Đau gót chân: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Nhiều người bị đau gót chân. Nó có thể có một số nguyên nhân có thể. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những người có nhiều khả năng bị đau gót chân nhất, cũng như các nguyên nhân và hình thức phòng ngừa có thể xảy ra.

Mời bạn tham khảo: Nguyên nhân chính gây ra hội chứng bàn chàn chân phẳng

Đau gót chân là gì?

Đau gót chân: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đau gót chân là bất kỳ cơn đau dữ dội nào bên dưới hoặc sau gót chân, hoặc trong xương gót chân. Bên cạnh cơn đau dữ dội, bạn cũng có thể bị đau nhức hoặc đau. Khi bạn muốn đi bộ hoặc đặt trọng lượng lên gót chân bị ảnh hưởng, bạn có thể bị đau dữ dội ở gót chân và mắt cá chân. Đáng chú ý, cơn đau này thường tồi tệ hơn vào buổi sáng hoặc khi bạn hoạt động mạnh sau khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy sự giảm bớt thông qua nghỉ ngơi, kéo dài, điều trị đau khớp hoặc vật lý trị liệu.

Ai có thể bị đau gót chân?

Cụ thể, đau gót chân phổ biến hơn ở những vận động viên năng động chạy bộ hoặc chạy thường xuyên và những người ở độ tuổi 40-60. Tuy nhiên, bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm nó bất kể tuổi tác hay giới tính. Nghiên cứu cho thấy gần 1/10 người thỉnh thoảng bị đau gót chân.

Nguyên nhân và phòng ngừa đau gót chân

Có một số tình trạng có thể gây đau ở gót chân và cũng có một số cách để ngăn ngừa tình trạng này. Nguyên nhân phổ biến nhất của đau gót chân là viêm cân gan chân. Các nguyên nhân khác bao gồm viêm gân Achilles, viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, bệnh mạch máu ngoại vi, gãy xương do căng thẳng và viêm gân.

Sau đây là tóm tắt một số nguyên nhân.

VIÊM CÂN GAN CHÂN

Tình trạng này ảnh hưởng đến cân gan chân, một mô dày và dẻo dưới lòng bàn chân của bạn. Cơ cân gan chân nối các ngón chân với xương gót chân của bạn. Viêm cân gan chân xảy ra do viêm từ các vết rách siêu nhỏ bên trong cân gan chân. Chúng dày lên và gây đau dữ dội. Đau do viêm cân gan chân thường gặp ở những người chạy bộ và người béo phì. Hầu hết, mọi người trải qua những cơn đau như dao đâm và đau nhói vào buổi sáng. Đau gót chân có thể giảm dần khi bạn di chuyển nhiều hơn.

Cơn đau có thể quay trở lại nếu bạn đứng trong một thời gian dài hoặc nếu bạn đứng và di chuyển sau khi ngồi trong một thời gian dài. Đôi khi, viêm cân gan chân có thể lan sang các mô xung quanh và xương gót chân, gây đau nhiều hơn.

Mời bạn tham khảo: Gãy xương chân bao lâu thì lành?

BỆNH MẠCH MÁU NGOẠI VI

Nói chung, rối loạn mạch máu ngoại vi làm cho các mạch máu bên ngoài tim của bạn bị tắc nghẽn hoặc hẹp lại. Nếu các mạch máu xung quanh gót chân bị thu hẹp, bạn có thể bị đau và mỏi ở chân. Như vậy, bạn sẽ bị đau hoặc chuột rút khi đi bộ.

VIÊM GÂN ACHILLES VÀ VIÊM GÂN/VIÊM GÂN

Tổn thương protein collagen trong gân có thể gây viêm, sưng và kích ứng gân Achilles. Tình trạng này được gọi là viêm gân/viêm gân hoặc viêm gân Achilles. Tuy nhiên, viêm gân có thể ảnh hưởng đến bất kỳ gân nào do sử dụng quá mức hoặc chấn thương, trong khi viêm gân Achilles chỉ xảy ra ở gân gót chân.

VIÊM KHỚP

Đôi khi, khớp mắt cá chân bị hao mòn. Điều này có thể dẫn đến viêm khớp mắt cá chân ở khớp mắt cá chân, gây đau gót chân. Nói chung, viêm khớp gây đau và cứng khớp ở nhiều khớp bên cạnh mắt cá chân và thường trầm trọng hơn theo tuổi tác.

