BOSU Ball – tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể

Bài tập BOSU Ball này tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và bao gồm các động tác đến tim mạch để tăng nhịp tim. Việc tập thể dục giúp cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Tập thể dục chính là chìa khóa cho một cơ thể và trái tim khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim và bệnh tim mà còn có thể giúp cải thiện và kiểm soát bệnh tim phát.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về BOSU Ball – tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

• 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
• 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
• 11 lợi ích của đi bộ nhanh

1. BOSU Triple Squats

• Đứng nghiêng về phía bóng bosu và đặt chân phải lên trên.
• Ngồi xổm xuống rồi đẩy lên, bước lên mái vòm và hạ xuống với tư thế ngồi xổm.
• Bước sang phía bên kia và ngồi xổm, tiếp tục thực hiện trong 30 đến 60 giây.

2. Mở rộng hông

• Đặt chân với đầu gối trên mái vòm, tay trên sàn nhà. Đầu gối phải ở dưới hông, tay đặt trực tiếp dưới vai.
• Cơ bụng co lại và nhấc chân trái lên ngang hông, giữ đầu gối cong và ấn gót chân lên trần nhà.
• Hạ thấp và lặp lại trong 8 đến 16 lần trước khi đổi bên.
• Làm cho  hơn bằng cách giữ các ngón chân của bàn chân dưới trên sàn để giữ thăng bằng.

3. BOSU xen kẽ

• Đặt chân với đầu gối trên mái vòm, tay trên sàn nhà. Đầu gối phải ở dưới hông, tay trực tiếp dưới vai.
• Cơ bụng co lại và nhấc chân trái lên ngang hông, giữ đầu gối cong và ấn gót chân lên trần nhà.
• Hạ thấp và lặp lại trong 8 đến 16 lần trước khi đổi bên.
• Làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách giữ các ngón chân của bàn chân dưới trên sàn để giữ thăng bằng.

4. Crunch cơ bản

• Ngồi trên mái vòm với hông hướng về phía dưới mái vòm, đầu gối cong.
• Với hai tay sau đầu hoặc ngang ngực, cuộn lại cho đến khi cảm thấy căng ở cơ bụng.
• Sau đó co thắt cơ bụng và cuộn tròn.
• Có thể cần phải thay đổi vị trí của mình để tìm một vị trí phù hợp.
• Lặp lại trong 8 đến 16 lần.

5. Lunge với Bicep Curl

Động tác này nhắm vào phần dưới cơ thể và bắp tay.

• Giữ quả tạ nặng trung bình và đứng cách bóng bosu vài bước.
• Lunge về phía trước bằng chân phải lên mái vòm và thực hiện động tác uốn cong bắp tay
• Sau đó hạ cánh tay xuống.
• Lặp lại trong 8 đến 16 lần lặp lại trên cùng một chân trước khi đổi bên.

Với danh sách bài tập BOSU Ball – tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

BOSU Ball Total Body Workout