Nhằm duy trì nguồn sữa tốt, bảo đảm sức khỏe thì bà bầu nên có một chế độ ăn khoa học. Đây là điều cần thiết để bồi bổ sức khỏe sau sinh cũng như nâng cao chất lượng nguồn sữa. Bài viết bà bầu cho con bú nên ăn gì của Medplus sẽ gợi ý một vài món ăn cho bà bầu. Cùng theo dõi nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cho con bú
Bổ sung protein (chất đạm)
Chất đạm giúp cung cấp, bổ sung và duy trì các mô cơ thể.
Các bà mẹ cho con bú cần bổ sung protein nhiều hơn so với phụ nữ không cho con bú và lượng protein cần thiết là khoảng 71g mỗi ngày.
Thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu cung cấp nhiều protein nhất cho chế độ ăn uống của bạn.
Gợi ý món ăn có nhiều chất đạm:
- Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
- Thịt chân giò rim gừng
- Canh mọc, hạt sen, nấm
- Đậu phụ kho thịt
Bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây
Rau củ cũng chứa carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.
Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.
Trái cây và rau quả cũng cung cấp chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ngay sau khi sinh. Đặc biệt là nếu bà bầu sinh mổ và đang sử dụng thuốc giảm đau.
Gợi ý một vài món từ rau củ và trái cây:
- Nước cam
- Nước táo
- Sinh tố rau ngót
- Sinh tố rau má
- Nước đậu đen
- Canh rau củ
- Các loại salad
Bổ sung chất béo
Axit béo omega-3 có trong cá giúp bé phát triển trí não và mắt. Mẹ bầu nên chọn lộc các loại chất béo cơ lợi cho sức khỏe.
Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật thay vì chất béo bão hòa như mỡ, dầu cọ, bơ hoặc dầu dừa để nấu ăn. Những loại dầu này chứa chất béo chưa bão hòa làm giảm mức cholesterol của bạn hơn là tăng lên.
Sáu thìa dầu mỗi ngày sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, nhưng hiện nay rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn đã có chứa một lượng dầu trong đó nên mẹ cần cân nhắc việc này.
Gợi ý một số món ăn:
- Cá chép hấp thì là, hành.
- Cháo cá chép nấu hạt sen
- Cá hồi áp chảo
Bổ sung vitamin D
Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, có vai trò quan trọng như canxi trong việc duy trì độ chắc khỏe cho xương. Vitamin D là yếu tố cần thiết để hấp thụ canxi trong chế độ ăn.
Tùy nhu cầu cá nhân mà cơ thể cần cung cấp lượng vitamin D cần thiết. Hầu hết các chuyên gia khuyên bà bầu nên cung cấp ít nhất 400 IU vitamin D mỗi ngày.
Gợi ý các món ăn:
- Sữa chua
- Ngũ cốc kết hợp các loại hạt
- Sữa uống cho bà bầu
- Cá thu chiên giòn
- Cá thu kho nước tương
Bổ sung chất sắt
Sắt là một thành phần quan trọng giúp tạo máu. Các nguồn cung cấp sắt bao gồm: thịt, rau xanh, cá, ngũ cốc. Bà bầu cũng nên quan tâm đến cách phối hợp các loại thực phẩm sao cho cơ thể có thể hấp thụ tối đa chất sắt có trong thức ăn.
Sắt từ động vật thường được hấp thụ tốt hơn sắt từ nguồn thực vật.
Gợi ý các món ăn:
- Cháo thịt bò băm
- Cháo gà
- Đuôi bò hầm thuốc bắc
- Canh rau dền nấu thịt băm
- Thịt bò xào mướp
Những lưu ý dành cho bà bầu cho con bú nên ăn gì ?
- Mẹ nhớ rửa sạch trái cây và rau quả để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu nhé.
- Trà xanh có thể gây trở ngại cho sự hấp thu sắt, do đó bạn nên tránh uống trà sau bữa ăn.
- Mẹ bầu cần tránh ăn cá thu, cá mập và cá kiếm.
- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lí, tránh làm việc quá sức
- Giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ
- Luyện tập những bài thể dục nhẹ nhàng.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Thức uống cho bà bầu bị cảm lạnh
- Bà bầu bị ợ chua nên uống gì ?
- Bà bầu bị nghén nặng nên ăn gì ?
- Bà bầu bị men gan nên ăn gì tốt cho sức khỏe ?
- Bà bầu bị bệnh trĩ nên ăn gì ?
Nguồn: Tổng hợp