Mẹo giảm cân khi cho con bú

Một trong những lợi ích của việc cho con bú sữa mẹ được nhiều bà mẹ đánh giá cao không liên quan gì đến trẻ sơ sinh đó là cho con bú có thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng trước khi mang thai nhanh hơn, nhưng điều quan trọng cần biết là lợi ích này không phải là điều chắc chắn. Đối với một số bà mẹ, giảm cân khi đang trong quá trình cho con bú không phải là một quá trình nhanh chóng và nó cần nhiều hơn là chỉ cho con bú.

Số cân mà bạn sẽ giảm trong khi cho con bú phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm:

• Mức độ hoạt động
• Thói quen ăn uống
• Sức khỏe tổng quát
• Cân nặng trước khi mang thai
• Tăng cân khi mang thai

Hãy cùng Medplus tìm hiểu kỹ hơn vấn đề này thông qua bài viết dưới đây:

1. Đốt cháy calo và giảm cân

Việc cho con bú ban đầu sẽ không giúp bạn giảm thêm bất kỳ cân nặng nào so với bình thường do mất nhau thai, nước ối và nước thừa (chiếm khoảng 15 đến 17 pound trong vài tuần đầu tiên), nhưng nó sẽ giúp co lại tử cung của bạn và thu nhỏ trở lại kích thước trước khi mang thai nhanh hơn nhiều.

Khi cho con bú, bụng của bạn sẽ trông thon gọn hơn nhiều vào thời điểm bạn được 6 tuần sau sinh. Sau đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ cho con bú hoàn toàn có khả năng giảm cân khi mang thai khoảng sáu tháng sau khi sinh con so với những phụ nữ không cho con bú.

Cho con bú đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là mặc dù bạn có thể ăn nhiều hơn để duy trì việc cho con bú, bạn vẫn có thể giảm cân.

Trung bình, nếu bạn đang bổ sung lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày và cho con bú hoàn toàn, bạn sẽ giảm khoảng 1 pound mỗi tuần hoặc hai tuần. Điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng giảm cân đều đặn, từ từ sẽ an toàn và lành mạnh hơn. Thêm vào đó, bạn có nhiều khả năng giữ được cân nặng hơn nếu giảm dần.

2. Ăn kiêng khi cho con bú có an toàn không?

Bạn có thể bị lôi kéo để tăng cường nỗ lực giảm cân của mình bằng cách thực hiện nhiều hơn là chỉ cho con bú sữa mẹ, đặc biệt nếu nó không giúp bạn đạt được mục tiêu theo cách bạn hy vọng.

Nhưng khi đang cho con bú, bạn không nên cố gắng giảm cân thật nhanh bằng cách thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo. Hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể khiến cơ thể và sữa mẹ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Cắt giảm mạnh lượng calo cũng có thể làm giảm nguồn sữa mẹ.

Bạn cũng nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Những sản phẩm này chứa các loại thảo mộc, thuốc hoặc các chất khác có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho em bé của bạn. Trên thực tế, khi đang cho con bú, tốt nhất là bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào trừ khi được bác sĩ cho phép.

3. Mẹo giảm cân khi cho con bú

Trong khi một số phụ nữ giảm cân trong khi cho con bú, không có gì đảm bảo rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ chỉ đơn giản là làm tan đi số cân đã tăng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để tăng cơ hội giảm cân trong thời kỳ sau sinh:

• Bắt đầu tập thể dục . Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tập thể dục thêm sau khi bạn lành vết thương sau khi sinh. Khoảng 6 tuần sau sinh nếu bạn có một bình thường. sinh thường tự nhiên qua đường âm đạo, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải.   Nếu bạn đã sinh mổ , sẽ mất nhiều thời gian để chữa lành hơn, vì vậy bạn sẽ phải đợi để bắt đầu một chương trình tập thể dục.
• Ngủ đủ giấc . Điều này có thể khó khăn đối với một bà mẹ mới cho con bú, nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi bạn có thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến khó giảm cân và tăng cân.
• Bắt đầu chậm . Sau khi kiểm tra sức khỏe sau sinh (6 tuần sau khi sinh), bạn có thể bắt đầu giảm cân dần dần với tốc độ khoảng 2 đến 3 pound mỗi tháng. Nếu bạn thừa cân đáng kể, bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia tư vấn cho con bú và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch giảm cân lành mạnh bao gồm đủ dinh dưỡng cho bạn và con bạn.
• Ăn thực phẩm lành mạnh . Đồ ăn vặt chứa đầy không dinh dưỡng, calo rỗng. Chúng bổ sung vào lượng calo hàng ngày của bạn, nhưng chúng không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào bạn cần. Ăn những thực phẩm có hàm lượng calo rỗng có thể ngăn bạn giảm cân khi mang thai. Bạn thậm chí có thể tăng cân.

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân 3–6 tháng sau khi sinh con, hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của bạn , điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn (tập thể dục nhẹ đến vừa phải không ảnh hưởng đến việc cho con bú) và cân nhắc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. .

4. Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn vẫn đang vật lộn với việc giảm cân sau sinh sau khi thử những cách trên, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Có thể có một lý do y tế đằng sau việc bạn khó giảm cân như căng thẳng , trầm cảm, tuyến giáp kém hoạt động hoặc sự mất cân bằng hormone khác. Một khi bạn điều trị các vấn đề cơ bản, bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn.

Một lời khuyên hữu ích

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh em bé, đừng lo lắng về cân nặng của mình. Trong thời gian này, hãy ăn uống điều độ và cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể bạn cần thêm năng lượng và dinh dưỡng để phục hồi sau ca sinh nở và tạo nguồn sữa mẹ lành mạnh cho con bạn.

Sau khi bạn đã lành lặn sau khi sinh con và thiết lập nguồn sữa mẹ, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc lấy lại cơ thể. Đi chậm, làm những gì bạn có thể và đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn không đạt được mục tiêu trong sáu tháng. Hãy nhớ rằng bạn đã mất 9 tháng để tăng thêm cân, vì vậy hãy dành cho mình một khoảng thời gian. Bạn luôn có thể tiếp tục thực hiện mục tiêu giảm cân của mình sau khi kết thúc thời kỳ cho con bú.

Một số bài viết liên quan:

• Chế độ ăn uống cho bà bầu khoa học trong 9 tháng mang thai
• Mẹ bầu sinh thường kiêng ăn gì để cơ thể để mau khoẻ như thời “con gái”?

Nguồn tham khảo: Tips for Losing Weight While Breastfeeding