5 Lợi Ích Khi Bạn Tập Yoga Mỗi Ngày

Tại thời điểm này, có thể nói rằng yoga không chỉ là một tia chớp trong chảo chăm sóc sức khỏe hay một mốt thể dục thoáng qua khác. Rốt cuộc, cách luyện tập cổ xưa kết hợp các tư thế thể chất chính xác, hít thở sâu và tập trung tinh thần này đã có từ hơn 5.000 năm trước ! Nếu mọi người đã tập yoga lâu như vậy, chắc chắn phải có điều gì đó với nó.

Một trong những yếu tố lớn nhất tách yoga khỏi các nỗ lực thể chất khác là nó không chỉ là một bài tập đơn giản hoặc thói quen kéo căng cơ. Trên thực tế, yoga cũng giống như một triết lý giống như một bài tập thể dục . Cốt lõi của thông điệp yoga là ý tưởng rằng cơ thể, tâm trí và tinh thần đều có mối liên hệ sâu sắc và không thể đảo ngược được với nhau. Những gì tốt cho cơ thể cũng tốt cho tinh thần, v.v.

Có rất nhiều loại và “trường phái” yoga, với một số khó hoàn thiện hơn nhiều so với các loại khác, nhưng hai trong số các biến thể phổ biến nhất được gọi là “hatha yoga” và “vinyasa yoga.” Thường được khuyến khích cho người mới bắt đầu, hatha yoga được thực hiện với tốc độ chậm, có chủ ý và là một cách tuyệt vời để làm quen với các tư thế yoga cơ bản. Mặt khác, Vinyasa yoga di chuyển với tốc độ nhanh hơn và ưu tiên sự hài hòa giữa hơi thở và chuyển động.

Nhiều người có thể do dự khi thử tập yoga vì một số lý do. Một số bị đe dọa bởi các tư thế, trong khi những người khác có thể chấp nhận quan điểm cổ hủ rằng yoga chỉ được các bà mẹ hippies và bóng đá chấp nhận. Trên thực tế, yoga ngày càng trở nên phổ biến hơn. Theo Viện Y tế Quốc gia , cứ bảy người Mỹ trưởng thành thì có một người đã tập yoga vào năm 2017! Yoga rất đáng để thử và mang lại lợi ích cho bất kỳ ai và tất cả mọi người.

Vậy một chế độ tập yoga thường xuyên có thể giúp gì cho bạn? 

Các lợi ích liên quan đến tim mạch và tim của các hình thức tập thể dục truyền thống hơn như chạy bộ và cử tạ đã được ghi nhận đầy đủ . Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng thói quen tập yoga hàng ngày cũng có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch .

Nghiên cứu này , được trình bày bởi Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, kết luận rằng thói quen tập yoga thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng AFib. AFib, hay rung nhĩ , được coi là dạng rối loạn nhịp tim phổ biến nhất và được đặc trưng bởi nhịp tim không đều, mệt mỏi, đau ngực và tăng nguy cơ các biến cố tim nghiêm trọng hơn bao gồm đau tim và đột quỵ. 

Trong suốt chương trình yoga kéo dài 12 tuần, hơn 500 bệnh nhân AFib đã thấy cả sự xuất hiện triệu chứng và mức độ nghiêm trọng đều được cải thiện đáng kể. Tuyệt vời hơn nữa, nhiều bệnh nhân tim cũng được giảm huyết áp đáng kể .

“Một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch,” Hugh Calkins, MD, Giám đốc Dịch vụ Rối loạn nhịp tim tại Johns Hopkins, giải thích với Hopkins Medicine . “Đã có một sự thay đổi lớn trong khoảng 5 năm qua về số lượng các bác sĩ tim mạch và các chuyên gia khác nhận ra rằng những lợi ích này là có thật.”

Trầm cảm là một tình trạng vô cùng phức tạp và đến nay chúng ta biết rằng không có loại thuốc chữa bách bệnh nào có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt của mọi người. Nói như vậy, có lý do khoa học để tin rằng yoga thúc đẩy sự tích cực và có thể hỗ trợ điều trị và giảm bớt chứng trầm cảm .

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung đã tập hợp một nhóm 30 người lớn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng (MDD) và hướng dẫn một nửa tham gia lớp yoga hoặc hít thở sâu bảy ngày mỗi tuần trong tổng số 12 tuần hoặc để tham gia các lớp học yoga / thở năm ngày mỗi tuần trong cùng một khoảng thời gian.

“Hãy nghĩ theo cách này, chúng tôi cung cấp các loại thuốc với các liều lượng khác nhau để tạo ra tác dụng của chúng trên cơ thể ở các mức độ khác nhau. Ở đây, chúng tôi đã khám phá cùng một khái niệm, nhưng được sử dụng yoga”, tác giả nghiên cứu tương ứng Chris Streeter, MD, một cộng sự giải thích. giáo sư tâm thần học tại Đại học Boston. “Chúng tôi gọi đó là một nghiên cứu về liều lượng. Các nghiên cứu về yoga và trầm cảm trước đây đã không thực sự nghiên cứu sâu về vấn đề này.”

