10 Lý do khiến bạn khó giảm cân

Nếu bạn đã từng xem quảng cáo giảm cân, bạn sẽ được nghe nói đi nói lại về việc giảm cân dễ dàng như thế nào: chỉ cần uống viên thuốc này , tuân theo chế độ ăn kiêng đó hoặc mua thiết bị này, và mọi thứ sẽ tan biến như có phép màu. Theo nghĩa đen, hàng tỷ đô la được chi mỗi năm cho các sản phẩm và dịch vụ giảm cân, nhưng hàng triệu người vẫn bị thừa cân.

Tại sao quá khó để giảm cân?

Cơ thể của bạn được thiết kế để giữ càng nhiều chất béo càng tốt để dự trữ cho những lúc khan hiếm thức ăn. Điều đó làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn đối với hầu hết mọi người. Các yếu tố liên quan bao gồm di truyền, tuổi tác, chủng tộc và dân tộc, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, nội tiết tố và các yếu tố xã hội.

Nếu bạn vật lộn với việc giảm cân, bạn biết rằng không có lối tắt nào cả . Một chiến lược quan trọng để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn ăn. Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng thường thì không. Nó không chỉ là tìm thời gian để tập thể dục hay chọn món salad thay vì bánh mì kẹp thịt; đó là việc thực hiện một cam kết thực sự đối với sức khỏe của bạn mỗi ngày bất kể những thăng trầm . Cuối cùng, đây là 10 điều bạn cần xem xét để có được một lộ trình giảm cân lành mạnh.

Thái độ của bạn

Nếu bạn chỉ tập trung vào sức khỏe để giảm cân hoặc trông theo một cách nào đó, bạn sẽ khó giảm cân vĩnh viễn. Giảm cân là một mục tiêu tốt , nhưng tìm một thứ khác để thúc đẩy bạn có thể hữu ích.

Cần có thời gian để giảm cân, và bạn cần phải thúc đẩy bản thân trong suốt hành trình. Một cách là tìm thêm lý do để khỏe mạnh. Nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích của việc tập thể dục, bao gồm tăng cường năng lượng, tâm trạng tốt hơn và cải thiện giấc ngủ ban đêm, chỉ là một số ít. 

Giữ một tạp chí tập thể dục và viết ra từng thành công, cho dù bạn có giảm cân hay không. Những gì bạn nghĩ về bản thân và tập thể dục là chìa khóa để duy trì cam kết. Không ai muốn làm điều gì đó mà họ thấy là khổ sở, vì vậy hãy nghĩ cách bạn có thể xoay chuyển tình thế và nhìn việc tập thể dục theo một cách khác.

Chế độ tập luyện

Nếu bạn không tập luyện đều đặn, bạn sẽ khó giảm cân. Vâng, có thể giảm cân chỉ bằng chế độ ăn kiêng, nhưng bạn có thể sẽ đạt đến một mức ổn định  vào một thời điểm nào đó.

Bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục; bạn chỉ cần thiết lập một lịch trình tập luyện hợp lý mà bạn có thể tuân theo mỗi tuần. Đó không phải là giết chết bản thân bằng các bài tập — mà là tìm thứ gì đó bạn thích và bạn sẽ tiếp tục tập luyện lâu dài.

Điều đó có nghĩa là loại bỏ các hoạt động bạn ghét và xây dựng một chương trình xung quanh những gì bạn thích, ngay cả khi nó không tuân thủ chính xác các hướng dẫn tập thể dục. Bạn phải sẵn sàng hoạt động tích cực hơn một cách thường xuyên – không chỉ trong một tuần ở đây và ở đó.

Chế độ ăn uống của bạn

Thay đổi cách ăn uống là một điều khác mà bạn phải cam kết thực hiện để giảm cân lâu dài. Điều đó có nghĩa là làm việc để thay thế những thực phẩm không lành mạnh bằng những lựa chọn lành mạnh hơn và làm điều đó hầu hết thời gian.