VIÊM BAO HOẠT DỊCH

Túi hoạt dịch là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng bảo vệ gân, xương và cơ gần khớp của bạn. Viêm bao hoạt dịch gây ra tình trạng đau đớn được gọi là viêm bao hoạt dịch. Việc lạm dụng lặp đi lặp lại bao hoạt dịch hoặc gây áp lực lên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn, chẳng hạn như quỳ, ném hoặc nhảy lặp đi lặp lại, có thể gây viêm bao hoạt dịch. Nếu nó ảnh hưởng đến mắt cá chân hoặc gót chân của bạn, viêm bao hoạt dịch sẽ gây đau gót chân.

GÃY XƯƠNG CĂNG THẲNG

Căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc chấn thương trên bàn chân của bạn có thể dẫn đến chấn thương. Điều này có thể bao gồm đau nhức, sưng tấy hoặc đau dữ dội do các vết nứt nhỏ trong xương. Gãy xương do mệt mỏi là phổ biến ở các vận động viên do căng thẳng lặp đi lặp lại ở gót chân. May mắn thay, gãy xương do căng thẳng có thể lành lại khi nghỉ ngơi, mặc dù có thể tái phát khi hoạt động trở lại.

XƯƠNG

Đây là những cục xương hoặc lồi ra, được gọi là gai xương, mọc trên các cạnh xương nơi các xương gặp nhau. Đôi khi, gai xương có thể gây đau và có thể cản trở cử động của khớp. Đôi khi, gai xương xảy ra ở mắt cá chân, có thể dẫn đến đau ở gót chân của bạn.

ĐIỂM YẾU DO KHÔNG HOẠT ĐỘNG

Bạn có thể bị đau gót chân nếu không hoạt động trong thời gian dài. Do đó, phần cuối của cơ bắp chân ở gót chân có thể bị viêm do yếu. Bạn cũng có thể bị đau ở gót chân nếu bạn bắt đầu hoạt động sau thời gian dài ít vận động.

BỆNH NGHIÊM TRỌNG

Cụ thể, tình trạng này ảnh hưởng đến trẻ em từ 8-15 tuổi. Bệnh nghiêm trọng gây đau nhức do hoạt động thể chất nhiều ở trẻ em.

Mời bạn tham khảo: Bệnh chân voi : Chuẩn đoán và điều trị bệnh

Cách phòng ngừa đau gót chân

Bạn có thể ngăn ngừa và kiểm soát cơn đau gót chân theo nhiều cách.

Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa – Thừa cân gây áp lực lên các khớp và cơ ở chân. Gót chân mang toàn bộ gánh nặng gây ra căng thẳng và đau đớn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, hãy làm theo các mẹo bảo vệ cơn đau khớp.
Căng cơ thường xuyên – Chắc chắn, tập thể dục thường xuyên và căng cơ sẽ điều hòa các khớp và cơ của bạn. Như vậy, khả năng bị căng cơ, gãy xương hoặc chảy nước mắt sẽ thấp hơn.
Mang giày phù hợp – Tránh giày cao gót và giày không vừa vặn. Thay vào đó, hãy mang giày gót thấp vừa vặn để hỗ trợ và bảo vệ các cơ và khớp ở bàn chân. Các vận động viên nên mua giày chạy phù hợp để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Sử dụng liệu pháp xoa bóp và thuốc giảm đau – Khi cơn đau gót chân ập đến, bạn có thể chườm đá, xoa bóp vùng bị đau hoặc dùng các phương pháp điều trị đau khớp và thuốc giảm đau. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi dùng thuốc chống viêm không steroid và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Sử dụng các chất bổ sung tự nhiên – Tuy nhiên, trước khi dùng thuốc, bạn có thể xem xét các chất bổ sung giảm đau tự nhiên. Các chất bổ sung tự nhiên hoặc hữu cơ có thể ít gây nghiện hơn và có ít hoặc không có tác dụng phụ. Được biết, các chất bổ sung tự nhiên như Heal N Soothe có thể làm giảm hoặc giúp kiểm soát cơn đau gót chân. Chất bổ sung thảo dược có chứa các đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa đau nhức, sưng, đau và viêm ở cơ và khớp.

Mời bạn tham khảo: NẤM DA CHÂN: NGUYÊN NHÂN VÀ ĐIỀU TRỊ

Phần kết luận

Đau ở gót chân của bạn có thể là một trở ngại lớn cho việc di chuyển. Vì nó ảnh hưởng đến bàn chân, đặc biệt là mô cân gan chân nên việc đi lại, đứng và chạy đều có thể trở nên đau đớn. May mắn thay, bạn có thể tránh được cơn đau này bằng cách làm theo các mẹo phòng ngừa của chúng tôi và cơn đau có thể được kiểm soát bằng thuốc và các biện pháp tự nhiên.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: