Mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì để ngủ ngon giấc?

Mất ngủ khi mang thai không nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, nhưng nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ làm giảm sức khỏe của bà bầu. Vậy làm thế nào khi mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ trong quá trình mang thai? Cần ăn uống như thế nào để đảm bảo bổ sung đầy đủ chất? Mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì để giúp cải thiện sức khỏe thai kỳ?

Tình trạng rối loạn giấc ngủ thường được biểu hiện ở 3 hình thái chính. Đó là chứng mất ngủ, tình trạng rối loạn nhịp thức ngủ và chứng ngủ nhiều. Trong đó, mất ngủ khi mang thai được cho là hình thức phổ biến hơn cả. Biểu hiện có thể thấy rất khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khó duy trì giấc ngủ, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ, dậy quá sớm hoặc ngủ dậy vẫn không thấy thoải mái, cảm giác mệt mỏi.

Mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì: Cải bó xôi

Cải bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt, rau bina) vốn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” cực kỳ bổ dưỡng cho sức khỏe phụ nữ trong thời gian mang thai. Mẹ bầu ăn cải bó xôi giúp cung cấp một lượng sắt thiết yếu cho cơ thể mẹ. Sắt sẽ tham gia vào quá trình sản sinh các tế bào hồng cầu máu khỏe mạnh, đảm bảo cung cấp đủ lượng máu thai kỳ cho mẹ. Cải bó xôi rất giàu vitamin A và C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch; giúp cơ thể khỏe mạnh và chống chọi lại với bệnh tật, giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ. Không những vậy, những dưỡng chất này còn có tác dụng giúp hỗ trợ sự phát triển thị lực của bé.

Những món ăn từ cải bó xôi tốt cho mẹ bầu

Súp cải bó xôi
Canh cải bó xôi nấu thịt bằm
Canh cải bó xôi nấu tôm tươi

Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn cải bó xôi

Theo các chuyên gia y khoa, mỗi ngày khi mẹ bầu ăn cải bó xôi chỉ nên ăn nửa chén rau cải bó xôi. Bởi nếu ăn quá nhiều, sẽ có nguy cơ gặp phải những vấn đề sau:

Sỏi thận
nhiễm trùng đường tiết niệu
Tiêu chảy
Dị ứng salicylate

Mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì: Trứng gà

Trong trứng gà có chứa lượng lớn acid béo omega-3, lutein, kẽm và choline. Những chất này rất cần thiết cho sức khỏe của não và sự tăng trưởng tổng thể của thai nhi. Mẹ ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ xây dựng cho trẻ hệ thống thần kinh và não bộ khỏe mạnh. Đồng thời, trứng gà có chứa đúng lượng protein cần thiết cho sự phát triển của bào thai mỗi ngày. Protein giúp hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể. Protein chiếm tới trên 50% khối lượng của tế bào; thiếu protein dẫn đến suy dinh dưỡng, gây suy giảm hệ miễn dịch; ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh trong cơ thể dẫn đến tình trạng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ

Những món ăn từ trứng cho mẹ bầu

Trứng gà sốt nấm
Trứng xào lá hẹ
Trứng hấp đậu phụ

Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn trứng gà

Nên ăn trứng gà vào bữa sáng
Không nên ăn trứng gà sống
Không nên ăn quá nhiều
Không ăn trứng gà đã để quá lâu
Tránh uống nước trà khi ăn trứng gà

Mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì: Chuối

Theo nghiên cứu, trung bình mỗi trái chuối sẽ cung cấp khoảng 0,4 mg vitamin B6. Vitamin B6 là hoạt chất không thể thiếu trong hoạt động chuyển hóa đạm, chất béo và carbohydrate. Bên cạnh đó, vitamin B6 cũng góp phần phát triển trí não và các cơ quan thần kinh ở thai nhi. Nếu cơ thể thiếu hụt lượng vitamin B6 cần thiết, tình trạng mất ngủ, mệt mỏi sẽ thường xuyên xuất hiện. Thậm chí dẫn đến rối loạn thần kinh. Mẹ bầu ăn chuối không những cải thiện bệnh rối loạn giấc ngủ mà còn giúp bé có một hệ thần kinh khỏe mạnh.

Mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ không nên ăn gì

Ăn đồ cay nóng nhiều gia vị, thực phẩm lên men
Sử dụng thực phẩm chứa đường tinh chế, chất béo bão hòa
Uống rượu bia, chất kích thích
Thực phẩm đóng hộp, chế bến sẵn
Hút thuốc hay đến gần những người hút thuốc

Lưu ý cho mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ

Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Khi mang thai, thai phụ cần được nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt, tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn một cách khoa học hơn.

Bên cạnh đó mẹ bầu cần:

Đảm bảo uống đủ lượng nước theo khuyến cáo ít nhất 8 cốc/ngày
Cân bằng hàm lượng muối trong nấu ăn, đừng ăn quá mặn
Không hoạt động mạnh hoặc mang vác quá nặng
Tạo một lối sống tích cực, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
Luyện tập các bài tập thể dục dành cho bà bầu

Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, hy vọng các mẹ bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết về những món ăn cho mẹ bầu để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp