Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày giúp bạn giảm 5kg

Chế độ ăn kiêng quân đội khuyến nghị chỉ nên nạp 1.100 calo mỗi ngày, nhưng hầu hết các chuyên gia nói rằng mọi người cần ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu. Chính vì thế, hãy cùng MedPlus tìm hiểu thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng quân đội để giúp bạn giảm cân thành công nhé!

Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày có thể giúp bạn giảm 4.5kg trong 1 tuần không?

Phải mất khoảng 3.500 calo để giảm 1 lb chất béo. Vì vậy, bạn sẽ cần thâm hụt khoảng 35.000 calo để giảm 4.54kg. trong một tuần, điều chỉ có thể đạt được khi thiếu calo cực độ (và không lành mạnh).

Về lý thuyết, bất kỳ chế độ ăn kiêng cực kỳ hạn chế nào cũng có thể giúp bạn giảm cân rất nhiều trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, phần lớn trọng lượng giảm được thực sự là do giảm trọng lượng nước và khối lượng cơ – không phải mỡ cơ thể. Vì vậy, khi bạn ngừng chế độ ăn kiêng, bạn có thể sẽ tăng cân trở lại và thậm chí có thể tăng cân nhiều hơn sau khi bù đắp cho cảm giác thiếu thốn trong chế độ ăn kiêng.

Quan trọng hơn việc giảm một lượng cân nặng nhất định trong một khoảng thời gian nhất định là thiết lập các thói quen lành mạnh để giúp bạn giảm dần lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách tốt đẹp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được trước tiên, chẳng hạn như giảm 10% trọng lượng của bạn để bắt đầu. Thêm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong hầu hết các ngày cũng là điều cần thiết để giảm cân và kiểm soát cân nặng.

Kế hoạch bữa ăn mẫu trong 3 ngày cho chế độ ăn kiêng quân đội

Sau đây là kế hoạch bữa ăn mẫu từ Chế độ ăn kiêng quân đội:

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với tối đa 2 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 tách cà phê đen hoặc trà có caffein và 1/2 quả bưởi

Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng với tối đa 1/2 chén cá ngừ trắng, 1 tách cà phê hoặc trà có chứa caffein

Bữa tối: 3 lạng thịt (bất kỳ loại nào bạn thích), 1 quả táo nhỏ, ½ quả chuối và 1 chén đậu xanh

Tráng miệng: 1 cốc kem vani

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả trứng và 1/2 quả chuối

Bữa trưa: 5 bánh quy mặn, 1 quả trứng (luộc chín hoặc tùy theo sở thích của bạn) và 1 cốc phô mai

Bữa tối: 2 xúc xích (không có bánh bao), 1 chén bông cải xanh, 1/2 chén cà rốt và nửa quả chuối còn lại

Ngày giữa ngày bao gồm 1 chén bông cải xanh – một nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan – nhưng có thể là không đủ.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 5 bánh quy mặn, 1 quả táo và 1 lát phô mai cheddar

Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng và 1 quả trứng

Bữa tối: 1/2 quả chuối và 1 chén cá ngừ

Tráng miệng: 1 cốc kem vani

Cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng để đạt được kết quả tối ưu. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không thể ăn vặt — thay vào đó, bạn có thể “mượn” thức ăn từ một trong các bữa ăn của mình trong giờ ăn vặt, nhưng sau đó ăn ít hơn vào bữa ăn cụ thể đó.

Bốn ngày còn lại trong tuần

Mặc dù kế hoạch ăn uống này bao gồm “bốn ngày nghỉ”, nhưng điều đó không có nghĩa là kế hoạch ăn uống của bạn sẽ thất bại. Trên thực tế, Chế độ ăn kiêng quân đội đưa ra các khuyến nghị của riêng mình thông qua “kế hoạch thực đơn bốn ngày nghỉ” bao gồm 1.500 calo mỗi ngày (tăng nhẹ từ 1.100 lên 1.400 trong ba ngày đầu tiên). Bạn vẫn bị hạn chế trong cùng một danh sách thực phẩm, nhưng bạn có thể thêm hai bữa ăn nhẹ vào ngày của mình.

Phần kết

Trên đây là toàn bộ thực đơn mẫu và cách để giúp bạn giảm cân trong chế độ ăn kiêng quân đội hấp dẫn và nhanh chóng. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu lập một kế hoạch giảm cân bền vững, hiệu quả mà không làm bạn mất đi bất kỳ chất dinh dưỡng quan trọng nào nhé!