Kế hoạch giảm cân tốt nhất năm 2020: 16 cách cho từng đối tượng

Mỗi năm có hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ cố gắng giảm cân. Tập thể dục và ăn kiêng thường được áp dụng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các chế độ ăn đều có kết quả như nhau. Điều này khiến việc chọn một cách giảm cân an toàn và hiệu quả trở nên khó khăn. Các chương trình được giới thiệu trong bài Kế hoạch giảm cân tốt nhất năm 2020: 16 cách áp dụng cho từng đối tượng được lựa chọn dựa trên các tiêu chí sau

chất lượng dinh dưỡng
sự bền vững
hiệu quả để giảm cân
lợi ích sức khỏe tổng thể
hỗ trợ nghiên cứu

Sau đây Medplus xem xét 16 chương trình giảm cân tốt nhất vào năm 2020.

Kế hoạch giảm cân tốt nhất năm 2020: 16 cách áp dụng cho từng đối tượng

1. Kế hoạch giảm cân tốt nhất có điểm tổng thể cao nhất

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được lấy cảm hứng từ cách ăn uống của các người Ý, Tây Ban Nha và Hy Lạp.

Một chế độ ăn Địa Trung Hải đủ chất bao gồm

nhiều trái cây,
rau,
ngũ cốc nguyên hạt,
quả hạch,
hạt,
protein,
và chất béo lành mạnh.

Trong khi đó, các loại đường bổ sung và thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế bị xếp vào mục cảnh báo.

Mặc dù chế độ ăn kiêng không được thiết kế đặc biệt để giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện tình trạng thừa cân.

Ví dụ, một phân tích của 16 nghiên cứu cho thấy những người kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải và hoạt động thể chất giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người trong nhóm đối chứng.

Thêm vào đó, nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như

bệnh tiểu đường loại 2,
và bệnh tim.

Để thực hiện chế độ ăn này, bạn hãy xem “Sách nấu ăn Địa Trung Hải đầy đủ”. Trong đó có nhiều công thức nấu ăn ngon và thông tin chuyên sâu về kế hoạch giảm cân tốt nhất.

2. Chế độ ăn giàu thực vật

Nó khuyến khích bạn ăn thực phẩm thực vật, bao gồm

trái cây,
rau,
quả hạch,
hạt,
dầu,
và các loại đậu.

Không giống như chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay, hầu hết các chế độ ăn giàu thực vật không loại bỏ hoàn toàn thịt hoặc các sản phẩm động vật. Tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ được dùng vừa phải và thường không được coi là trọng tâm chính của chế độ ăn uống.

Chế độ ăn này đặc biệt giàu chất xơ. Các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như

trái cây,
rau,
và ngũ cốc nguyên hạt

có khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ giúp bạn không cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Vì vậy nó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo một đánh giá của 12 nghiên cứu, những người theo chế độ ăn chay dựa trên thực vật giảm trung bình 2 kg so với những người theo chế độ ăn mặn trong 18 tuần.

Một đánh giá khác của 32 nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu thực vật

có hiệu quả hơn trong việc giảm cân, so với chế độ ăn thông thường,
và thậm chí còn cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, mức cholesterol và chứng viêm.

Để tìm hiểu thêm về chế độ ăn này, bạn hãy xem cuốn sách “Chế độ ăn giàu thực vật cho người mới bắt đầu” của Gabriel Miller. Cuốn sách cung cấp cả công thức nấu ăn và danh sách mua sắm.

2. Kế hoạch giảm cân cho từng đối tượng

2.1. Tốt cho bệnh tiểu đường

Chế độ ăn hạn chế carb

Nó thường được khuyến nghị để giúp

hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu,
và tăng giảm cân ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Có nhiều chế độ ăn kiêng hạn chế carb. Nhưng hầu hết chúng liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường hoặc carbs, chẳng hạn như

món tráng miệng,
kẹo,
bánh mì,
và mì ống.

Mặc dù chế độ ăn kiêng Atkins hoặc ketogenic,

cũng yêu cầu giảm lượng tiêu thụ carb xuống 20–50 gam mỗi ngày,
nhưng chế độ ăn ít carb được định nghĩa là bất kỳ chế độ ăn nào ít hơn 130 gam carbs / ngày.

Một nghiên cứu trên 49 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy chế độ ăn ít carb có hiệu quả hơn trong việc cải thiện lượng đường trong máu so với chế độ ăn ít chất béo. Hơn nữa, nó giảm cholesterol và chỉ số khối cơ thể (BMI) sau 3 tháng.

Một nghiên cứu khác ở 124 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy việc tuân theo chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo có liên quan đến việc

cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu,
và tăng khả năng giảm cân, so với nhóm đối chứng.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng hạn chế carb, bạn có thể tìm

các nguồn thông tin trực tuyến uy tín,
hoặc xem bài viết này để bắt đầu.

Chế độ ăn uống của Mayo Clinic

Các chế độ ăn uống Mayo Clinic là một kế hoạch ban đầu được phát triển bởi các chuyên gia tại Mayo Clinic, một hệ thống bệnh viện phi lợi nhuận được coi như dẫn đầu trong nghiên cứu y học.

Chế độ ăn uống của Mayo Clinic tập trung vào việc phát triển các thói quen lành mạnh như

ăn sáng hàng ngày,
tập thể dục hàng ngày,
và ghi nhật ký ăn uống.

Nó cũng khuyên dùng

trái cây,
rau,
ngũ cốc nguyên hạt,
và chất béo lành mạnh,
đồng thời hạn chế đường và chất béo bão hòa từ sữa nguyên béo và thịt nhiều chất béo.

Mặc dù không có bất kỳ nghiên cứu nào được đánh giá cụ thể về chế độ ăn của Mayo Clinic, nhưng các nghiên cứu cho thấy

việc tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa,
có thể giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.

Nghiên cứu khác cho thấy

giảm lượng chất béo bão hòa hoặc đường
cũng có thể tăng cường khả năng insulin nội sinh, hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường từ máu vào tế bào.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn này trên trang web của Mayo Clinic, hoặc tìm thông tin có giá trị trong các cuốn sách về chủ đề này.

2.2. Tốt nhất cho PCOS

Chế độ ăn ít carb

Chế độ ăn kiêng này

liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ carbs,
bao gồm các loại thực phẩm giàu carb như bánh mì, mì ống và đồ ngọt.

Một số nghiên cứu cho thấy giảm độ nhạy cảm insulin có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Do đó, chế độ ăn ít carb thường được khuyến nghị để cải thiện độ nhạy insulin và giúp kiểm soát các triệu chứng của PCOS.

Một đánh giá của tám nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ ăn ít carb có thể giúp giảm cân và cải thiện mức độ hormone ở phụ nữ bị PCOS.

Hơn nữa, một đánh giá khác về bảy nghiên cứu cho thấy

chế độ ăn ít carb có thể giúp cân bằng nội tiết tố,
và cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ bị PCOS.

Chế độ ăn uống chống viêm

Chế độ ăn uống này nhấn mạnh đến các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có khả năng chống viêm, bao gồm chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.

Chế độ ăn kiêng này có nhiều thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch, hạt và cá béo. Bạn cần hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán và đồ uống có đường.

Các nghiên cứu cho thấy ăn các loại thực phẩm chống viêm như trái cây, rau và các loại hạt có thể có lợi cho việc giảm cân.

Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, theo một chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của PCOS.

Trên thực tế, mức độ viêm cao

được cho là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của PCOS,
và có thể liên quan đến việc tăng nồng độ nội tiết tố androgen, hoặc hormone sinh dục nam.

Một nghiên cứu trên 100 phụ nữ bị PCOS cho thấy

kết hợp chế độ ăn hạn chế calo, chống viêm với hoạt động thể chất thường xuyên trong 12 tuần,
làm tăng đáng kể việc giảm cân và cải thiện nồng độ hormone,
chu kỳ kinh nguyệt đều đặn,
kiểm soát lượng đường trong máu,
và tăng khả năng sinh sản.

Cuốn sách của Dorothy Calimeris và Lulu Cook “Chế độ ăn uống chống viêm hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu” là một nguồn tài liệu tuyệt vời về chế độ ăn uống chống viêm.

2.3. Tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn kiêng DASH

Chế độ ăn kiêng ngừng Tăng huyết áp (DASH) là một kế hoạch ăn uống nhằm thúc đẩy giảm cân, giảm mức huyết áp và chống lại bệnh tim.

Chế độ ăn kiêng khuyên dùng các thực phẩm giàu dinh dưỡng như

trái cây,
rau,
thịt nạc,
và ngũ cốc nguyên hạt.

Trong khi đó, thịt đỏ và thực phẩm có nhiều đường, muối hoặc chất béo được hạn chế.

Theo một đánh giá của 13 nghiên cứu, những người tham gia theo chế độ ăn kiêng DASH

giảm nhiều cân và mỡ bụng hơn những người theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác,
trong 8–24 tuần.

Chế độ ăn kiêng DASH cũng đã được chứng minh

giảm mức huyết áp, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (xấu),
tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Có rất nhiều sách và tài liệu về chế độ ăn kiêng DASH, hoặc bạn có thể xem bài viết này để bắt đầu.

Chế độ ăn kiêng TLC

Các thay đổi lối sống điều trị (TLC) là một kế hoạch được phát triển bởi các chương trình giáo dục giảm mức cholesterol xấu.

Trong chế độ ăn kiêng TLC,

thực phẩm giàu chất béo và cholesterol được hạn chế,
trong khi thực phẩm giàu chất xơ hòa tan – một loại chất xơ hòa tan trong nước – được khuyến khích.

Chế độ ăn kiêng cũng khuyến nghị nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tăng lượng chất xơ hòa tan và thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen là hai chiến lược phổ biến để thúc đẩy giảm cân.

Thêm vào đó, một số nghiên cứu cũ thậm chí còn phát hiện chế độ ăn uống TLC có thể

làm giảm mức cholesterol LDL (có hại),
giảm huyết áp,
và tăng cường chức năng miễn dịch.

Bạn nên xem hướng dẫn chế độ ăn kiêng TLC được cung cấp bởi Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.

2.4. Tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh

Nhịn ăn gián đoạn

Mặc dù có các biến thể của việc nhịn ăn gián đoạn, nhưng hầu hết đều liên quan đến việc hạn chế lượng thức ăn trong 14–24 giờ mỗi lần.

Một số nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Nó đã được chứng minh

làm giảm cân ở mức độ tương tự như cắt giảm lượng calo,
và nó cũng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể

làm giảm kháng insulin,
và giúp ổn định lượng đường trong máu,
cả hai đều có lợi trong thời kỳ mãn kinh.

Hơn nữa, nghiên cứu khác cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần trong thời kỳ mãn kinh bằng cách

nâng cao suy nghĩ tích cực,
giảm mức độ căng thẳng và các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Một số nghiên cứu đã phát hiện nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đến nam giới và phụ nữ. Nó cho thấy phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với tác động của việc nhịn ăn.

Do đó, phụ nữ có thể được hưởng lợi từ cách tiếp cận thoải mái hơn để nhịn ăn, có thể bao gồm

nhịn ăn gián đoạn chỉ vài lần mỗi tuần,
tiêu thụ một lượng nhỏ calo trong thời gian nhịn ăn,
hoặc giới hạn thời gian nhịn ăn trong 14–16 giờ mỗi lần.

Bạn hãy chắc chắn cũng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong thời gian không nhịn ăn để tối đa hóa những lợi ích tiềm năng.

Để tìm hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn và cách đưa nó vào lối sống, hãy xem công trình của Gin Stephens.

2. 5. Tốt nhất cho sức khỏe tuyến giáp

Chế độ ăn kiêng Pescatarian

Các chế độ ăn uống này là một chế độ ăn uống chủ yếu dùng cá và hải sản.

Có một số biến thể của chế độ ăn kiêng pescatarian, nhưng hầu hết chúng đều loại trừ thịt và gia cầm nhưng bao gồm các sản phẩm động vật khác như cá, trứng, sữa và mật ong.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn chay có chỉ số BMI thấp hơn và chất lượng chế độ ăn được cải thiện, so với những người không ăn chay.

Chế độ ăn uống cũng có thể đặc biệt có lợi cho những người có vấn đề về tuyến giáp như suy giáp. Vì nó khuyến khích tiêu thụ hải sản giàu selen, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp.

Ngoài ra, các loại cá như cá tuyết và cá ngừ có thể giúp bảo vệ chống lại sự thiếu hụt i-ốt, một yếu tố khác có thể góp phần gây ra các vấn đề về tuyến giáp.

Tuy nhiên, chế độ ăn này có thể không phù hợp với tất cả các tình trạng tuyến giáp và những người mắc các bệnh như bệnh Hashimoto hoặc bệnh Graves.

