Chạy bộ để giảm cân

Nếu đang cố gắng giảm cân, sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là kế hoạch tuyệt vời. Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích, ngoài việc giúp bạn giảm cân. Có một vài yếu tố khác sẽ quyết định mức độ thành công trong một chương trình giảm cân chạy bộ, bao gồm cả việc biết thói quen tập luyện phù hợp.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu lợi ích của việc chạy bộ để giảm cân nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

1. Làm thế nào để chạy bộ giảm cân

Làm thế nào để chạy để giảm cân — Làm thế nào để chạy bộ giảm cân

Để giảm cân, cần tạo ra sự thiếu hụt calo đáng kể. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên giảm lượng calo hàng tuần từ 3.500 đến 7.000 calo để giảm 1-2 kg mỗi tuần.

Một tỷ lệ giảm cân an toàn và hợp lý là khoảng một đến 2 kg mỗi tuần. Nếu đang chạy liên tục và thêm tập luyện sức mạnh, có thể giảm cân, nhưng có lẽ cũng đang tăng cơ cùng một lúc. Kết quả là cơ thể đang trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và gầy hơn, nhưng quy mô có thể chỉ ra sự thay đổi. Trong thực tế, đôi khi thậm chí có thể thấy tăng cân. Cân nhắc sử dụng một phương pháp khác để theo dõi tiến trình. Đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

2. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh

Người chạy bộ có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, nhưng các nguyên tắc cơ bản để ăn uống lành mạnh vẫn được áp dụng. Hãy thử chọn những phần nhỏ hơn của thực phẩm giàu chất béo và calo cao và ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein và toàn bộ trái cây và rau quả.

Một sai lầm ăn uống phổ biến ở những người chạy bộ là họ bù đắp quá mức lượng calo bị đốt cháy với lượng calo bổ sung từ nhiều thực phẩm và đồ uống hơn. Một số vận động viên thậm chí còn thấy rằng họ tăng cân hoặc chạm vào tường giảm cân, mặc dù họ tập luyện thường xuyên.

3. Lượng calo bị đốt cháy trong khi chạy

Chạy bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ thay đổi dựa trên kích thước cơ thể, tốc độ và thời gian chạy. Những người giảm cân thành công và giữ cân nặng đốt cháy khoảng 2.800 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục theo kế hoạch.

Nếu chạy bộ là hình thức tập thể dục duy nhất của bạn để giảm cân, có thể đạt được mục tiêu đó. Đừng lo lắng về tốc độ hoặc cường độ chạy, chỉ cần tập trung vào việc đạt được dặm với một lịch trình hàng tuần nhất quán.

4. Chạy để giảm cân

Loại bài tập chạy bạn làm có thể đóng một vai trò trong thời gian cần thiết để giảm cân. Mặc dù không có bài tập chạy bộ “tốt nhất” để giảm cân, nhưng có thể tối đa hóa tiềm năng giảm cân của mình bằng cách kết hợp các loại hình đào tạo khác nhau.

Tính nhất quán là chìa khóa cho bất kỳ chương trình giảm cân thành công nào, đặc biệt là chương trình liên quan đến chạy bộ. Chạy bộ là một môn thể thao mạnh mẽ. Nó có thể quá mạnh mẽ đối với một số người để chạy mỗi ngày hoặc thậm chí mỗi ngày. Nhưng nếu chỉ thỉnh thoảng tập thể dục, bạn sẽ không gặt hái được những lợi ích.

Hãy thử kết hợp chạy bộ với các hoạt động khác như tập tạ, chèo thuyền, đạp xe hoặc đi bộ đường dài. Cố gắng thực hiện một số loại hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần.

Với danh sách chạy bộ để giảm cân được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

Running for Weight Loss