Top 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe của người trung niên

Khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên (khoảng tầm độ tuổi từ 35-50). Quá trình lão hóa sẽ nhanh hơn, khiến nếp nhăn xuất hiện. Ngoài ra nó còn kéo theo các triệu chứng khác như trí nhớ kém, thị lực giảm, dễ mệt mỏi,…Để khắc phục tình trạng này, những người trung niên nên xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý. Bao gồm các thực phẩm bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và một chế độ luyện tập thể dục thuờng xuyên. Dưới đây, Medplus sẽ mách bạn Top 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe người trung niên. Nếu bạn đang ở giai đoạn trung niên hoặc chuẩn bị bớ vào giai đoạn này. Thì hãy mở sổ tay. note ngay vào nhé!

Top 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe của người trung niên

Cá hồi

Cá béo như cá hồi hoang dã chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm. Làm chậm sự tích tụ mảng bám bên trong mạch máu và tăng tỷ lệ cholesterol tốt đến mức xấu. Một đến hai khẩu phần cá béo 3 ounce mỗi tuần giúp giảm 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Một phần cá hồi có chứa khoảng 200 calo, ít chất béo bão hòa, nhiều protein tốt và đây cũng là một trong những nguồn vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D rất dồi dào. Vitamin B12 trong cá hồi giữ cho các tế bào máu và thần kinh hoạt động tốt. Giúp tạo DNA. Đây là thực phẩm cực kì tốt đối với người trung niên.

Trái bơ

Nhờ chất béo đơn và đa không bão hòa, bơ có thể giúp giảm mức cholesterol. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim khi tiêu thụ thay thế chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Một quả bơ vừa chứa 227 calo, vì vậy đừng ăn quá một nửa trong một lần ngồi. Giữ lại phần còn thừa, vắt lên một ít nước cốt chanh rồi dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. Điều này sẽ giữ cho nó tươi và xanh cho đến khi bạn sẵn sàng ăn phần còn lại.

Trái bơ rất giàu khoáng chất kali, có tác dụng tuyệt vời trong việc điều chỉnh huyết áp. Chất lutein trong trái bơ rất tốt cho mắt. Nó có tác dụng phòng tránh, giảm thiểu các bệnh liên quan tới mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, lutein còn có tác dụng tốt trong việc phòng tránh bệnh tim, do đó bạn hãy bổ sung bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé.

Trà xanh

Một loại thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể cực kì tốt cho người trung niên. Thành phần của trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Giúp bảo vệ các mô, tế bà trong cơ thể, ngăn ngừa các mô tự do. Ngăn ngừa hình thành nên tế bào ung thư. Thành phần chống oxy hóa trong lá trà xanh còn có tác dụng gấp nhiều lần so với vitamin C, E, giúp bảo vệ các tế bào không bị phá hủy bởi ung thư.

Trong trà xanh có các chất giúp làm ổn định lượng cholesterol xấu, giảm đi cholesterol xấu này, đồng thời tăng cường các cholesterol mạnh trong cơ thể. Trà xanh giúp trí nhớ được minh mẫn hơn, nhạy bén hơn. Trà xanh giúp bảo vệ não bộ không gặp phải những biến động như tụ máu, tắc nghẽn máu lên não, đồng thời kết hợp với các hoạt chất catechin. Giúp ngăn ngừa hình thành các gốc tự do, gây tổn hại đến tế bào, hình thành các khối u trên não.

Hạt chia

Loại hạt này sở hữu hàm lượng omega – 3 khá dồi dào, thậm chí còn hơn hẳn nhiều loại cá béo mà chúng ta vẫn thường dùng. Dưỡng chất này đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe của não và tim mạch. Cứ hai muỗng hạt chia sẽ có chứa khoảng 12% hàm lượng vitamin B3 và vitamin B1 cần thiết mỗi ngày. Hai dạng vitamin này rất cần thiết để cơ thể dễ dàng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, trao đổi chất béo. Giúp não bộ và hệ thần kinh hoạt động bình thường.

Hạt chia có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nên đây cũng là nguồn giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên. Hợp chất chống viêm trong hạt cũng giúp ngăn ngừa và phục hồi các tế bào bị tổn thương. Do đó, các tế bào ít bị hư hỏng trong khi lượng độc tố từ cơ thể được thải ra ngoài hiệu quả sẽ giúp sức khỏe tổng thể của bạn cải thiện đáng kể.

Cháo bột yến mạch

Tin vui, những người yêu thích bột yến mạch, bữa ăn sáng của bạn là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn khi bạn bước vào giai đoạn trung niên. Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp giảm mức cholesterol LDL “xấu”. Chất xơ hòa tan được cho là bám vào cholesterol và ngăn không cho nó hấp thụ vào cơ thể. Nếu bạn bị cholesterol cao, bạn có thể muốn xem xét việc ăn yến mạch hàng ngày.

Trộn một chén bột yến mạch nấu chín với 8 nửa quả óc chó băm nhỏ (một loại thực phẩm giảm cholesterol ngon khác). 1 muỗng hạt chia và 1 cốc quả việt quất cho bữa ăn đó là một sức mạnh của sức khỏe tim mạch. Bạn cũng có thể thêm yến mạch vào món sinh tố của mình để có một thức uống đặc hơn, ngon hơn.

Một số lời khuyên

Tham khảo các ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để có những huớng dẫn chính xác
Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, chế biến tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Luyện tập thể dục thường xuyên để khỏe mạnh hơn

Trên đây là tổng hợp 5 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe người trung niên. Lưu lại ngay và thêm vào khẩu phần ăn của bạn để bổ sung đầy đủ duỡng chất cho cơ thể nhé! Để biết thêm nhiều thông tin dinh duỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay

XEM THÊM

Nguồn tổng hợp