Tăng cân luôn là nỗi lo, nỗi ám ảnh đối với người phụ nữ. Vóc dáng không thon gọn, quần áo chật kín và rất nhiều vấn đề xảy ra. Vậy thì đối với các bà bầu ăn gì để không tăng nhiều cân, thai nhi vẫn khỏe ?
Chế độ bữa sáng để bà bầu ăn không tăng nhiều cân
Bữa sáng cho chúng ta nhận được một số vitamin và chất dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh như sữa, ngũ cốc và trái cây. Nếu bạn không ăn sáng, chúng ta khó có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nếu bà bầu nhịn ăn sáng cơ thể không nhận được nhiên liệu đó từ thực phẩm. Bà bầu sẽ cảm thấy bị cạn kiệt năng lượng và sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày. Điều này có thể khiến bà bầu tăng cân không kiểm soát.
Cho nên điều đầu tiên cần làm mỗi sáng là các mẹ bầu nên dành cho mình một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Nên ăn sáng vào khoảng 7-8h sáng.
Một số món ăn sáng dành cho bà bầu:
- Trứng chiên – bánh mì nguyên cám – salad trộn
- Cháo yến mạch nấu thịt bằm
- Miếng gà – 1 ly nước ép hoa quả
- Ngũ cốc nguyên hạt – 1 ly sữa không đường
- Phở bò/phở gà – 1 ly nước cam
- Cháo cá chép – 1 ly nước ép táo
- Bánh mì gà – 1 ly sữa hạt
Chế độ bữa chính để bà bầu ăn không tăng nhiều cân
Bữa chính bao gồm bữa trưa và bữa tối đây cũng là 2 bữa quan trọng trong ngày.
Bữa trưa ( khoảng từ 11h-12h trưa)
Ăn một bữa trưa đúng cách sẽ giúp cơ thể cải thiện sức khỏe rất nhiều. Nạp thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày. Tuy nhiên nhiều người, kể cả các mẹ bầu cũng hay quên mất bữa trưa. Hoặc ăn trưa qua loa để qua bữa hay ăn không đúng giờ đều không tốt cho sức khỏe. Đôi khi còn thể bị tăng cân do ăn không đúng bữa.
Một số món ăn chính dành cho bà bầu:
- Cơm ăn cùng bò xào rau cải
- Cơm ăn cùng cá kho, canh bí đỏ
- Cơn ăn cùng sườn kho, canh rau mồng tơi
- Cơm ăn cùng gà kho gừng, bông cải xanh xào tôm
Bữa tối ( 17h-16h)
Đối với mẹ bầu và muốn không tăng nhiều cân thì ở bữa tối chúng ta có thể hạn chế ăn tinh bột. Bổ sung thêm các chất có trong rau củ hay ăn những món nhẹ bụng.
Một số món ăn chính dành cho bà bầu:
- Súp gà – rau luộc
- Canh thịt bò – salad trái cây
- Súp rau củ hầm
- Canh súp lơ hầm móng giò
Chế độ bữa phụ để bà bầu ăn không tăng nhiều cân
Để không tăng nhiều cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, năng lượng cho mẹ và bé thì chia nhỏ bữa ăn là một cách hiệu quả. Thông thường trong bữa ăn chính chúng ta sẽ ăn một lượng vừa phải đủ hấp thụ vào cơ thể.
Bữa phụ sẽ giúp mẹ bầu tránh bị đói. Việc chia nhỏ bữa ăn như vậy sẽ giúp mẹ bầu không tăng quá nhiều cân. Lượng thức ăn vừa đủ để nuôi dưỡng thai nhi và mẹ có sức khỏe tốt.
Một số món ăn phụ cho bà bầu:
- Bắp, khoai lang, sữa hạt
- Bánh quy, bánh bao, bánh sữa chua,
- Nước ép, sinh tố, trái cây
- Trứng luộc
Những lưu ý dành cho bà bầu ăn gì để không tăng nhiều cân?
- Ngoài ra mẹ bầu nhớ uống đủ nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp tiêu hóa tốt và đẹp da.
- Ăn chậm nhai kỹ cũng giúp tiêu hóa tốt và cảm giác no lâu hơn việc ăn vội.
- Kết hợp tập luyện thể dục nhẹ nhàng sẽ không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhiều.
- Không nên ăn đồ ăn vặt chứa nhiều tinh bột như bánh kẹo, snack, thức ăn dầu mỡ, nước uống có gas, rượu bia. Những món này không có nhiều dinh dưỡng lại còn rất có hại đến sức khỏe.
Để xây dựng được món ăn vừa đủ chất cho mẹ và bé lại vừa không làm tăng nhiều cân là một điều không dễ. Mẹ bầu phải cố gắng để duy trì chế độ ăn như vậy trong thời gian dài.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Món ăn cho bà bầu giàu canxi
- Món ăn cho bà bầu giàu DHA, bé thêm thông minh
- Món ăn cho bà bầu vào bữa sáng
- Món ăn cho bà bầu giữ dáng
Nguồn: Tổng hợp