Một số ý tưởng để trợ giúp bao gồm: 

• Viết nhật ký ăn uống
• Dành nhiều thời gian hơn trong cửa hàng tạp hóa để đọc nhãn thực phẩm
• Dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị bữa ăn
• Hiểu kích thước phần thích hợp
• Đưa ra lựa chọn có ý thức về những gì bạn ăn, thay vì ăn uống thiếu suy nghĩ

Để giảm cân vĩnh viễn, bạn cần chú ý đến những gì bạn ăn và thường xuyên đưa ra những lựa chọn tốt. Có thể một chế độ ăn uống có cấu trúc cuối cùng sẽ kết thúc, nhưng việc ăn uống lành mạnh không bao giờ dừng lại. Nói cách khác, sẽ không bao giờ có lúc bạn ăn uống lành mạnh, ít nhất là không nếu bạn muốn giảm cân lâu dài.

Cuối cùng, không phải là cắt bỏ mọi thứ bạn yêu thích. Bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, chỉ là không phải hàng ngày. Nó thực sự bắt nguồn từ việc sẵn sàng xem xét một cách trung thực chế độ ăn uống của bạn và ngay cả khi bạn chỉ thay đổi từng thứ một, hãy tìm ra cách bạn có thể giảm lượng calo bạn đang ăn.

Lối sống của bạn

Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn phải sẵn sàng thay đổi cách bạn sống. Điều đó không có nghĩa là thay đổi mọi thứ chỉ sau một đêm, mà chỉ đơn giản là cởi mở với những cách làm việc mới. Trong số một số điều bạn có thể cần thay đổi để có một cuộc sống lành mạnh hơn:

• Phá vỡ các thói quen hàng ngày không lành mạnh . Bạn có thể cần dậy sớm hơn để chuẩn bị bữa trưa hoặc tập thể dục, sử dụng giờ ăn trưa để tập thể dục hoặc đi dạo thay vì chỉ ngồi một chỗ. Mọi người sử dụng một lịch trình bận rộn như một cái cớ để không được khỏe mạnh. Đừng rơi vào cái bẫy này.
• Xem cách bạn sử dụng thời gian rảnh của bạn . Bạn có thể cần đặt ra các quy tắc mới cho bản thân, giới hạn thời lượng xem TV hoặc thời gian ngồi trước máy tính. Bạn sẽ cần chú ý đến cách bạn sử dụng thời gian và nơi bạn mất cân bằng để bạn có thể thêm nhiều chuyển động hơn.
• Xóa tủ đựng thức ăn vặt của bạn. Cho dù bạn có cam kết đến đâu, thì việc có thứ gì đó không lành mạnh trước mặt bạn sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Bạn phải thiết lập môi trường xung quanh để chúng hỗ trợ các mục tiêu của bạn hơn là phá hoại chúng.

Môi trường của bạn

Đôi khi bạn không thể kiểm soát được những thứ xung quanh mình. Tại nơi làm việc, bạn có thể bị bủa vây bởi những cám dỗ — bánh rán, máy bán hàng tự động, đồng nghiệp mang đồ ăn vặt, v.v. Đó chỉ là một việc bạn phải giải quyết, nhưng còn ngôi nhà của bạn thì sao?

Điều đó có thể có nghĩa là chi một số tiền để mua thiết bị tập luyện tại nhà, sắp xếp một góc nhà cho thiết bị của bạn hoặc trưng dụng TV vài đêm một tuần để thực hiện một video tập thể dục.

Thiết lập một môi trường khuyến khích những lựa chọn lành mạnh đó và nhắc nhở bạn về chúng. Đôi khi, chỉ cần bước vào nhà bếp của bạn và nhìn thấy một bát trái cây tươi có thể đủ để nhắc bạn về những gì bạn đang cố gắng hoàn thành.

Hệ thống hỗ trợ của bạn

Mặc dù việc trở nên khỏe mạnh có thể là điều bạn đang tự làm, nhưng việc có một hệ thống hỗ trợ sẽ giúp ích rất nhiều. Nhận hỗ trợ giảm cân từ bạn bè và gia đình, những người hiểu những gì bạn đang làm và sẵn sàng tham gia hoặc giúp đỡ.

Nếu người hôn phối của bạn muốn tiếp tục ăn những thức ăn cám dỗ bạn, bạn cần có kế hoạch đối phó với điều đó để bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu và giữ mối quan hệ của mình với nhau. Cố gắng bao quanh bạn với những người ủng hộ những gì bạn đang làm và tránh những người không ủng hộ. Một người bạn tập luyện cũng là một ý tưởng tuyệt vời để hỗ trợ.