Nhiều sách có thể cung cấp thêm thông tin về chế độ ăn kiêng pescatarian, cùng kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn để bạn bắt đầu.

2.6. Tốt nhất cho người ăn chay

Chế độ ăn kiêng Ornish

Các chế độ ăn uống này khuyên dùng các thành phần dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu.

Mặc dù kiểm soát cân nặng không phải là mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng Ornish, nhưng nhiều nghiên cứu đã phát hiện nó có thể có hiệu quả trong việc giảm cân lâu dài.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 311 phụ nữ cho thấy rằng những người tham gia chế độ ăn kiêng Ornish trong 12 tháng giảm trung bình 2,2 kg.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy chế độ ăn kiêng Ornish có hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với các chế độ ăn kiêng phổ biến khác như Atkins và chế độ ăn kiêng ZONE. Người tham gia giảm được 3,3 kg sau 1 năm.

Chế độ ăn kiêng Ornish

hạn chế lượng chất béo,
và hạn chế tiêu thụ một số thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, hạt và dầu.

Vì vậy, lập kế hoạch cẩn thận đảm bảo bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong khi theo chế độ ăn kiêng Ornish.

Để biết thêm thông tin về chế độ ăn kiêng, hãy xem “UnDo It! Những thay đổi lối sống đơn giản có thể đảo ngược hầu hết tình trạng các bệnh mãn tính” của Dean và Annie Ornish.

2.7. Tốt nhất cho người lớn tuổi

Jenny Craig

Jenny Craig là một chương trình phổ biến cung cấp các bữa ăn đóng gói sẵn, được kiểm soát khẩu phần để giúp đơn giản hóa việc giảm cân.

Jenny Craig có thể đặc biệt phù hợp với nhiều người lớn tuổi. Vì nó đơn giản, dễ làm theo và không yêu cầu lập kế hoạch hoặc chuẩn bị kỹ lưỡng.

Các kế hoạch được điều chỉnh cho phù hợp mục tiêu giảm cân cụ thể nhưng thường cung cấp 1.200–2.300 calo mỗi ngày.

Một đánh giá lớn của 39 nghiên cứu cho thấy những người tham gia Jenny Craig giảm cân nhiều hơn gần 5% sau 1 năm, so với

những người trong nhóm đối chứng,
và những người đã trải qua tư vấn hành vi.

Trong một nghiên cứu khác ở 133 phụ nữ thừa cân, những người tham gia Jenny Craig đã giảm trung bình 5,3 kg trong 12 tuần.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Phương pháp Can thiệp Địa Trung Hải DASH cho chứng thoái Hha thần tinh, hay chế độ ăn MIND, kết hợp một số khía cạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH để giúp chống lại sự suy giảm tinh thần.

Trong chế độ ăn uống MIND,

các thực phẩm như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc được khuyến khích,
trong khi thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa bị hạn chế.

Mặc dù nghiên cứu tác dụng của chế độ ăn MIND đối với việc kiểm soát cân nặng cụ thể còn hạn chế, nhưng cả chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH đều có liên quan đến việc giảm cân.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn MIND có thể giúp duy trì chức năng não khi lão hóa và có liên quan đến việc giảm nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.

Để bắt đầu, bạn hãy xem “Sách dạy nấu ăn và kế hoạch ăn kiêng MIND” của Julie Andrews. Nó cung cấp danh sách mua sắm, kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn nhằm mục đích thúc đẩy sức khỏe não bộ tốt hơn.

2.8. Tốt nhất cho các cặp đôi

WW (trước đây là Weight Watchers)

WW là một chương trình ăn kiêng sử dụng hệ thống thúc đẩy giảm cân bền vững và lâu dài.

Thực phẩm và đồ uống được gán giá trị SmartPoints. Và các thành viên được phân bổ một số điểm cụ thể để sử dụng mỗi ngày.

Tùy thuộc vào gói, mỗi gói dao động từ 100 đến hơn 300 loại thực phẩm ZeroPoints. Chúng là những loại thực phẩm không được tính vào ngân sách SmartPoints hàng ngày.

WW có thể là một lựa chọn tốt cho các cặp đôi muốn giảm cân. Vì chương trình này rất linh hoạt và vẫn cho phép bạn ăn cùng nhau và thưởng thức các món ăn yêu thích.

WW thậm chí còn cung cấp gói dành cho cặp đôi, cung cấp mức chiết khấu cho tư cách thành viên kép.

Một đánh giá lớn của 39 nghiên cứu cho thấy những người tham gia Weight Watchers đã giảm cân nhiều hơn ít nhất 2,6% trong hơn 1 năm so với nhóm đối chứng hoặc những người được tư vấn hành vi.

Một nghiên cứu khác ở 1.267 người cho thấy những người theo Weight Watchers trong 1 năm

giảm cân nhiều hơn,
và vẫn giảm cân tổng thể nhiều hơn sau 2 năm
so với những người nhận được tài liệu tự giúp đỡ hoặc lời khuyên dinh dưỡng ngắn gọn.

Tuy nhiên, nghiên cứu này được tài trợ bởi Weight Watchers. Vì vậy họ có thể tác động đến kết quả.

2.9. Tốt nhất với ngân sách

Chế độ ăn chay

Chuyển sang chế độ ăn chay là một cách tuyệt vời để giảm cân và tiết kiệm một khoản tiền.

Trên thực tế, các nguồn protein từ thực vật như

đậu đóng hộp,
đậu lăng,
đậu phụ,
và tempeh

có thể là một sự thay thế hiệu quả về chi phí cho thịt, gia cầm và hải sản.

Ăn chay cũng có thể là một cách dễ dàng để giảm cân.

Một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn chay giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người theo chế độ ăn mặn trong trung bình 18 tuần.

Trong một đánh giá khác, 75% các nghiên cứu cho thấy việc theo dõi chế độ ăn chay có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tổng thể tốt hơn, so với chế độ ăn không ăn chay.

Vô số cuốn sách có thể cung cấp thêm thông tin về chế độ ăn chay và những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của chúng.

2.10. Kế hoạch giảm cân tốt nhất và thuận tiện nhất

BistroMD

BistroMD là dịch vụ giao bữa ăn được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài.

Chương trình được thiết kế bởi bác sĩ chuyên khoa, Tiến sĩ Caroline J. Cederquist và bao gồm hơn 150 bữa ăn do đầu bếp chuẩn bị sẵn sàng để thưởng thức chỉ sau 5 phút hoặc ít hơn.

Bạn có thể chọn

các gói cung cấp bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối,
và kết hợp các công thức nấu ăn yêu thích để tạo ra một kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh.

Các bữa ăn không có gluten và các chương trình hướng tới sức khỏe tim mạch, bệnh tiểu đường và mãn kinh cũng có sẵn.

Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể về hiệu quả của BistroMD, chương trình cung cấp các bữa ăn ít calo và giàu protein, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Chương trình cũng cung cấp quyền truy cập vào cộng đồng trực tuyến và hỗ trợ cá nhân từ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

3. Lời khuyên

3.1. Cách chọn kế hoạch giản cân tốt nhất

Có một số yếu tố cần xem xét khi tìm một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình giảm cân phù hợp.

Đầu tiên, bạn hãy tìm kiếm một chế độ ăn uống có thể phù hợp với lối sống và sở thích ăn uống của bạn. Nó có thể giúp đảm bảo thành công lâu dài.

Ngoài ra, bạn hãy chọn những chương trình được hỗ trợ bởi nghiên cứu và đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm cân.

Các chương trình ăn kiêng cũng nên thực tế và bền vững. Bạn nên tránh xa các chế độ ăn kiêng quá hạn chế hoặc hứa hẹn giúp giảm cân nhanh chóng.

Bạn cũng nên tránh xa các chương trình yêu cầu mua các sản phẩm chức năng đắt tiền để đạt được kết quả.

Tốt nhất, các chương trình nên kết hợp các thói quen sống lành mạnh khác, chẳng hạn như

hoạt động thể chất thường xuyên và ăn uống lanhf mạnh,
có thể thúc đẩy giảm cân lâu dài và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn mắc

các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác,
hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào,

hãy gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân tốt nhất cho bản thân.

3.2. Điểm mấu chốt

Có rất nhiều chương trình giảm cân hiện hành, bạn có thể dễ dàng tìm được phương án phù hợp. Khi quyết định lập kế hoạch giảm cân tốt nhất, bạn hãy tìm nguồn thông tin uy tín. Bạn cũng nên nhớ giữ các thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như