Bàn Làm Việc Đứng Có Phải Giải Pháp Cho Dân Văn Phòng?

Sau hơn một năm làm việc từ xa trên bàn bếp, bàn làm việc đứng ngày càng trở thành một phương thức phổ biến để luân phiên giữa ngồi và đứng trong giờ hành chính. Các tác động xấu của cuộc sống ít vận động đã được khoa học ghi nhận rõ ràng và việc chuyển sang một máy làm việc có thể điều chỉnh độ cao đã được chứng minh là có thể loại bỏ những tác hại liên quan đến việc ngồi nhiều giờ.

Đang suy nghĩ về việc đầu tư, nhưng không chắc liệu đó có phải là lựa chọn phù hợp với bạn? Để tìm hiểu xem liệu bàn đứng có thực sự tạo ra sự khác biệt cho ngày làm việc của bạn hay không, chúng tôi đã thử nghiệm bàn làm việc tại Stockholm của Friska – bạn sẽ tìm thấy bài đánh giá của chúng tôi bên dưới – và hỏi Kelly Greacen, nhà vật lý trị liệu tại Ten Health & Fitness , và bác sĩ nắn xương Garry Trainer nói chuyện chúng tôi thông qua những lợi ích của việc chia tay với thiết lập văn phòng phẩm:

Bàn làm việc đứng có tốt hơn cho bạn không?

Còn được gọi là bàn có thể điều chỉnh độ cao, hoặc bàn ngồi, bàn đứng có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Điều này không nhất thiết là vì đứng có những lợi ích sức khỏe cụ thể, mà là vì bạn giảm tổng thời gian ngồi xuống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng , đậu xe trên sân cỏ của bạn lâu hơn tám giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm hoặc các bệnh mãn tính từ 10 đến 20% .

Ngoài khả năng kéo dài tuổi thọ của bạn, một trong những lợi ích lớn nhất của việc chuyển sang bàn làm việc đứng là tác dụng bảo vệ cột sống của bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi đau lưng là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của nhân viên văn phòng làm việc tại chỗ. Greacen cho biết: “Khi đứng, nếu bạn có tư thế chính xác và trọng lượng đều ở cả hai chân, cột sống của bạn sẽ ở vị trí trung lập hơn nhiều – trái ngược với tư thế buông thõng,” Greacen nói.

‘Ngay cả khi mọi người đã sắp xếp bàn làm việc hoàn hảo, bạn sẽ ngày càng mệt mỏi hơn khi ngày trôi qua, điều đó có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu buồn tẻ. Đứng giúp giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Không chỉ vậy, khi đứng, bạn có thể tác động vào các cơ nhiều hơn và hoạt động nhiều hơn một chút, chẳng hạn như chân và tay. Nó cung cấp cho cột sống một số ổn định và hỗ trợ, mà nếu không có ở tư thế ngồi. ‘

Lợi ích của bàn làm việc đứng

Nghiên cứu khoa học đang được tiến hành về lợi ích của bàn đứng và những kết quả ban đầu rất hứa hẹn. Bàn đứng đã được chứng minh là:

• Đốt cháy calo: So với một buổi chiều ngồi, đứng đốt cháy hơn 170 calo, Đại học Chester nhận thấy .
• Điều chỉnh lượng đường trong máu: Đứng trong 180 phút làm giảm 43% lượng đường trong máu do bữa trưa gây ra so với ngồi, Đại học Chester phát hiện .
• Giảm căng thẳng: Những người sử dụng bàn làm việc đứng ít bị căng thẳng hơn và có nhiều năng lượng hơn những người ngồi cả ngày, các nhà nghiên cứu ở Minnesota nhận thấy .
• Bảo vệ trái tim của bạn: Những người đứng cả ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 50% so với những người ngồi cả ngày .
• Giảm đau lưng: Bàn làm việc đứng giúp giảm 54% cơn đau lưng trên và cổ sau 4 tuần, các nhà nghiên cứu có trụ sở tại Minnesota nhận thấy .

Trainer cho biết: “Ngày nay, bốn trong số năm người ở Vương quốc Anh ngồi vào bàn làm việc hơn bảy giờ. ‘Bàn đứng rất tuyệt vì chúng có thể được điều chỉnh theo chiều cao và kích thước của bạn. Vấn đề của nhiều môi trường văn phòng hiện đại là nhiều người khác nhau sử dụng chung một kiểu bàn làm việc, kiểu này tĩnh và không thay đổi được.

‘Bất kỳ ai bị đau lưng, cổ hoặc đau vai trầm trọng hơn do ngồi trong thời gian dài thực sự nên thử làm việc ở tư thế đứng và gặt hái những lợi ích như tăng năng suất, tinh thần tỉnh táo, ít đau cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.’

Bạn nên đứng ở bàn làm việc trong bao lâu mỗi ngày?

Mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh nhưng tốt nhất bạn nên xen kẽ các khoảng thời gian ngồi và đứng. Greacen giải thích rằng không có tư thế nào được duy trì trong một thời gian dài là tư thế đúng – đúng hơn, chính sự đa dạng mới là điều quan trọng. Cô ấy nói: “Nếu bạn có một chiếc bàn đứng và muốn làm việc ở đó trong phần lớn thời gian trong ngày, thì điều quan trọng là bạn phải tiếp tục di chuyển khi đang ngồi trên bàn làm việc. Điều này là do tác động của trọng lực có nghĩa là máu sẽ đi đến các chi dưới của bạn nhiều hơn, và đây là khi máu tích tụ xảy ra, có thể gây ra các vấn đề như giãn tĩnh mạch. ‘

Để chống lại những tác động này, ‘hãy đảm bảo bạn thực hiện các động tác như “khuỵu” ngón chân khi bạn đang đứng, hoặc thực hiện một số động tác nâng bắp chân,’ Greacen tiếp tục. ‘Những thứ này làm co cơ của bạn và đẩy máu ra khỏi chân và trở về tim. Di chuyển tại chỗ hoặc kê cao gối cũng là một cách tuyệt vời để kích hoạt cơ mông khi bạn đã đứng trong thời gian dài, hoặc thậm chí là đạp mông. Bất cứ điều gì để khuyến khích chuyển động ở nửa dưới của cơ thể đều hữu ích. ‘

Để có được những lợi ích tối ưu từ bàn đứng của bạn và giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu, bạn cũng nên đảm bảo nó được thiết lập đúng theo tầm vóc của bạn. Trainer nói: ‘Đứng thẳng đối diện với bàn làm việc, thẳng lưng và không cúi xuống. ‘Đừng căng hoặc gồng đầu gối của bạn, vì điều này gây căng thẳng ở cổ và lưng dưới. Giữ đầu gối mềm hoặc hơi cong và hơi nghiêng xương chậu về phía trước. Bàn làm việc phải ở góc 90 độ so với khuỷu tay của bạn với bàn phím và chuột ở cùng một góc. ‘

Những ai không nên sử dụng bàn làm việc đứng?

Mặc dù bàn đứng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được sử dụng đúng cách, nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Trainer nói: “Tôi không khuyên phụ nữ mang thai giữ bất kỳ tư thế nào trong thời gian dài – ngồi hoặc đứng. ‘Trong ba tháng cuối và ba tháng cuối của thai kỳ, một loại hormone có tên là relaxin được tiết ra để chuẩn bị và làm mềm các dây chằng của xương chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở. Thật không may, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tất cả các dây chằng của cơ thể, khiến chúng trở nên lỏng lẻo hơn và ảnh hưởng đến chức năng ổn định khớp của chúng. ‘

Bàn làm việc đứng tốt nhất trên thị trường là gì?

Với một danh sách dài những lợi ích sức khỏe có thể gặt hái được, tôi đã may mắn được thử nghiệm chiếc bàn đứng chạy điện của Friska, Stockholm. Được trang bị động cơ kép, nó được cho là chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao yên tĩnh và nhanh nhất hiện có trên thị trường (thực tế là ‘thì thầm yên tĩnh’), và được hoàn thiện bằng lớp sơn tĩnh điện chống xước bền bỉ.

Gần đây đã được chẩn đoán mắc hội chứng piriformis do ngồi lâu, tôi cảm thấy mình là một ứng cử viên hàng đầu. Tình trạng này xảy ra khi một cơ ở lưng dưới của bạn bị co thắt, kích thích dây thần kinh tọa và gây đau dữ dội, tê và ngứa ran. Không thể chuyển đổi nghề nghiệp, bàn làm việc Friska có vẻ là giải pháp hoàn hảo.

Sau một thời gian làm việc với một chiếc bàn đứng DIY (một ‘tháp’ gồm 13 cuốn sách với chiếc máy tính xách tay của tôi được cân bằng một cách bấp bênh trên đỉnh), tôi đã say mê chạy thử nghiệm trên đường Stockholm. Friska cung cấp dịch vụ giao hàng miễn phí vào ngày hôm sau tới Vương quốc Anh nếu bạn đặt hàng trước giữa trưa, vì vậy hàng sẽ đến nhanh chóng. Sau một cuộc trao đổi ngắn với tài xế giao hàng – được giải quyết bằng dịch vụ chăm sóc khách hàng tuyệt vời từ Mike, đại diện của Friska – tôi đã bắt đầu giải quyết tất cả.

Friska khuyên rằng ‘việc tự lắp ráp đòi hỏi khả năng tự lắp ráp ở mức độ hợp lý’ và có các bài hướng dẫn trên trang web cho bất kỳ ai cần chúng. Bàn làm việc hoàn chỉnh với tất cả các vít và có lỗ khoan sẵn, nhưng bạn phải tự cung cấp dụng cụ. Rõ ràng là tôi cần một đôi tay thứ hai – một số bộ phận rất nặng – vì vậy tôi đã gọi quân tiếp viện và trong vòng 45 phút nữa, Stockholm đã sẵn sàng hoạt động.