Sức khỏe tâm thần của bạn

Nếu bạn có những lý do khác khiến bạn bị thừa cân, có thể là những tổn thương trong quá khứ mà bạn đã sử dụng thực phẩm để giải quyết, trầm cảm hoặc các vấn đề khác, thì rất khó để giảm cân. Đối với nhiều người, thức ăn là niềm an ủi và là thứ mà họ dựa vào suốt đời để giúp họ giải quyết các vấn đề về cảm xúc. Việc  xác định chính xác những hành vi này và điều gì thúc đẩy chúng là điều quan trọng để nhận thức được bạn đang làm gì và tại sao.

Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về việc ăn uống theo cảm xúc và cách bạn có thể làm điều đó mà không nhận ra. Hãy sẵn sàng tìm hiểu lý do tại sao bạn đưa ra những lựa chọn của mình và đối mặt với chúng.

Mục tiêu của bạn sai

Nếu bạn đặt ra những mục tiêu bất khả thi, chắc chắn bạn sẽ thất bại. Giảm cân trở nên khó đạt được nếu bạn cảm thấy thất bại liên tục. Sẽ không ai cảm thấy có động lực nếu lúc nào họ cũng cảm thấy mình là kẻ thất bại.

Nếu đó là kinh nghiệm giảm cân của bạn, thì không có gì lạ khi bạn tiếp tục bỏ thuốc. Điều quan trọng là đặt mục tiêu hợp lý. Điều gì là hợp lý là khác nhau đối với mỗi người tùy thuộc vào di truyền, thói quen ăn uống, tập thể dục và sự trao đổi chất của bạn, v.v. 

Tốt hơn hết là bạn nên đặt mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như giảm cân hoặc thi đấu trong một cuộc đua. Sau đó tập trung sự chú ý của bạn vào các mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần. Mục tiêu hàng tuần của bạn có thể là đạt được  tối thiểu ba bài tập tim mạch. Chọn những thứ bạn biết bạn sẽ đạt được để bạn luôn thành công. Nó có thể nhỏ như bạn muốn, miễn là nó có thể truy cập được.

Bạn không linh hoạt 

Bạn nghe nhiều về  những thay đổi trong lối sống, nhưng chính những lựa chọn hàng ngày mới thực sự thử thách bạn. Điều gì xảy ra nếu bạn phải làm việc muộn và bạn không thể đến phòng tập thể dục? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị kẹt xe và bỏ lỡ lớp thể dục của mình? Bất kỳ điều gì có thể xảy ra trong một ngày có thể khiến bạn đi chệch hướng.

Bí quyết là phải linh hoạt. Sẽ hữu ích nếu bạn luôn chuẩn bị sẵn sàng. Để giày tập trong xe để bạn có thể dừng lại ở công viên để đi bộ nhanh. Giữ sẵn một ít thức ăn để nếu bạn bị kẹt xe, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Mọi người thường bỏ qua các bài tập vì có điều gì đó xuất hiện và đơn giản là họ chưa sẵn sàng cho việc đó hoặc họ không sẵn sàng đưa ra cho mình các lựa chọn khác.

Bạn không sẵn sàng thất bại 

Bạn sẽ không hoàn hảo mỗi ngày. Nếu bạn là người cầu toàn, thì đây là một khái niệm khó chấp nhận, nhưng chúng ta không thể kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống.

Vào những ngày đẹp trời, bạn sẽ ăn tất cả các loại trái cây và rau củ, nói không với món pizza đó và tập thể dục ngay cả khi bạn đang mệt mỏi. Vào những ngày tồi tệ, bạn sẽ thức dậy muộn, quên mang theo bữa trưa, ăn thêm một miếng bánh trong bữa tiệc sinh nhật của bạn bè hoặc bỏ tập luyện.

Những ngày tồi tệ  sẽ  xảy ra nếu bạn là một con người. Bí quyết là đừng bao giờ bỏ cuộc, ngay cả khi bạn gặp rắc rối. Hãy cố gắng vượt qua nỗi sợ thất bại và hãy nhớ rằng bạn không phải là kẻ thua cuộc chỉ vì mắc một số sai lầm. Bạn chỉ đơn giản là một người cố gắng hết sức để đưa ra những quyết định đúng đắn.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: 

• Tại sao cần nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện?
• Nên ăn gì trước khi tập thể dục để đạt hiệu quả?
• Nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập thể dục?
• 14 Mẹo chạy máy chạy bộ cho người mới