Bà bầu bị áp lực phải làm sao?
Áp lực là tác động đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của con người cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó sẽ tạo ra căng thẳng. Áp lực kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu bị áp lực phải làm sao?
Bà bầu nên uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, khỏe mạnh hơn. Khi cơ thể khỏe mạnh thì sức khỏe não bộ cũng sẽ khỏe mạnh từ đó những vấn đề áp lực cũng sẽ giảm đi phần nào.
Nguyên nhân gây áp lực khi mang thai
- Thay đổi hormone khi mang thai; suy giảm hệ miễn dịch; thiếu chất dinh dưỡng
- Thời tiết, tiếng ồn, giao thông, bụi, và sự ô nhiễm.
- Những áp lực từ xã hội và gia đình: công việc, đồng nghiệp, những mâu thuẫn, bạn bè,v.v…
- Những suy nghĩ tiêu cực; lo lắng cho thai nhi, tương lai,v.v…
Những trường hợp bị áp lực bà bầu thường quan tâm
- Stress khi mang thai 3 tháng cuối
- Giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai
- Cách vượt qua stress khi mang thai
- Mang thai suy nghĩ nhiều có ảnh hưởng gì không
- Mệt mỏi chán nản khi mang thai
- Bà bầu bị căng thẳng khi mang thai
- Dấu hiệu bà bầu bị trầm cảm
- Áp lực công việc khi mang bầu
Triệu chứng bà bầu bị áp lực
Những triệu chứng của việc bị áp lực rất đa dạng. Sau đây là một số triệu chứng cơ bản:
1. Những biểu hiện về cảm xúc
- Cảm thấy khó chịu
- Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng
- Cảm thấy buồn bã
- Cảm thấy chán nản, thờ ơ
- Cảm thấy đánh mất giá trị bản thân
2. Những biểu hiện về hành vi
- Nổi cáu, bực bội hoặc nóng tính
- Sử dụng các chất kích thích như rượu hoặc thuốc lá
- Xáo trộn các sinh hoạt hàng ngày như ăn uống hoặc giấc ngủ của bạn
- Bỏ qua những hành vi thông thường, mất tập trung
- Trở nên vô lý trong những quyết định của mình
- Hay quên hoặc trở nên vụng về
- Luôn vội vàng và hấp tấp
- Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít
3. Những triệu chứng về thể chất khi bà bầu bị áp lực
- Đau đầu
- Căng hoặc đau cơ bắp
- Đau bụng
- Đổ mồ hôi
- Cảm thấy chóng mặt
- Rối loạn tiêu hóa
- Khó thở hoặc đau ngực
- Khô miệng
- Ngứa trên cơ thể
- Có vấn đề về tình dục
Nếu bà bầu có một số những biểu hiện trên đây, có thể đang trải qua áp lực dẫn đến căng thẳng cấp tính. Trường hợp bị áp lực kéo dài, mẹ có thể gặp những vấn đề nghiêm trọng hơn như: đau tim, tăng huyết áp, trầm cảm, bị sốc, bị đau nửa đầu, lo âu, bị hen, suy giảm hệ miễn dịch, đau dạ dày và rối loạn giấc ngủ.
Mẹo làm giảm áp lực khi mang thai
Mẹ bầu có thể đối phó với những áp lực cuộc sống bằng những cách sau đây:
- Đừng bỏ lỡ bữa ăn sáng, ăn nhiều trái cây, rau, cá và ngũ cốc
- Đi dạo trong công viên, đi bơi hoặc tập thể dục nhịp điệu động tác đơn giản. Tập thể dục sẽ làm tăng mức hormone hạnh phúc giúp mẹ bầu giải tỏa áp lực
- Ngồi thiền là biện pháp giúp giảm lo lắng khi mang thai
- Dành thời gian trò chuyện với người thân trong gia đình hoặc gặp gỡ bạn bè
- Viết ra những vấn đề bạn đang gặp phải để làm giảm những cảm xúc tiêu cực mà mẹ đang trải qua.
- Tận hưởng sở thích của mình (hoặc tìm một sở thích mới nếu sở thích cũ không làm mẹ vui nữa)
- Ngủ nhiều hơn để tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh.
- Gặp gỡ chuyên gia: Nếu bà bầu không thể tự đối phó với những áp lực, hãy tìm sự giúp đỡ của các chuyên gia. Sự thay đổi tâm trạng có thể là một dấu hiệu của trầm cảm mà mẹ khó có thể tự đối phó được.
Bà bầu bị áp lực có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Việc mẹ bầu bị áp lực và căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chỉ số IQ và sự phát triển não bộ của thai nhi. Những áp lực khi mang thai sẽ làm tăng khả năng sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, trẻ có nguy cơ nhiễm trùng sớm và rối loạn tâm thần. Ngoài ra, áp lực thai kỳ còn làm tăng mức độ sợ hãi và lo lắng và gây các vấn đề về giấc ngủ của thai nhi.
Lưu ý cho bà bầu bị áp lực
Bà bầu bị áp lực thai kỳ cần lưu ý:
Những thực phẩm bà bầu bị áp lực nên ăn
- thực phẩm giàu chất sắt như rau lá xanh, các loại thịt đỏ, trứng, cá mòi và đậu
- bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc và bánh mì nâu và gạo
- các loại thực phẩm giàu vitamin C: Quả cam, bưởi, quả mọng, Kiwi, cải xoăn và ớt
- thực phẩm từ thực vật: Hạt từ quả hạnh nhân, hạt điều, các loại rau lá xanh, việt quất, bơ, cháo từ bột yến mạch, quả óc chó, măng tây, khoai lang
- nước chanh nóng, trà thảo dược, trà xanh, trà hoa cúc
- trái cây như táo, chuối
- bổ sung lợi khuẩn đường ruột (probiotics)
Thực phẩm không nên ăn nếu bị áp lực khi mang thai
- đường tinh luyện
- rượu, bia, caffein
- thuốc lá
Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, mong rằng sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc về bà bầu bị áp lực phải làm sao? Bà bầu bị áp lực có ảnh hưởng đến thai nhi không? Và những lưu ý khi mẹ bầu bị áp lực.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu bị sạm da phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị suy nhược phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị tụ máu màng đệm phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị thừa Canxi phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị thừa cân phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị thừa sắt phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bà bầu bị thiếu Vitamin B phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Nguồn: Tổng hợp