Đi Bộ Là Một Công Cụ Đốt Cháy Chất Béo Tuyệt Vời

Đừng bao giờ nghe bất cứ ai nói với bạn rằng đi bộ không phải là một bài tập thể dục . John Ford, một nhà sinh lý học được chứng nhận sở hữu và điều hành JKF Fitness & Health ở New York, nói với NBC news : “Đi bộ là một hình thức tập thể dục thực sự tốt và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và thể chất của mình . “Tôi không chế giễu việc đi bộ. Trên thực tế, đi bộ là bài tập được đề xuất thay vì chạy đối với nhiều người. Đi bộ là bài tập có tác động thấp hơn và có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn.”

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, đây cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo . Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Hóa sinh Tập thể dục , các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của việc đi bộ đối với phụ nữ béo phì trong khoảng thời gian 12 tuần đã phát hiện ra rằng nó đặc biệt hiệu quả trong việc nhắm mục tiêu và giảm mỡ nội tạng — mặt khác được gọi là mỡ bụng, loại mỡ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim – đồng thời giúp cải thiện phản ứng insulin của cơ thể. 

Các nhà nghiên cứu khuyến nghị đi bộ cho bất kỳ ai bị béo phì hoặc hội chứng chuyển hóa, hoặc bất kỳ ai “chưa có kinh nghiệm tập thể dục trước đó”.

Nếu bạn muốn thử đi bộ để giảm cân, chúng tôi đã liên hệ với Ash Wilking , CFSC, một Huấn luyện viên Nike nổi tiếng, Người hướng dẫn Rumble và người sáng tạo ra ứng dụng Ash Fit On Demand , để cô ấy gợi ý về một bài tập đi bộ đơn giản nhân đôi như một công cụ đốt cháy chất béo tuyệt vời mà bạn có thể thử tại nhà. 

Theo Wilking, chìa khóa để đốt cháy chất béo trong khi đi bộ đơn giản là bạn phải đi lâu hơn. “Đối với đi bộ, nơi nhịp tim của bạn giữ ở mức thấp hơn nhiều và do đó có thời gian để tiếp cận năng lượng từ chất béo, một bài tập đi bộ lâu hơn sẽ được coi là đốt cháy chất béo nhiều hơn.”

Vì vậy, hãy đọc tiếp ba phần “Bài tập đi bộ 60 phút” của Wilking, mà chúng tôi đã đưa vào bên dưới.

Trong một phút, đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường, sau đó là 30 giây kê cao đầu gối hoặc đá gót chân (khi bạn đưa gót chân về phía sau). Thực hiện động tác này tổng cộng tám lần, xen kẽ giữa việc nâng cao đầu gối và đá gót chân.

Đi bộ trong 3 phút với tốc độ nhanh, sau đó 2 phút với tốc độ dễ dàng. Làm điều này tổng cộng 8 lần.

Đi bộ với tốc độ chậm liên tục trong 8 phút.

Đừng bỏ lỡ bộ sưu tập 30 bài tập thể dục bạn có thể thực hiện chỉ trong 30 giây của chúng tôi! Và nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc có nên đi bộ nhiều hơn hay không, 

Xem thêm bài viết:

• 8 Thói Quen Góp Phần Vào Việc Lão Hóa Da Sớm
• 7 Cách Bạn Đang Hủy Hoại Gan Của Mình
• Không Ngờ Ăn Dưa Hấu Lại Có Nhiều Lợi Ích Đến Vậy

Nguồn: Eat this, not that!