Ít hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe của xương

Thông thường, khi cha mẹ nghĩ đến sức khỏe của con thường ít quan tâm đến sức khỏe xương của chúng. Thay vào đó, cha mẹ thường nghĩ về sự phát triển của trẻ, khám sức khỏe hàng năm và thậm chí có thể là chế độ ăn uống của trẻ. Nhưng việc xây dựng xương khỏe mạnh ngay bây giờ, trong khi trẻ đang phát triển, là một điều quan trọng cần xem xét. Sức khỏe xương tốt không chỉ ngăn ngừa gãy xương, mà còn có thể giúp ngăn ngừa loãng xương sau này trong cuộc sống.

Bệnh loãng xương

Loãng xương là một căn bệnh mà khi con người già đi, sức khỏe của xương trở nên yếu hơn và dễ bị gãy hơn. Hơn nữa, đôi khi nó còn được coi là căn bệnh do thời thơ ấu kéo theo những hậu quả khi về già. Lý do rất đơn giản. Khối lượng xương mà một người đạt được trong thời thơ ấu và trong suốt những năm thiếu niên giúp xác định sức khỏe xương suốt đời của họ. Nếu không có thói quen tốt cho sức khỏe và hoạt động thể chất đầy đủ ngay từ bây giờ, xương của trẻ sẽ dễ bị gãy khi già đi.

Khi trẻ còn nhỏ, cơ thể chúng tạo ra xương mới nhanh hơn quá trình phân hủy xương cũ. Vì vậy, khối lượng xương tăng lên. Hầu hết mọi người đạt đến khối lượng xương cao nhất vào khoảng 20 tuổi và đến tuổi 30. Tại thời điểm đó, xương đã đạt đến sức mạnh và mật độ tối đa. Trên thực tế, tới 90% khối lượng xương đạt được ở độ tuổi 18 đối với bé gái và 20 tuổi đối với bé trai. Sau đó, quá trình tái tạo xương vẫn tiếp tục, nhưng khối lượng xương mất đi nhiều hơn một chút so với lượng xương bạn đạt được.

Khả năng con bạn phát triển chứng loãng xương sau này phụ thuộc vào khối lượng xương mà chúng đạt được khi đến tuổi 30, cũng như tốc độ mất đi của chúng sau đó.

Khối lượng xương đỉnh cao càng cao thì lượng xương dự trữ càng nhiều và càng ít có nguy cơ bị loãng xương khi già đi.

Tại sao sức khỏe của xương quan trọng

Khi một người có xương chắc khỏe, họ được nâng đỡ tốt và có thể di chuyển dễ dàng. Hơn nữa, xương chắc khỏe bảo vệ tim, phổi và não của khỏi bị thương. Xương của chúng ta cũng lưu trữ các vitamin và khoáng chất mà chúng ta cần. Trong khi đó, xương yếu dễ gãy, có thể gây đau dữ dội và thậm chí có thể làm giảm chiều cao.

Hãy nhớ rằng xương của con bạn là cơ quan sống. Chúng có các tế bào và đang chảy với chất lỏng cơ thể. Hơn nữa, xương liên tục phát triển và đổi mới. Do đó, chúng có thể phát triển mạnh mẽ hơn với một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục.

Ngoài ra, khi con bạn chạy, nhảy hoặc nâng vật nặng, điều này gây căng thẳng cho xương của chúng. Đến lượt nó, sự căng thẳng này sẽ gửi tín hiệu đến não của họ rằng xương của họ cần được chắc khỏe hơn. Đáp lại, các tế bào mới được thêm vào để củng cố xương của con bạn. Vì lý do này, cha mẹ cần khuyến khích trẻ chạy, nhảy, vui chơi. Làm như vậy sẽ giúp đầu tư vào sức khỏe xương của trẻ.

Hoạt động thể chất và xương khỏe mạnh

Hầu hết các bậc cha mẹ tin rằng một khi thanh thiếu niên đạt đến chiều cao đầy đủ là đã hoàn thành phát triển. Nhưng sự thật là, những năm cuối tuổi thiếu niên là khoảng thời gian quan trọng để phát triển xương, ngay cả khi thanh thiếu niên đã trưởng thành hoàn toàn. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Pediatrics cho thấy khoảng 10% khối lượng xương tiếp tục tích tụ sau khi thanh thiếu niên đạt đến chiều cao trưởng thành.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự phát triển của xương phát triển với tốc độ khác nhau ở các bộ phận khác nhau của khung xương và tốc độ tăng trưởng chiều cao vượt xa sự phát triển của xương trước tuổi thanh niên. Những phát hiện này có thể giúp giải thích tại sao trẻ em và thanh thiếu niên có tỷ lệ gãy xương cao. Từ 30 đến 50 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên sẽ bị gãy xương ít nhất một lần trước khi trưởng thành.

Trong khi đó, một nghiên cứu khác đã đo lường hoạt động thể chất và sức mạnh của xương của 309 thanh thiếu niên trong khoảng thời gian 4 năm. Khoảng thời gian 4 năm của nghiên cứu bao gồm trẻ bé gái từ 10 đến 14 tuổi và trẻ bé trai từ 12 đến 16 tuổi. Khoảng thời gian này rất quan trọng vì có tới 36% bộ xương người được hình thành và xương đặc biệt đáp ứng với hoạt động thể chất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương

Xương liên tục thay đổi, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trên thực tế, xương mới đang được tạo ra và xương cũ đang bị phân hủy. Do đó, một số điều có thể ảnh hưởng đến quá trình này. Dưới đây là tổng quan về một số yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe và sức mạnh của xương.

