc độ oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan của bạn.

Goodson khuyến nghị để tính toán nhu cầu chất lỏng bình thường của bạn, hãy lấy cân nặng của bạn tính bằng pound, chia đôi và uống số ounce chất lỏng đó mỗi ngày.

3. Bạn đang không tiêu thụ đủ sắt

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, cáu kỉnh, yếu ớt và không thể tập trung. Goodson nói: “Nó khiến bạn mệt mỏi vì ít oxy đi đến các cơ và tế bào hơn.

Tăng lượng sắt hấp thụ để giảm nguy cơ thiếu máu: ăn nhiều thịt bò nạc, đậu tây, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), rau lá xanh đậm, các loại hạt và bơ đậu phộng, đồng thời kết hợp chúng với thực phẩm giàu vitamin C ( vitamin C cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn cùng nhau), Goodson gợi ý.

Lưu ý: thiếu sắt có thể là do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy nếu bạn gặp phải các triệu chứng thiếu sắt này, bạn nên đến gặp bác sĩ.

4. Bạn là người cầu toàn

Irene S. Levine, Tiến sĩ, giáo sư tâm thần học tại Trường Y Đại học New York cho biết, phấn đấu để trở nên hoàn hảo – điều mà hãy đối mặt với điều đó là không thể – khiến bạn phải làm việc chăm chỉ và lâu hơn mức cần thiết .

“Bạn đặt ra những mục tiêu phi thực tế đến mức khó đạt được hoặc không thể đạt được, và cuối cùng, không có cảm giác hài lòng với bản thân.”

Levine khuyên bạn nên đặt ra giới hạn thời gian cho các dự án của mình và cẩn thận tuân theo giới hạn đó. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng thời gian bạn dành thêm không thực sự cải thiện công việc của bạn.

5. Bạn lo lắng quá mức

Nếu bạn cho rằng mình sắp bị sa thải khi sếp triệu tập bạn vào một cuộc họp đột xuất, hoặc bạn quá sợ hãi khi đạp xe vì lo mình sẽ gặp tai nạn, thì bạn đã phạm tội “thảm họa”. ,” hoặc mong đợi rằng trường hợp xấu nhất sẽ luôn xảy ra.

Levine cho biết, sự lo lắng này có thể làm bạn tê liệt và kiệt quệ về tinh thần. Khi bạn bắt gặp mình đang có những suy nghĩ này, hãy hít một hơi thật sâu và tự hỏi khả năng điều tồi tệ nhất sẽ thực sự xảy ra là bao nhiêu.

Ra ngoài trời, thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè có thể giúp bạn đối phó tốt hơn và trở nên thực tế hơn.

6. Bạn bỏ bữa sáng

Thực phẩm bạn ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể và khi bạn ngủ, cơ thể bạn tiếp tục sử dụng những gì bạn đã tiêu thụ vào bữa tối hôm trước để giữ cho máu được bơm và oxy lưu thông. Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần nạp năng lượng bằng bữa sáng. Bỏ qua nó, và bạn sẽ cảm thấy uể oải.

Goodson nói: “Ăn sáng giống như đốt lửa trong cơ thể bạn bằng cách khởi động quá trình trao đổi chất của bạn”. Goodson khuyến nghị một bữa sáng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Những ví dụ điển hình bao gồm bột yến mạch với bột protein và một ít bơ đậu phộng; sinh tố làm từ trái cây, bột protein, sữa ít béo và bơ hạnh nhân; hoặc trứng với hai lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám và sữa chua Hy Lạp ít béo.

7. Bạn sống bằng đồ ăn vặt

Thực phẩm chứa nhiều đường và carbs đơn giản (như những thứ bạn tìm thấy trong hộp hoặc ở cửa sổ drive-thru) xếp hạng cao về chỉ số đường huyết (GI), một chỉ số cho thấy carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu nhanh như thế nào.

Goodson cho biết: “Lượng đường trong máu tăng đột biến sau đó giảm mạnh gây ra mệt mỏi trong suốt cả ngày.

Goodson nói: “Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn protein nạc cùng với ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Các lựa chọn tốt bao gồm thịt gà (nướng, không chiên) và gạo lứt, cá hồi và khoai lang, hoặc salad với thịt gà và trái cây.

8. Bạn gặp khó khăn khi nói ‘Không’

Làm hài lòng mọi người thường phải trả giá bằng năng lượng và hạnh phúc của chính bạn. Tệ hơn nữa, nó có thể khiến bạn bực bội và tức giận theo thời gian. Vì vậy, cho dù đó là huấn luyện viên của con bạn yêu cầu bạn nướng bánh quy cho đội bóng đá của họ hay sếp của bạn muốn xem bạn có thể làm việc vào thứ Bảy hay không, bạn không cần phải nói đồng ý.

Susan Albers-Bowling , một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép của Phòng khám Cleveland và là tác giả của Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Intelligence Intelligence , gợi ý rằng hãy rèn luyện bản thân để nói to “không” .

“Hãy thử nó một mình trong xe của bạn,” cô nói. “Nghe chính mình nói to từ đó giúp bạn dễ dàng nói nó hơn khi có cơ hội tiếp theo.”

9. Bạn có một văn phòng bừa bộn

Theo một nghiên cứu của Đại học Princeton , một chiếc bàn làm việc lộn xộn sẽ khiến bạn kiệt sức về mặt tinh thần bằng cách hạn chế khả năng tập trung và hạn chế khả năng xử lý thông tin của bộ não .

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Elizabeth Lombardo gợi ý: “Vào cuối mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng công việc và vật dụng cá nhân của bạn được sắp xếp và cất đi” . “Nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày mới vào sáng hôm sau.”

Nếu văn phòng của bạn cần tổ chức lại quy mô lớn, hãy tránh bị choáng ngợp hoàn toàn bằng cách thực hiện từng bước một: bắt đầu bằng cách thu dọn những gì bạn có thể nhìn thấy, sau đó di chuyển qua ngăn kéo bàn và tủ của bạn từng ngăn kéo.

10. Bạn làm việc trong suốt kỳ nghỉ

Lombardo nói: “Kiểm tra e-mail khi lẽ ra bạn nên thư giãn bên hồ bơi sẽ khiến bạn có nguy cơ bị kiệt sức.

Rút phích cắm và cho phép bản thân thực sự thư giãn sẽ cho phép tâm trí và cơ thể của bạn trẻ hóa và trở lại văn phòng mạnh mẽ hơn.

Lombardo nói: “Khi bạn thực sự nghỉ giải lao, bạn sẽ sáng tạo, năng suất và hiệu quả hơn khi quay trở lại.

11. Bạn có một ly rượu vang (hoặc hai) trước khi đi ngủ

Allen Towfigh , MD, giám đốc y tế của New York Neurology & Sleep Medicine, PC, tại thành phố New York cho biết: “ Rượu ban đầu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra tác dụng an thần . “Nhưng cuối cùng nó phá hoại việc duy trì giấc ngủ. Rượu tạo ra hiệu ứng phục hồi khi nó được chuyển hóa, tạo ra sự gia tăng đột ngột trong hệ thống adrenaline.”

Đây là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng thức dậy vào nửa đêm sau khi uống rượu. Tiến sĩ Towfighth khuyên bạn nên ngừng uống rượu từ ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

12. Bạn kiểm tra e-mail trước khi đi ngủ

Tiến sĩ Towfigh cho biết: “Ánh sáng chói của máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc màn hình có đèn nền của máy tính có thể làm mất nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách ức chế melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức”.

“Độ nhạy cảm với ánh sáng kỹ thuật số của đồ chơi công nghệ có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nói chung, nên tránh tất cả đồ công nghệ trong một đến hai giờ trước khi đi ngủ,” ông nói.

Không thể tránh kiểm tra thiết bị của bạn trước khi đầu của bạn ngủ? Sau đó giữ nó cách mặt bạn ít nhất 14 inch để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

13. Bạn dựa vào caffeine để vượt qua cả ngày

Tiến sĩ Towfigh cho biết: “Bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc cà phê không có gì to tát – trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tối đa ba tách cà phê hàng ngày là tốt cho bạn – nhưng sử dụng caffein không đúng cách có thể làm gián đoạn nghiêm trọng chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn”. Anh ấy giải thích rằng caffein chặn adenosine, sản phẩm phụ của các tế bào hoạt động khiến bạn buồn ngủ khi nó tích tụ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng đã tiết lộ rằng việc tiêu thụ caffein thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy ngừng uống cà phê vào giữa buổi chiều và đề phòng những nguồn caffein đáng ngạc nhiên này .

14. Bạn thức khuya vào cuối tuần

Tiến sĩ Towfigh nói: “Đốt dầu lúc nửa đêm vào tối thứ Bảy và sau đó ngủ vào sáng Chủ nhật dẫn đến khó ngủ vào tối Chủ nhật — và mất ngủ vào sáng thứ Hai”.

Vì việc ở trong nhà có thể khiến cuộc sống xã hội của bạn bị gò bó, nên hãy cố gắng thức dậy gần với thời gian bình thường của bạn vào sáng hôm sau, sau đó chợp mắt một chút vào buổi chiều. Ông nói: “Ngủ trưa trong 20 phút hoặc lâu hơn cho phép cơ thể nạp lại năng lượng mà không cần bước vào giai đoạn ngủ sâu hơn, điều này có thể khiến bạn thức dậy mệt mỏi hơn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Nếu bạn thích thông tin về lý do bạn luôn mệt mỏi hãy để lại bình luận và nhanh tay chia sẻ bài viết. Chúng tôi rất vui vì nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Source: 14 Reasons You're Always Tired