Lợi ích khi tập luyện Yoga

Yoga cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất, như tính linh hoạt được cải thiện, những lợi ích này của yoga góp phần làm tăng cảm giác hạnh phúc, điều này giúp giải thích tại sao rất nhiều người rất thích tập yoga. Dưới đây là những lợi ích hàng đầu của yoga mang lại.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu lợi ích khi tập luyện Yoga nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

Lợi ích của Yoga

Cải thiện tính linh hoạt
Xây dựng sức mạnh
Cải thiện sự cân bằng
Hỗ trợ cải thiện khớp
Giảm và ngăn ngừa đau lưng
Giúp hít thở tốt hơn
Giảm căng thẳng
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cải thiện giấc ngủ

1. Cải thiện tính linh hoạt

Tập yoga giúp trở nên linh hoạt hơn, mang lại sự linh hoạt ở gân kheo, lưng, vai và hông.

Khi bạn già đi, tính linh hoạt thường giảm, đặc biệt nếu dành nhiều thời gian ngồi, dẫn đến đau lưng. Yoga có thể giúp cải thiện tình trạng này. Yoga cải thiện tính linh hoạt. Việc luyện tập cũng làm tăng sức bền tim mạch và cơ bắp cũng như sức mạnh thể chất.

2. Xây dựng sức mạnh

Nhiều tư thế yoga đòi hỏi phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới và thường đầy thử thách, bao gồm giữ thăng bằng trên một chân hoặc hỗ trợ bản thân bằng cánh tay. Giữ những tư thế này trong quá trình thở giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền.

Yoga giúp hình thành các cơ bắp dài, săn chắc ở chân, cánh tay, lưng và bụng.

3. Cải thiện sự cân bằng

Rèn luyện thăng bằng rất quan trọng ở mọi lứa tuổi.. Tập yoga giúp cải thiện tư thế và chức năng để giúp di chuyển hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập tăng cường và ổn định cốt lõi có thể thúc đẩy sự nhanh nhẹn. Cải thiện sự cân bằng là một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga, bên cạnh đó còn giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi để giữ thẳng bằng.

4. Hỗ trợ cải thiện khớp

Các động tác cần thiết cho yoga có tác động thấp, cho phép tác động và giúp cải thiện khớp mà không làm tổn thương. Yoga cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp. Những người bị viêm khớp thường thấy sự cải thiện rõ rệt về cơn đau và khả năng vận động của họ với việc luyện tập yoga nhẹ nhàng thường xuyên.

5. Giảm và ngăn ngừa đau lưng

Tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa nguyên nhân của một số loại đau lưng. Nhiều người bị đau lưng dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính hoặc lái xe, gây căng khắp cơ thể và chèn ép cột sống. Yoga chống lại những tác động này, vì các nghiên cứu cho thấy việc luyện tập yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng phổ biến của đau lưng.

6. Giúp hít thở tốt hơn

Hầu hết chúng ta hít thở nông. Các bài tập thở yoga, được gọi là pranayama, dạy chúng ta cách hít thở sâu hơn, có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Hít thở trong yoga có lợi ích về thể chất và tinh thần cả trong và ngoài. Một số loại pranayama như Skull Shining Breath (Kapalabhati Pranayama) cũng có thể giúp làm sạch đường mũi (hữu ích cho những người bị dị ứng) và Ujjayi Breath có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.

7. Giảm căng thẳng

Hoạt động thể chất rất tốt để giảm căng thẳng, và điều này đặc biệt đúng với yoga.

Sự nhấn mạnh của yoga vào thời điểm hiện tại cũng có thể giúp ích khi bạn học cách không tập trung vào các sự kiện trong quá khứ hoặc dự đoán tương lai. Bạn sẽ rời khỏi một lớp yoga cảm thấy ít căng thẳng hơn so với khi bạn bắt đầu vì yoga làm giảm nồng độ cortisol.

8. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới và nghiên cứu cho thấy yoga có khả năng giúp ngăn ngừa điều đó.

Yoga tốt cho tim mạch vì nó làm tăng lưu thông và lưu lượng máu. Một năm tập yoga cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì và huyết áp cao ở người lớn tuổi mắc hội chứng chuyển hóa. Yoga có thể là một phương pháp điều trị bổ sung để kiểm soát tình trạng này.

9. Cải thiện giấc ngủ

Nhiều người thực hành yoga báo cáo rằng yoga giúp ngủ ngon hơn và một lượng lớn bằng chứng khoa học ủng hộ tuyên bố này. Yoga có lợi cho những người bị mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

Những người tập yoga ít bị rối loạn giấc ngủ hơn những người không tập yoga. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các đối tượng càng tập yoga nhiều, họ càng trải nghiệm nhiều lợi ích.

Với danh sách lợi ích khi tập luyện Yoga được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

11 Benefits of Yoga