Mọi thứ bạn cần biết về đau cơ

Đau cơ, hay còn gọi là đau cơ, là tình trạng đau hoặc khó chịu ở một hoặc một nhóm cơ. Đau nhức cơ có thể ảnh hưởng đến gân, dây chằng và cân, mô liên kết bao quanh xương, các cơ quan và cơ của bạn.

Đau cơ là cực kỳ phổ biến—dù là đau liên tục hay đau nhói ở một chỗ hay khắp cơ thể. Nó xảy ra vì một số lý do: Bạn có thể đã tập luyện quá sức, bị thương hoặc có một tình trạng không được chẩn đoán. Các đầu dây thần kinh trong cơ và dọc theo động mạch của bạn truyền cảm giác đau do phản ứng viêm, thiếu lưu lượng máu hoặc lực cơ học.

Mời bạn tham khảo: Làm sao để giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà?

Nguyên nhân phổ biến của đau cơ

Đau cơ xảy ra do sử dụng quá mức, chấn thương, căng thẳng và căng thẳng, cho dù là do tập luyện cường độ cao hay lao động chân tay nặng nhọc. Trong những trường hợp này, việc kết nối cơn đau với nguyên nhân rất dễ dàng. Những lý do khác như căng thẳng trong cuộc sống không dễ xác định. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau cơ.

Đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS)

Đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) đề cập đến cơn đau và cứng khớp mà bạn cảm thấy sau khi tập luyện nặng hơn hoặc lâu hơn bình thường. Các nhà nghiên cứu từng tin rằng nó chỉ liên quan đến cơ bắp, nhưng một nghiên cứu năm 2021 cho thấy nó cũng liên quan đến cân cơ. DOMS thường bắt đầu vài giờ sau khi bạn tập luyện và đạt đỉnh điểm sau một đến ba ngày.

Tất cả các loại bài tập thể dục đều có thể gây ra DOMS, nhưng các bài tập liên quan đến sự co thắt lệch tâm (khi cơ bắp của bạn dài ra) là thủ phạm có khả năng nhất.

Một số ví dụ về các cơn co thắt lập dị là:

Hạ xuống một tư thế ngồi xổm sâu, có trọng lượng
Hạ tạ trong khi ấn vai
Hạ cánh tay của bạn xuống trong khi gập bắp tay

Chấn thương

Bạn có thể làm tổn thương cơ và mô liên kết của mình trực tiếp, trong một lần hoặc qua nhiều lần co thắt, gây đau và cứng khớp do tổn thương và sưng tấy.

Chấn thương ở một chi đôi khi có thể khiến bạn phải bù đắp quá mức với các vùng cơ thể khác, dẫn đến đau nhức. Chấn thương do lạm dụng, chẳng hạn như trong thể thao, cũng có thể gây đau và yếu dần theo thời gian. Gãy và gãy xương cũng có thể dẫn đến đau cơ.

Nhiễm trùng

Một loạt các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút có thể gây đau cơ. Khi hệ thống miễn dịch của bạn đang chống lại vi-rút, nó có thể khiến bạn bị viêm và yếu cơ. Một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn có thể gây đau nhức cơ bắp bao gồm:

Lạnh lẽo
Cúm
Bệnh lyme
Viêm mủ cơ (hiếm gặp)
Dịch SARS
COVID-19

Căng thẳng

Căng thẳng và căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn và có thể có tác động sâu sắc khi nó trở thành mãn tính. Khi bạn căng thẳng, bạn vô tình làm căng cơ bắp của mình. Làm điều này nhiều lần trong ngày có thể dẫn đến đau (và đau đầu do căng thẳng làm đau cổ và vai của bạn). Đau cơ ở lưng dưới và phần thân trên của bạn đặc biệt liên quan đến căng thẳng trong công việc.

Mời bạn tham khảo: TOP 6+ thuốc đau cơ tốt được khuyên dùng 2020

Chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp là những cơn co thắt liên tục, không tự chủ và gây đau đớn của cơ hoặc một phần cơ của bạn. Chúng thường giới hạn ở một khu vực (thường là bắp chân), mặc dù điều đó không có nghĩa là khu vực đó là nguồn gốc khiến bạn bị chuột rút. Chúng có thể kéo dài trong vài giây đến vài phút.

Chuột rút cơ có thể do:

Nhiệt
Bài tập
Rối loạn điện giải
Mất cân bằng nội tiết tố
Điều kiện thần kinh

Thuốc

Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ đau nhức cơ bắp của bạn. Một trong những nhóm thuốc được trích dẫn nhiều nhất là statin, được sử dụng để giảm cholesterol “xấu”. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2022 trên 1.000 người sử dụng thuốc cho thấy nó chỉ làm tăng nhẹ cơn đau cơ từ nhẹ đến trung bình.

