Trong thời gian mang thai, mẹ bầu không chỉ cung cấp dinh dưỡng bổ sung cho thai nhi. Bên cạnh đó phải ăn để thai nhi có thể tăng cân khỏe mạnh. Vậy bà bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân ? Medplus đã tìm ra thực đơn tăng cân tuyệt vời cho thai nhi.
Thực đơn tăng cân cho thai nhi
Các loại đậu
Đậu rất tốt cho bà bầu, chúng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển của em bé.
Những loại đậu không những tốt cho bà bầu mà chúng còn chứa axit béo thiết yếu. Vitamin nhóm B, protein, và khoáng chất. Tất cả các các này giúp thai nhi phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ.
Các loại hạt bổ dưỡng như là: đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, hạt sen…
Tùy vào mỗi loại đậu có những thành phần dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ như đậu đen rất giàu axit folic và magie giúp chống dị tật ống thần kinh thai nhi. Đậu xanh chứa nhiều vitamin E, Vitamin nhóm B, vitamin C, tiền vitamin K. Còn đậu nành loại hạt được mệnh danh là estrogen thảo mộc, sở hữu hàm lượng đạm, chất béo, canxi và sắt còn cao hơn thịt bò và sữa bò. Thực phẩm cực tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé. Giúp giảm nguy cơ ung thư vú, tử cung, tuyến tiền liệt, giảm nguy cơ bệnh cho tim mạch và thận.
Thịt nạc
Thịt nạc rất giàu protein, các khoáng chất quan trọng giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Những dưỡng chất như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin có trong thịt giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu và tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.
Thịt nạc là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất trong các loại thực phẩm. Không những cung cấp dinh dưỡng mà còn cung cấp năng lượng. Giúp mẹ bầu chống mệt mỏi, không có sức sống trong ngày.
Một số món ngon chế biến từ thịt nạc mà mẹ bầu có thể tham khảo. Ví dụ như: thị kho tàu, chà bông, canh thịt, thịt nướng…
Dầu gan cá tuyết
Là một loại dầu cô đặc giàu dinh dưỡng được chiết xuất từ gan của một vài giống cá tuyết.
Bổ sung dinh dưỡng từ dầu gan cá tuyết là một việc làm cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh, phát triển tốt trong thai kỳ. Dầu gan cá rất giàu có omega 3, vitamin D, A cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.
Dầu gan cá tuyết là thực phẩm chức năng nên được sử dụng như viên uống để bổ sung cho mẹ bầu.
Các loại quả mọng nước
Quả mọng là những loại trái cây thuộc họ berry. Vị chua ngọt đặc trưng, rất được ưa chuộng trong nấu nướng, các loại quả này còn cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Thuộc nhóm quả chua vitamin C trong các loại trái cây dưới đây cực kì cao, rất thích hợp cho người muốn cải thiện làn da và sức khỏe.
Quả dầu tằm dùng để ăn tươi, làm nước giải khát hay dùng để sản xuất rượu vang
Dâu tây chứa nhiều axit malic và axit xitric với màu đỏ pelargoniđin 3-galactozit, dùng ăn tươi, ướp đá hay làm các loại nước ép.
Phúc bồn tử còn gọi là quả mâm xôi. Quả kép trông giống mâm cỗ, khi chín có màu xanh đen thẫm rất đẹp, vị chua ngọt, ăn ngon phúc bồn tử có chứa nhiều axit hữu cơ, dùng làm nước giải khát.
Việt quất cũng là một trong những quả mọng được ưa chuộng. Dùng làm bánh, mứt, kẹo, cất rượu hay là dùng làm nước ép, sinh tố.
Không chỉ kích thích khẩu vị, các loại hoa quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Trong nhiều loại quả mọng nước như chanh, mận, xoài còn chứa rất nhiều khoáng chất tự nhiên. Giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong, làm ổn định huyết áp cho mẹ bầu.
Những lưu ý dành cho bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân
- Nên bổ sung các chế phẩm vitamin tổng hợp để cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.
- Chú ý giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan, vui vẻ để thai nhi phát triển toàn diện.
- Nên xây dựng thực đơn cho cả tuần để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất.
- Mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ để có được chế độ ăn khoa học nhất.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu uống trà gì cho dễ ngủ ?
- Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Bà bầu ăn canh gì để bổ máu ?
- Bà bầu ăn gì để bổ sung i-ốt?
- Bà bầu bị phù nề nên ăn gì ?
Nguồn: Tổng hợp