Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 đạt tiêu chuẩn

Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9?

Tháng thứ 9 thai kỳ mẹ sẽ có nhiều lo lắng hơn về tâm lý. Chỉ còn ít ngày nữa thôi là bé cưng được chào đời, vì thế dinh dưỡng cho giai đoạn này không lơ là. Không chỉ bổ sung năng lượng cho quá trình vượt cạn diễn ra suôn sẻ hơn. Mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 còn là quá trình chạy nước rút để cung cấp những dưỡng chất cho bé. Thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sinh ra sẽ được khỏe mạnh và thông minh.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 đạt chuẩn

Bổ sung Chất xơ

Tháng thứ 9 là thời điểm chứng táo bón hoành hành cực điểm, mẹ bầu thường xuyên khó chịu bởi triệu chứng này. Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp mẹ đánh bay nỗi lo về chứng táo bón. Đó là lý do nên thêm các loại rau củ quả vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9.

Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, yến mạch, các loại cây họ rau, và các loại trái cây. Với bánh mì, mẹ nên chọn bánh mì nâu thay vì bánh mì trắng thông thường. Bởi trong bánh mì nâu có hàm lượng sắt cao.

Bổ sung Chất sắt

Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Lượng Sắt cần nạp vào cơ thể mỗi ngày dao động khoảng 25-27 mg để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt.

Bổ sung đủ sắt vào thực đơn dinh dưỡng qua các thực phẩm: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

Bổ sung Axit folic

Axit folic là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trước trong và sau khi mang thai. Nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu tháng thứ 9 nên cung cấp khoảng 600-900 mcg axit folic mỗi ngày.

Mẹ bầu có thể bổ sung nguồn axit folic tự nhiên qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc. Hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…

Bổ sung Canxi

Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi.

Mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi trong trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi có thể cảm thấy đau nhức xương. Bé bị còi khi còn trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương. Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Bổ sung Protein

Giai đoạn này mẹ cần một lượng lớn chất đạm. Bởi sự phát triển của bé cưng kéo theo nhu cầu năng lượng của mẹ tăng lên. Protein giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi, nuôi cơ thể đang phát triển của bé. Cung cấp các axit amin. Đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Các thực phẩm giàu đạm cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…

Bổ sung DHA

DHA là một trong ba loại Omega 3, phụ trách tăng cường các hoạt động trí não cho bé. DHA ảnh hưởng trực tiếp đến sự thông minh và tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh có độ nhạy, giúp truyền tin nhanh và chính xác hơn. Bổ sung DHA vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 sẽ giúp con sinh ra thông minh hơn.

DHA có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, các loại rau lá xanh, quả óc chó, các loại quả hạch và trứng.

Bổ sung Vitamin A

Bà bầu thiếu vitamin A dẫn đến tăng tỉ lệ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới thị giác, gây khô mắt. Nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 600mcg/ngày.

Nguồn cung cấp vitamin A từ các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa, gan. Ngoài ra, các loại rau xanh, rau dền, các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ cũng chứa hàm lượng lớn vitamin A.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên bổ sung đúng lượng vitamin A cần thiết vào dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9. Tránh bổ sung nhiều có thể gây dị dạng thai nhi.

Bổ sung Vitamin C

Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai. Tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 khoảng 85 mg lượng Vitamin C.

Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… để cung cấp vitamin C cho cơ thể.

Những nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9

Không ăn quá nhiều thực phẩm ngọt

Ở giai đoạn này, thèm ăn là việc của hầu hết tất cả phụ nữ mang thai. Nhưng theo các chuyên gia, mẹ bầu nên hạn chế ăn ngọt khi, đặc biệt là các thực phẩm có chất tạo ngọt. Bởi ăn ngọt quá nhiều mẹ rất dễ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, gây nguy hiểm cho thai nhi.

Lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa

Các thực phẩm khó tiêu sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu hơn khi ăn. Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. Nên tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo trong dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 để hạn chế tình trạng nghén. Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Các thực phẩm tái sống, chưa chín

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống… Bởi những thực phẩm này rất dễ nhiễm các vi khuẩn khi chưa được nấu chín. Mẹ bầu có khả năng bị ngộ độc khi ăn chúng.

Uống nước trong bữa ăn

Mẹ bầu rất hay mắc phải sai lầm này. Lời khuyên là mẹ nên uống nước trước khi ăn giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Tránh uống nước trong khi ăn, bởi nó gây cảm giác chán ăn, mẹ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bé cưng.

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Những sai lầm về chế độ ăn uống cho bà bầu tháng thứ 9

Ăn nhiều chất béo và đồ mặn

Chất béo rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Nhưng thật sai lầm khi mẹ cho rằng chỉ cần ăn nhiều đồ béo sẽ giúp con thông minh. Chỉ có các axit béo Omega mới an toàn cho thai nhi. Các chất béo có trong các thực phẩm chiên dầu hay thức ăn nhanh hoàn toàn không tốt cho bà bầu.

Ngoài ra, trong các thức ăn nhanh còn chứa muối, gây tích nước trong cơ thể. Điều này cực kỳ nguy hiểm với cả mẹ và bé. Vì thế mẹ nên loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8. Không những thế, trong giai đoạn thai kỳ, mẹ tuyệt đối không được dùng chúng.

Đồ uống có cồn, chất kích thích

Rượu là đồ uống cầm kỵ trong thai kỳ bởi có thể gây ra hội chứng rượu bào thai vô cùng nguy hiểm.

Trà đặc và cà phê có chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển của em bé. Đối với trà bà bầu chỉ nên uống 1 ly nhỏ mỗi ngày nhưng tốt nhất là không nên uống ở giai đoạn trong thai mẹ. Đồ uống có ga có chứa caffeine, đường và calo không lành mạnh. Vì vậy bà bầu hãy thay đồ uống này bằng các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước cam, chanh rất tốt cho cơ thể. Trà hoa atiso tươi là một gợi ý tuyệt vời cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Ăn các loại cá biển chứa thủy ngân

Các loại cá như: cá mập, cá cờ, cá kiếm có chứa hàm lượng methyl thủy ngân (methylmercury – MeHg) rất cao. Methyl thủy ngân có thể gây ra các biến chứng tiềm ẩn cho quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Vì thế nên loại bỏ các loại cá này trong danh sách dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8.

Uống sữa chưa tiệt trùng

Mẹ bầu phải tuyệt đối tránh tiêu thụ sữa tươi chưa tiệt trùng trong tam cá nguyệt cuối cùng của thai kỳ. Bởi sản phẩm này không được xem là an toàn và tiềm ẩn các yếu tố gây bệnh. Đặc biệt là các loại phô mai mềm, chúng được làm từ các loại sữa chưa tiệt trùng. Mẹ nên hạn chế ăn phô mai mềm trong giai đoạn này.

Thực đơn gợi ý cho bà bầu tháng thứ 9

Thực đơn gợi ý 1

Bữa sáng (7h):

• Bò bít tết
• Nước ép táo

Bữa phụ (9h30):

• 1 ly sữa
• 1 quả lê

Bữa trưa (12h):

• Cơm
• Sườn kho
• Rau tiến vua xào mực
• Canh cua mồng tơi

Bữa phụ (15h):

• 1 hũ sữa chua kết hợp với trái cây khô

Bữa tối (18h):

• Cơm gạo lứt
• Thịt heo nướng
• Rau nhút xào nấm rơm
• Canh cải xoong nấu giò sống
• Sinh tố trái cây

Bữa phụ (20h):

• Cháo thịt bằm
• 1 ly sữa

Thực đơn gợi ý 2

Bữa sáng 7h:

• Mỳ ý sốt thịt bò
• 1 ly sữa

Bữa phụ 9h30: 

• Bánh quy bơ sữa

Bữa trưa 12h:

• Cơm trắng
• Mực nhồi thịt
• Bí đao xào tỏi
• Canh củ dền hầm thịt
• Vài lát dưa hấu tráng miệng

Bữa phụ 15h:

• 1 ly sữa hạt óc chó
• 1 quả kiwi

Bữa tối 18h:

• Cơm gạo lứt
• Sườn xào chua ngọt
• Rau chân vịt luộc
• Canh mướp với thịt
• 1 quả thanh long tráng miệng

Bữa phụ 20h:

• 1 ly sữa
• 1 cây xúc xích

Đừng quên ghé MedPlus.vn để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé!

Xem thêm bài viết:

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa đạt chuẩn
• Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ khỏe con phát triển tốt
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 đạt tiêu chuẩn
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 đạt tiêu chuẩn

Nguồn: Tổng hợp