Các loại thuốc khác, như dexmethylphenidate (được kê toa cho chứng tăng động giảm chú ý), có thể gây đau và cứng cơ nghiêm trọng. Nếu bạn chưa xác định được nguyên nhân gây đau cơ, hãy kiểm tra tác dụng phụ của thuốc

Điều kiện y tế nào gây ra đau cơ?

Khoảng 47% dân số bị đau cơ vào bất kỳ thời điểm nào. Điều đó nói rằng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số yếu tố có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ bị đau cơ mãn tính hoặc tái phát.

Chúng bao gồm:

Lớn tuổi
Sự lo lắng
Ít vận động

Một số tình trạng cũng có thể gây đau nhức cơ mãn tính. Dưới đây là một cái nhìn tại một số.

Hội chứng đau cơ

Hội chứng đau cơ là một rối loạn đau mãn tính. Trong tình trạng này, áp lực lên các điểm nhạy cảm trong cơ bắp (điểm kích hoạt) gây ra cơn đau ở toàn bộ cơ và đôi khi ở những bộ phận dường như không liên quan trên cơ thể bạn, được gọi là cơn đau quy chiếu. Đôi khi các điểm kích hoạt được kích hoạt mà không có nguyên nhân.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn mãn tính gây đau nhức khắp cơ thể, cũng như mệt mỏi và khó ngủ. Nó có thể gây ra sự nhạy cảm cao hơn đối với cơn đau khắp cơ bắp và các khu vực khác như gân và khớp của bạn. Nếu bạn có nó, bạn có thể bị đau mỗi ngày. Các nhà khoa học không hoàn toàn hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng có vẻ như đó là sự giao tiếp kém giữa não và cơ thể của bạn. Nó cũng liên quan đến trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Lupus

Lupus là một bệnh tự miễn mãn tính, trong đó cơ thể bạn tấn công các cơ quan và hệ thống của chính nó. Bạn có thể bị bùng phát khi bị bệnh nặng và thuyên giảm khi không có bất kỳ triệu chứng nào. Đau cơ thường là một phần của tình trạng này. Bạn rất có thể cảm thấy đau ở đùi, cánh tay trên, vai và cổ.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Tình trạng này còn được gọi là viêm não tủy cơ. Triệu chứng đặc trưng của nó là mệt mỏi nghiêm trọng sau khi hoạt động nhẹ, nhưng đau cơ cũng thường xuất hiện. Các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để tìm ra nguyên nhân của hội chứng và cách điều trị.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau cơ

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng sử dụng cơ bắp thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các nguyên nhân gây đau cơ. Giữ dáng giúp bạn khỏe mạnh hơn, giúp bạn duy trì và tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời giúp ngăn ngừa các bệnh do lối sống có thể góp phần gây đau cơ.

Dưới đây là một số cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn bây giờ:

Thuốc không kê đơn (OTC) như Tylenol (acetaminophen) và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, Motrin (ibuprofen) và Aleve (naproxen)
Miếng đệm sưởi ấm cho phần bị ảnh hưởng
Chườm đá để giảm sưng và làm tê khu vực
Miếng dán hoặc kem Lidocain mà bạn bôi lên da để làm tê da
Các kỹ thuật thư giãn như thiền, tắm nước nóng hoặc các hoạt động thư giãn khác
Đối với chấn thương thể thao, hãy thử PRICE (bảo vệ bộ phận, đặt nó nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao nó)

Mời bạn tham khảo: Đau bụng : Hướng dẫn nhận biết, phòng ngừa và điều trị khi đau bụng dưới rốn

Bổ sung thảo dược

Bạn có thể đã nghe nói về các chất bổ sung OTC và việc sử dụng chúng để giảm đau cơ. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng chứng minh hiệu quả của chúng trong việc giảm đau. Một số cũng có tác dụng phụ tiềm ẩn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên sử dụng thuốc giảm đau OTC hoặc một cách khác để giảm đau.

Một số thử nghiệm lâm sàng nhỏ chứng minh tính hữu ích của vỏ cây liễu đối với chứng đau thắt lưng mãn tính và viêm xương khớp. Tương tự như vậy, có một số hỗ trợ cho sự trợ giúp khiêm tốn của axit béo omega-3 đối với các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Dưới đây là một số biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược phổ biến với ít hoặc không có bằng chứng hỗ trợ:

Móng vuốt của quỷ dữ
Gừng
Thần sấm sét
Nghệ
Bromelain (cây dứa)

Tóm lại

Đau cơ cực kỳ phổ biến và sẽ ảnh hưởng đến hầu hết mọi người vào một thời điểm nào đó. Các hoạt động như tập luyện nâng vật nặng, các yếu tố lối sống như căng thẳng quá mức và các tình trạng mãn tính có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Nếu cơn đau của bạn ở mức độ vừa phải và không kéo dài, hãy thử điều trị tại nhà. Nếu nó dữ dội hơn hoặc kéo dài trong một thời gian dài, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được giúp đỡ và chẩn đoán.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: