Bà bầu chán ăn là tình trạng phổ biến khi mang thai. Vấn đề này xảy ra do có những sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể mẹ. Mệt mỏi suy nhược làm bà bầu ăn không ngon miệng, biếng ăn. Mẹ bầu chán ăn dẫn đến việc không cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Đây được xem là một trong những nguyên nhân thai bị bị yếu, chậm phát triển, suy dinh dưỡng, sinh non… Vậy bà bầu chán ăn nên ăn gì? Những món ăn cho bà bầu chán ăn là gì?
Món ăn cho bà bầu chán ăn
1. Ăn tinh bột và đạm
Bà bầu bị chán ăn nên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và đạm. Các món ăn này giải phóng nhiều calo cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể, đồng thời giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Ngoài ra, nếu như bà bầu chán ăn thì có thể uống sữa bổ sung thêm dưỡng chất. Mẹ có thể bổ sung sữa công thức, sữa tươi, sữa chua,… Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng để nuôi dưỡng bé.
2. Tăng cường rau xanh và hoa quả
Hoa quả, rau xanh là gợi ý tuyệt vời trong danh sách món ăn cho bà bầu chán ăn. Lượng chất xơ và vitamin trong các thực phẩm này sẽ xúc tác tạo cảm giác đói cho mẹ, giúp mẹ bầu chán ăn ăn nhiều hơn. Ngoài ra chất xơ có trong rau xanh, hoa quả còn có tác dụng phòng tránh chứng rối loạn tiêu hóa khi mang thai.
Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất có trong trái cây giúp mẹ bầu nạp lại năng lượng và cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Mùi vị của một vài loại trái cây có thể kích thích mẹ bầu thèm ăn, giảm nôn nghén, khắc phục được tình trạng chán ăn ngay lập tức. Mẹ có thể ăn trái cây tươi hoặc làm nước ép sinh tố để ăn sau các bữa ăn là tốt nhất.
Những trái cây và rau xanh tốt cho bà bầu
- Táo
- Chuối
- Đu đủ chín
- Ổi
- Dưa hấu
- Bắp cải
- Súp lơ
- Cải xoăn
- Măng tây
- Cà rốt
- Bí đỏ…
3. Sữa chua
Sữa chua là món ăn vặt tốt cho bà bầu khi mang thai. Bà bầu ăn sữa chua có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ các lợi khuẩn tốt có trong đó. Đồng thời, sữa chua cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn sữa chua không hoặc trộn chung với các loại trái cây cắt nhỏ để tăng thêm vị ngon miệng.
4. Khoai tây nướng
Món ăn cho bà bầu chán ăn là khoai tây nướng. Hàm lượng dinh dưỡng trong khoai tây rất cao gồm: chất xơ, canxi, kẽm, sắt, protein, vitamin B1, B2,… và vitamin C. Đặc biệt, hàm lượng protein trong khoai tây khá tương đồng với protein động vật tốt cho sức khỏe. Ngoài ra lượng lysine, tryptophan trong khoai tây cũng nhiều hơn các loại rau củ khác.
Tuy nhiên bà bầu ăn khoai tây chỉ nên ăn khoai tây nướng, luộc. Khoai tây chiên không tốt cho mẹ bầu vì chứa nhiều chất acrylamide làm cho bé sinh ra dễ bị nhẹ cân, có chu vi vòng đầu nhỏ.
5. Socola đen
Socola đen lại có tác dụng trong việc ngăn ngừa tiền sản giật, duy trì huyết áp ổn định trong thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch. Hương vị của socola đen có tác dụng kích thích vị giác, giúp bà bầu ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn. Từ đó cải thiện tình trạng biếng ăn ở bà bầu. Các mẹ đừng quên thêm socola đen vào danh sách món ăn cho bà bầu chán ăn nhé.
Ngoài ra socola đen cũng rất giàu sắt, magie và các chất dinh dưỡng khác, giúp thai phụ giảm stress, trầm cảm khi thai nghén
Bánh dành cho bà bầu chán ăn
1. Sandwich
Sandwich là món bánh cho bà bầu bị chán ăn. Bánh sanwich có mùi vị ngon, thơm lại rất dễ ăn. Bà bầu có thể ăn sandwich không hoặc kết hợp sandwich với mứt trái cây, hoa quả, sốt socola để ăn, vừa ngon miệng lại kích thích vị giác hiệu quả. Từ đó giúp giải quyết tình trạng chán ăn ở bà bầu.
Gợi ý món ngon từ sandwich cho bà bầu
- Bánh mì sandwich kẹp tôm nướng
- Bánh mì sandwich phô mai áp chảo
- Sandwich trứng rau trộn
- Sandwich thịt băm
- Bánh mì sandwich kẹp trứng và xúc xích
- Bánh mì sandwich phô mai và quả bơ…
2. Bánh xốp nướng (muffin)
Danh sách món ăn cho bà bầu chán ăn nên có bánh xốp nướng (bánh muffin). Bánh xốp nướng giàu protein, chất xơ, khoáng chất, axit amin, sắt, canxi,… Bánh muffin được làm từ các nguyên liệu chủ yếu như sữa chua, nho khô, chuối, yến mạch. Khi ăn bánh xốp nướng bà bầu sẽ không bị ngán, ngược lại còn hiệu quả trong việc trị chứng biếng ăn khi mang thai.
3. Bánh quy
Với nguyên chính là bột mì, bơ và có thể bổ sung thêm socola, nho khô, mứt trái cây, hạt dẻ,… Bánh quy không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dinh dưỡng có tốt. Bà bầu ăn bánh quy giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng ốm nghén thai kỳ, cải thiện tâm trạng… Đặc biệt nguồn dinh dưỡng và hương vị thơm ngon của bánh quy có tác dụng trong việc trị chứng biếng ăn khi mang thai. Các mẹ đừng quên thêm bánh quy vào danh sách món ăn cho bà bầu chán ăn nhé.
Món ăn cho bà bầu chán ăn: lưu ý dinh dưỡng cho mẹ
Bên cạnh những món ăn cho bà bầu chán ăn, có một số lưu ý dinh dưỡng cho mẹ như sau:
Uống nước đầy đủ
Mẹ bầu cần uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai. Nước giúp mẹ bớt mệt mỏi, đồng thời các loại nước trái cây như cam, chanh rất hữu hiệu trong việc giảm ốm nghén.
Thử các món lạnh
Nếu cảm thấy có hiện tượng biếng ăn, bà bầu có thể thử các món ăn mát lạnh như sinh tố, hoa quả ướp lạnh. Nhưng lưu ý ăn hoa quả lạnh ở mức trung bình, không nên ăn hoa quả ướp quá lạnh hoặc đã để lâu trong tủ mát.
Không bỏ bữa
Dù ăn ít hay nhiều thì mẹ bầu vẫn nên ăn đúng và đủ bữa trong ngày. Không nên vì chán ăn, biếng ăn mà bỏ bữa, gây ảnh hưởng đến bé.
Hạn chế đồ ăn nặng mùi
Đa số các bà bầu chỉ thấy khó chịu trước một số mùi nhất định. Nhưng nếu mẹ đang gặp tình trạng chán ăn khi mang thai, nên tránh những mùi như cá, quế, hồi, cà ri,… Những mùi khiến bà bầu buồn nôn mẹ cũng nên tránh.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu chán ăn là gì? Phụ nữ mang thai chán ăn, biếng ăn nên ăn gì và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món ăn cho bà bầu dưới 3 tháng? Bà bầu dưới 3 tháng ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu ngày lạnh? Bà bầu ăn gì khi trời lạnh
- Bà bầu mới sinh ăn gì? Món ăn cho bầu mới sinh nhanh khỏe
- Món ăn cho bà bầu bị mất sữa? Mẹ bầu ăn gì để có sữa cho bé
- Món ăn cho bà bầu 6 tháng? Có bầu 6 tháng nên ăn gì?
Nguồn: Tổng hợp