Chỉ sau một tháng, những người tham gia ở cả hai nhóm cho biết họ cảm thấy tích cực hơn nhiều, cảm giác ít trầm cảm hơn, ít lo lắng hơn, yên tĩnh hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện . Những người tập yoga nhiều hơn có nhiều khả năng cảm thấy nhẹ nhõm hơn, nhưng ngay cả nhóm tập yoga “liều thấp” cũng giảm được chứng trầm cảm đáng chú ý.

Tạp chí Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho biết: “Những phát hiện thực tế cho can thiệp sức khỏe tổng hợp này là nó có hiệu quả với những người tham gia sử dụng cả thuốc chống trầm cảm. Tổng biên tập John Weeks.

Đau lưng có lẽ là một trong những phàn nàn phổ biến nhất khi người ta già đi, nhưng yoga cũng có thể giúp giảm đau lưng . Nghiên cứu này được công bố trong Biên niên sử về Y học Nội khoa thậm chí còn báo cáo rằng một khóa học yoga 12 tuần cũng hữu ích về mặt giảm đau lưng mãn tính và cải thiện chức năng như 15 lần đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu! Hơn nữa, các học viên yoga vẫn ít bị đau lưng hơn trong suốt một năm sau đó!

Trong khi đó, một nghiên cứu khác được công bố trong Thư viện Cochrane cũng đưa ra kết luận tương tự sau khi phân tích 12 dự án trước đó có liên quan với hơn 1.000 người. Các tác giả nghiên cứu xác định rằng khoảng sáu tháng tập yoga có thể giúp cải thiện chức năng lưng và giảm đau lưng ít nhất chỉ sau ba tháng.

Tác giả chính của nghiên cứu, L. Susan Wieland, Tiến sĩ, MPH , Trợ lý Giáo sư về Y học Gia đình & Cộng đồng tại Đại học Y Maryland , nhận xét: “Chúng tôi phát hiện ra rằng việc tập yoga có liên quan đến việc giảm đau và cải thiện chức năng. Điều phối viên của Lĩnh vực Y học Bổ sung Cochrane tại Trung tâm Y học Tích hợp tại UM SOM . “Đối với một số bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu, yoga có thể đáng được xem xét như một hình thức điều trị.”

Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc lo lắng gần đây, yoga có thể là một cách tuyệt vời để làm dịu những dây thần kinh đó và cuối cùng tìm thấy sự thư giãn khó nắm bắt .

“Không thể phủ nhận rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần , nghiên cứu cho thấy yoga có lợi ích tức thì và lâu dài trong việc giảm lo lắng và căng thẳng”, PT Joshua Lafond, người sáng lập và biên tập viên tại HealthyGymHabits , giải thích . “Vì trường hợp này xảy ra, tôi luôn cố gắng kết hợp tư thế yoga vào cuối mỗi buổi tập của khách hàng. Tôi biết bạn đang nghĩ gì, vâng, tôi thậm chí sẽ làm điều này với những khách hàng nam của mình sau khi họ tập nâng tạ nặng.”

Nói về nghiên cứu, hãy xem xét những phát hiện của nghiên cứu này được công bố trên JAMA Psychiatry . Các nhà khoa học kết luận yoga khá hiệu quả trong việc điều trị các chứng rối loạn lo âu khác nhau, thậm chí còn hơn cả các khóa học giảm căng thẳng thông thường.

“Rối loạn lo âu tổng quát là một tình trạng rất phổ biến, nhưng nhiều người không sẵn sàng hoặc không thể tiếp cận các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng,” tác giả chính của nghiên cứu & giáo sư NYU Naomi M. Simon lưu ý. “Phát hiện của chúng tôi chứng minh rằng yoga, an toàn và phổ biến rộng rãi, có thể cải thiện các triệu chứng cho một số người mắc chứng rối loạn này và có thể là một công cụ có giá trị trong một kế hoạch điều trị tổng thể.”

Bên cạnh những lợi ích sức khỏe tinh thần tiềm ẩn của yoga, nghiên cứu mới đây cũng cho thấy thói quen tập yoga có thể có lợi cho não, tăng cường kỹ năng tư duy và thậm chí ngăn ngừa suy giảm nhận thức . Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Brain Plasticity chỉ ra rằng yoga cũng hữu ích cho tâm trí như thể dục nhịp điệu. Theo nghiên cứu, cả hồi hải mã (chịu trách nhiệm về trí nhớ ) và hạch hạnh nhân (chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc) đều có xu hướng lớn hơn ở những người tập yoga.

Đó không phải là tất cả: Vỏ não trước cũng lớn hơn ở những người tập yoga. Trưởng nhóm nghiên cứu và giáo sư tâm lý học Jessica Damoiseaux của Đại học Wayne State cho biết: “Vỏ não trước trán, vùng não nằm ngay sau trán, rất cần thiết để lập kế hoạch, ra quyết định, làm việc đa nhiệm, suy nghĩ về các lựa chọn của bạn và chọn đúng phương án”.

Xem thêm bài viết:

• 5 Thói Quen Ăn Uống Đơn Giản Để Sống Lâu Hơn
• 1 Loại Trái Cây Tốt Nhất Cho Đường Ruột Của Bạn
• Nếu Bạn Bị Tiểu Đường Đây Là Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Tốt Nhất

Nguồn: Eat this, not that!