Hoạt động thể chất. Như đã đề cập trước đó, trẻ em và thanh thiếu niên ít hoạt động thể chất có nguy cơ loãng xương sau này cao hơn so với các bạn cùng lứa tuổi hoạt động nhiều hơn.
Lượng Canxi. Khi chế độ ăn của một người trẻ ít canxi, điều này dẫn đến mật độ xương giảm. Nó cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương và mất xương sớm.
Rối loạn ăn uống. Thanh thiếu niên bị rối loạn ăn uống như biếng ăn hoặc ăn vô độ có nguy cơ bị mất xương. Hơn nữa, bệnh Crohn và bệnh celiac cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Một số loại thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc mà con bạn đang dùng và tác động tiềm ẩn của chúng đối với sức khỏe của xương. Ví dụ, sử dụng prednisone lâu dài có thể gây hại cho xương của con bạn.
Chủng tộc và Giới tính. Thông thường, phụ nữ da trắng và châu Á có nguy cơ loãng xương cao nhất. Hơn nữa, có một thành viên trong gia đình mắc bệnh cũng khiến con bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bước để xây dựng sức khỏe của xương.

Những gì họ phát hiện ra là những thanh thiếu niên ít vận động có xương yếu hơn. Nói cách khác, những đứa trẻ ngồi chơi game, sử dụng công nghệ hoặc lười vận động sẽ không thúc đẩy sức mạnh của xương. Một số ví dụ về các hoạt động phù hợp bao gồm chạy và nhảy hoặc các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và trò ném đĩa.

Hơn nữa, mặc dù các bé trai có xương lớn hơn và khỏe hơn trong suốt cuộc nghiên cứu, cả bé trai và bé gái đều phản ứng như nhau đối với hoạt động thể chất. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng loại hoạt động thể chất không nhất thiết phải là các môn thể thao mới có hiệu quả. Trên thực tế, các hoạt động ngắn như nhảy múa xung quanh nhà, đuổi theo con chó cũng có tác động tích cực đến sức khỏe của xương.

Cuối cùng, chìa khóa để có xương chắc khỏe là bỏ công nghệ xuống và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị để tạo điều kiện cho các hoạt động thể chất nhiều hơn. Ngay cả khi đi bộ cũng có thể thúc đẩy xương khỏe mạnh.

Làm thế nào để giữ cho xương khỏe mạnh

Phát triển những thói quen lành mạnh như dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất sẽ giúp ích rất nhiều trong việc thúc đẩy sức khỏe xương ở con bạn. Vì vậy, những thói quen của bạn, cả tốt và xấu, đều có tác động mạnh mẽ đến hành vi của trẻ.

Cách tốt nhất để khuyến khích những thói quen lành mạnh ở con bạn trước tiên là bản thân bạn hãy trở thành một tấm gương tốt.

Chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa

Điều tốt nhất bạn có thể làm là khuyến khích chế độ dinh dưỡng hợp lý và nhiều hoạt động thể chất. Bạn có thể làm điều này bằng cách chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử. Bạn cũng có thể cho chúng tham gia vào các hoạt động ngoại khóa cũng như khuyến khích chúng thực hiện các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, dắt chó đi dạo và trượt băng.

Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy đảm bảo các thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Trên thực tế, hầu hết trẻ em không có đủ canxi trong chế độ ăn để đảm bảo khối lượng xương tối ưu. Ví dụ, một ly sữa 8 ounce cung cấp khoảng 300 miligam canxi, chỉ bằng một phần tư lượng khuyến nghị cho thanh thiếu niên. Đối với những trẻ không chịu uống sữa, hãy thử pho mát, sữa chua, nước trái cây bổ sung canxi và ngũ cốc, cũng như các loại rau lá xanh. Nếu bạn lo lắng về lượng canxi của con mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về các thuốc bổ sung.

Bạn cũng nên nói chuyện với con bạn về sức khỏe xương của chúng và cách chúng có thể chăm sóc xương của mình lúc này. Thảo luận về tầm quan trọng của chế độ ăn uống và tập thể dục. Ngoài việc cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D, thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Điều này có nghĩa là trượt ván, khiêu vũ, tham gia các môn thể thao, đi bộ hoặc chạy. Hơn nữa, thời gian tập thể dục không nhất thiết phải liên tục. Nói cách khác, trượt ván trong 20 phút, đi bộ trong 20 phút và khiêu vũ trong 20 phút cũng được tính.

Trong khi đó, tập thể dục quá sức, đặc biệt là kết hợp với ăn kiêng hạn chế, cũng khiến sức khỏe của xương có nguy cơ bị ảnh hưởng. Nếu con bạn đang tập luyện nhiều hơn mức khuyến nghị bạn có thể muốn xem xét lại những gì chúng đang làm. Nói chuyện với bác sĩ về mối quan tâm của bạn và xem liệu việc cắt giảm các hoạt động thể chất có được khuyến khích hay không.

Hãy thảo luận với con bạn về những rủi ro đối với sức khỏe xương của chúng như hút thuốc uống rượu và ma túy.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng thuốc lá dẫn đến xương yếu. Tương tự như vậy, uống rượu liên tục cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ loãng xương. Những yếu tố nguy cơ này là một lý do khác tại sao trẻ em nên tránh những chất này.

Tổng kết

Hãy nhớ rằng, việc xây dựng sức khỏe của xương bắt đầu từ thời thơ ấu. Với thói quen ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn và đi khám bác sĩ thường xuyên, con bạn sẽ có được hệ xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời. Điều quan trọng là bổ sung đủ canxi, vitamin D và tập thể dục. Kết hợp các yếu tố này thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: verywellfamily