Quan sát đầu tiên của tôi là bàn làm việc chắc chắn như thế nào. Nó chắc chắn như đá, ngay cả khi được mở rộng hoàn toàn. Với tư cách là một nhà văn, tôi liên tục nhập văn bản, có nghĩa là tôi nhận thức rất rõ dù chỉ là một chút dao động nhỏ nhất. Stockholm yên tâm là không hề dao động, cho dù tôi có vô tình đập chìa khóa khi đến hạn chót hay không. Nó có thể chịu được trọng lượng lên đến 120kg và đủ rộng để có thể đặt vừa ba màn hình một cách thoải mái.

Phạm vi chiều cao thực sự ấn tượng, bắt đầu từ 595mm và tăng lên đến 1.300mm – phù hợp với những người cao từ 6’8 “- và quá trình chuyển đổi thực sự liền mạch. Động cơ siêu êm và sẽ không làm đổ cà phê của bạn khi bạn đang điều chỉnh bàn (ngay cả khi bạn vô tình làm đầy cốc đến tận cùng). Mặc dù Stockholm không hoàn toàn yên tĩnh ‘thì thầm’, tiếng ồn chắc chắn được giữ ở mức tối thiểu. Bạn có thể nghe thấy nó trong một cuộc gọi Zoom, nhưng không phải từ phòng bên cạnh.

Bàn được trang bị công tắc điều khiển bộ nhớ có màn hình kỹ thuật số và điều khiển lên xuống bằng tay. ‘Kiểm soát bộ nhớ’ có nghĩa là nó cho phép bạn lưu các cài đặt ưa thích của mình, vì vậy không cần phải loay hoay với chiều cao mỗi khi bạn muốn đứng lên hoặc ngồi xuống, đây là một điểm cộng rất lớn khi bạn đang thực hiện một dự án làm việc. .

Một trong những điểm thu hút lớn nhất phải kể đến là thiết kế. Tính thẩm mỹ là siêu tươi – sạch, kiểu dáng đẹp, hiện đại và tối giản. Tôi đã chọn tùy chọn màu trắng, nhưng có 18 màu máy tính để bàn và lớp hoàn thiện khác nhau để lựa chọn. Nếu bạn lo lắng về những sợi dây khó chịu làm lộn xộn mặt sau của bàn làm việc và làm hỏng giao diện tổng thể, khay quản lý cáp giúp chúng không bị che khuất tầm nhìn và dễ dàng kẹp / tháo cuộn nếu bạn cần thêm hoặc bớt bất kỳ.

Không có câu hỏi nào trong đầu tôi: Stockholm là bàn đứng tốt nhất trên thị trường. Nhưng liệu tôi có thể quen với việc ngồi trên ghế sans không? Tôi sẽ thành thật một cách tàn nhẫn: chỉ sau hai tuần liên tục đứng, tôi không nghĩ rằng mình có thể quay trở lại ngồi liên tục trong tám giờ đồng hồ. Phải mất một số thời gian để làm quen – lúc đầu, tôi thấy rằng nếu tôi đứng quá lâu, mức độ tập trung và năng lượng của tôi sẽ giảm xuống – nhưng sau khi thử nghiệm, tôi đã tìm thấy một nhịp điệu phù hợp với mình.

Hạn chế duy nhất? Trong khi tôi đã trải qua sự giảm đau đáng kể từ cơn đau piriformis, đôi khi đau thắt lưng của tôi. Hãy yên tâm, điều đó hoàn toàn bình thường khi bắt đầu. Trainer nói: “Cần có thời gian để thích nghi với vị trí mới và tìm ra mức độ làm việc tối ưu của bạn. ‘Đó là một vị trí mới cho cơ thể, các nhóm cơ mới sẽ hoạt động và chiều cao gót chân có thể đẩy lùi ra xa hơn.’

Việc khắc phục liên quan đến sự kiên trì, nhẫn nại và tư thế. Ông nói: “Bạn cũng phải hoàn toàn nhận thức được tư thế. ‘Không xuề xòa! Giữ vai không lăn về phía trước và không cúi xuống bàn. Thường xuyên phân phối trọng lượng từ bên này sang bên kia, bằng cách nhấc một chân lên và đặt nó vào vị trí gác chân. Có những khoảng thời gian khi bạn giữ thăng bằng ở chân này rồi đến chân kia. ‘

Xem thêm bài viết:

• Chanh Dây: Lợi Ích Dinh Dưỡng Và Các Công Thức Hay Ho
• Ăn Táo Để Nhận Lại Những Lợi Ích Dinh Dưỡng Nào?
• Vitamin E: Lợi Ích Sức Khỏe Và Nguồn Thực Phẩm
• 14 Loại Thực Phẩm Tăng Cường Trí Nhớ, Sự Tập Trung

Nguồn: mindbodygreen