Lão hóa ảnh hưởng đến xương của bạn như thế nào?

Xương và khớp có tác dụng nâng đỡ cơ thể và giúp bạn đi khắp thế giới. Nhưng chính xác thì xương của bạn phát triển như thế nào, và điều gì sẽ xảy ra với chúng theo thời gian?

Bài viết này của medplus sẽ giải thích cách xương của bạn thay đổi khi bạn già đi và những gì bạn có thể làm để giữ cho chúng khỏe mạnh.

Cách xương thay đổi khi bạn lớn lên

Xương được đóng gói dày đặc với các sợi linh hoạt được gọi là collagen và được làm cứng bởi canxi và phốt pho trong một khoáng chất gọi là hydroyappatite. Xương của bạn, chiếm khoảng 12% đến 15% trọng lượng cơ thể, được xây dựng để chịu được áp lực lớn từ các hoạt động như đi bộ, chạy và nhảy.

Và đây là một sự thật thú vị: Xương là một mô sống liên tục tự đổi mới. Bộ xương của bạn hoàn toàn mới sau mỗi 5 đến 10 năm.

Khi bạn sinh ra, bạn có khoảng 300 chiếc xương, nhưng theo thời gian, bạn chỉ còn lại 206. Đó là bởi vì nhiều xương của bạn, giống như xương trong hộp sọ, hợp nhất với nhau khi bạn lớn lên.

Khi nào thì xương ngừng phát triển?

Ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, quá trình tích tụ xương diễn ra nhanh hơn quá trình loại bỏ hoặc mất xương.

Ở độ tuổi 20, mật độ khoáng chất trong xương đạt đỉnh. Khi bạn tiếp tục phát triển, khối lượng xương của bạn có thể ổn định, nếu bạn thực hiện một lối sống lành mạnh bao gồm đầy đủ canxi, vitamin D và tập thể dục – hoặc khối lượng xương của bạn có thể bắt đầu giảm từ từ, với sự mất xương vượt quá sự tích tụ xương.

Mật độ xương giảm nếu không có đủ lượng canxi, vitamin A, vitamin K và vitamin D từ thực phẩm bạn ăn.

Tuổi tác ảnh hưởng đến xương của bạn như thế nào?

Quá trình mất xương tự nhiên tăng nhanh trong giai đoạn trung niên. Điều này đặc biệt đúng trong thời kỳ mãn kinh (thường khoảng 50 tuổi, được định nghĩa là mãn kinh sớm nếu nó xảy ra trước 45 tuổi). Trong thời gian này, mức độ estrogen bảo vệ suy giảm. Đối với nam giới, sự mất mát diễn ra từ từ hơn bởi vì testosterone suy giảm từ từ.

Tuy nhiên, ở độ tuổi 65, mọi người đều ở trong cùng một hoàn cảnh, vì tỷ lệ mất xương chênh lệch giữa các giới. Từ đó, khối lượng xương giảm dần trong suốt quãng đời còn lại của bạn, khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương cao hơn.

Cứ mỗi năm năm trôi qua sau 65 tuổi, nguy cơ gãy xương của bạn sẽ tăng gấp đôi.

Khi nào xương bắt đầu mỏng?

Nếu loãng xương khiến mật độ xương của bạn giảm xuống dưới mức bình thường, bạn bị loãng xương hoặc mắc chứng loãng xương, khiến xương yếu đi. Vấn đề thầm lặng này thường không gây ra triệu chứng nhưng lại khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương. Gãy xương sống có thể gây ra đau lưng và / hoặc bướu của thái đạo.

Điều quan trọng cần biết là 2/3 số ca gãy xương cột sống không có triệu chứng. Và hầu hết các trường hợp gãy xương xảy ra ở những bệnh nhân bị loãng xương, không phải loãng xương, vì vậy việc xác định, phòng ngừa và điều trị sớm là rất quan trọng.

Cách bảo vệ xương của bạn

Bạn có thể thực hiện một số bước để giữ cho xương chắc và khỏe. Đây là cách thực hiện.

1. Củng cố xương bằng thức ăn

Canxi và vitamin D kết hợp với nhau để củng cố và bảo vệ xương của bạn, vì vậy hãy ăn những thực phẩm giàu cả hai chất này để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.

Canxi trong chế độ ăn uống được ưu tiên hơn trong các chất bổ sung, với lượng khuyến nghị hàng ngày là 1.000 và 1.200 mg mỗi ngày. Ở những người khỏe mạnh, lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày thay đổi theo độ tuổi.

2. Thực hiện các bài tập có sức nặng

Trong trường hợp này, chúng ta không nói về việc nâng tạ. Thay vào đó, chúng ta đang nói đến các hoạt động đánh gót chân, khi bạn đặt chân xuống sàn và truyền một kích thích cơ học qua khung xương của bạn. Các hoạt động chạm gót chân như đi bộ sẽ kích thích sự hình thành xương mới.

3. Tránh hút thuốc

Có nhiều lý do để bỏ hoặc tránh hút thuốc, vì vậy hãy thêm xương của bạn vào danh sách. Hút thuốc là chất độc đối với các tế bào của bạn và làm giảm mức độ estrogen của bạn.

4. Làm xét nghiệm mật độ xương (DXA)

Xét nghiệm mật độ xương DXA là một xét nghiệm hình ảnh để đo mật độ xương của bạn. Những người được chỉ định là nữ khi sinh (AFAB) nên làm xét nghiệm DXA bắt đầu từ 65 tuổi, trong khi những người được chỉ định là nam khi sinh (AMAB) nên bắt đầu từ 70 tuổi.

Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ lâm sàng về mất xương hoặc gãy xương, bạn có thể cần DXA sớm hơn. Các yếu tố rủi ro đó bao gồm:

Lịch sử gia đình.
Trọng lượng cơ thể thấp.
Gãy xương trước đây.

5. Uống thuốc, nếu cần

Nếu bạn bị loãng xương hoặc mắc chứng loãng xương, một số loại thuốc có thể làm chậm quá trình mất xương. Và nếu bạn có nguy cơ cao phát triển những tình trạng đó, thì thuốc là rất quan trọng. Chúng được chia thành hai loại: chống biến dạng, ngăn cơ thể hấp thụ lại mô xương; và chất đồng hóa, giúp xây dựng xương ở những người bị loãng xương.

6. Chăm sóc các vấn đề sức khỏe khác

Nhận sự chăm sóc bạn cần đối với các rối loạn tuyến giáp , rối loạn tuyến cận giáp, mãn kinh sớm hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác ảnh hưởng đến mật độ xương của bạn.

Nguồn: How Does Aging Affect Your Bones?

Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: