4 Cách Duy Trì Huyết Áp Khỏe Mạnh

– Cắt giảm lượng natri của bạn, giúp giảm huyết áp của bạn. Hãy nghiên cứu và tìm hiểu thực phẩm của bạn, bởi vì không phải lúc nào các nhà sản xuất cũng cho bạn biết sự thật về các thành phần trên nhãn của họ. Cố gắng luôn chọn đồ để ăn khi bạn nhận được ít hơn 400 mg natri mỗi ngày.

-Tiếp theo, ăn một số thực phẩm có kali trong đó, hàng ngày. Chúng cung cấp cho bạn năng lượng và giúp cân bằng lượng natri của bạn. Ai cũng biết rằng chuối có rất nhiều chất này, và cũng như

• Đu đủ
• Nước ép mận
• Nho khô
• Trái xoài
• Quả kiwi
• Trái cam
• Quả lê
• Dưa lê thái hạt lựu

– Ăn ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm tốt cho tim mạch, cộng với việc bổ sung axit Omega 3 sẽ giúp hỗ trợ giảm huyết áp của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những chất bổ sung để thêm vào đầu tiên.

-Một số loại thảo mộc giúp giảm huyết áp của bạn là tỏi, húng quế và quế. Tỏi làm thư giãn các mạch máu của bạn khiến chúng chạy máu. Điều này tạo ra sự thư thái, giảm áp lực cho bạn.

-Khi bạn uống rượu, cắt giảm đồ uống của bạn xuống còn hai lần một tuần cũng sẽ cứu sống bạn và giảm huyết áp của bạn. Uống một ít nó, có tác dụng cứu sống. Điều này không có nghĩa là nếu bạn không uống rượu trước đó, bạn sẽ lao vào việc này để đạt được hiệu quả cứu sống. Nếu bạn làm điều đó với huyết áp cao, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng sốc trong nhiều năm mà trước đó nó không có rượu. Cú sốc này có thể làm huyết áp của bạn tăng vọt, gây đột quỵ hoặc bệnh tim. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn không nên uống rượu.

– Loại bỏ đường tinh luyện và tạo ra sự cân bằng nhiệt lượng âm, hỗ trợ giảm cân làm giảm huyết áp của bạn. Đây là những điều quan trọng. Chúng là một trong những biện pháp tự nhiên chữa bệnh cao huyết áp.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp và bạn là người hút thuốc, điều đó làm cho bệnh trầm trọng hơn. Hãy ngừng hút thuốc. Ban đầu có thể khó, nhưng bạn vẫn có thể làm được. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn khi cần thiết. Đây là một trong những phương pháp điều trị cao huyết áp tự nhiên cho người hút thuốc.

Tập thể dục

Đây là bài thuốc đứng đầu danh sách các biện pháp tự nhiên cho bệnh cao huyết áp. Thừa cân sẽ tạo ra căng thẳng cho cơ thể và các khớp của bạn. Điều này làm cho huyết áp của bạn tăng lên. Nếu điều này không được chăm sóc đúng cách, bạn có thể bị bệnh tim hoặc đột quỵ.

Vì vậy, việc ăn uống đúng cách và tập thể dục hàng tuần là vô cùng quan trọng. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Làm điều này cho đến khi các khớp và cơ của bạn quen với việc này. Sau đó, tăng nó lên. Bạn muốn tập thể dục 60 phút ít nhất năm lần một tuần.

Tập thể dục sẽ giúp bạn săn chắc cơ, đốt cháy chất béo và giảm căng thẳng. Bạn nên bao gồm các bài tập tim mạch tác động thấp hoặc cao ít nhất ba lần một tuần. Chúng giúp giảm LDL, cholesterol xấu của bạn. Điều này sẽ làm giảm huyết áp của bạn.

Nghỉ ngơi

Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Khi bạn đang ngủ và nghỉ ngơi trong tám giờ hoặc lâu hơn, huyết áp của bạn sẽ giảm. Sau khoảng bốn giờ ngủ, cơ thể bạn bước vào giấc ngủ REM, nơi nó sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng để chữa lành cho bạn.

Tất cả điều này phụ thuộc vào việc tập thể dục, dinh dưỡng và nghỉ ngơi cùng với việc bạn làm việc với bác sĩ của mình. Giữ cho mình khỏe mạnh bằng cách giảm huyết áp của bạn. Hãy hạnh phúc và ở đó vì những người thân yêu của bạn.