Trong giai đoạn mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều bị rối loạn về giấc ngủ, trong đó hiện tượng mất ngủ chiếm 90%. Hiện tượng mất ngủ xảy ra do những thay đổi thai kỳ, điển hình là tâm lý căng thẳng hay những vấn đề về hô hấp. Bị mất ngủ khi mang thai dẫn đến nhiều bất lợi cho mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu ăn gì để dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn? Món ăn cho bà bầu dễ ngủ, ngủ sâu giấc là gì?
Món ăn cho bà bầu dễ ngủ: các loại hạt
Một số loại hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các chất có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ. Những loại hạt tốt cho giấc ngủ có thể kể đến như:
Hạt vừng, hạt hướng dương
- Hạt vừng và hạt hướng dương lượng kali phong phú. Kali là một chất có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm – nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Do đó thường xuyên ăn các loại hạt sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu. Các mẹ hãy nhớ lưu hạt vào danh sách món ăn cho bà bầu dễ ngủ nhé.
Hạnh nhân
- Trong hạnh nhân rất giàu melatonic và magie có tác dụng giúp làm giảm các hóc môn gây căng thẳng và xoa dịu thần kinh, từ đó giúp cải thiện rối loại giấc ngủ ở bà bầu. Ăn hạnh nhân khi mang thai giúp bà bầu ngủ dễ hơn, ngủ ngon hơn.
- Ngoài ra, hạnh nhân còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho sức khỏe như photpho, fiboflavin, fiboflavin và chất xơ hòa tan có khả năng chống táo bón trong thai kỳ.
Óc chó
- Thực phẩm giúp cho bà bầu dễ ngủ là hạt óc chó. Ăn hạt óc chó làm tăng tiết melatonin – một loại hóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.
- Óc chó còn rất giàu omega 3, protein và hơn 19 loại vitamin khác nhau góp phần thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng.
Món ăn cho bà bầu dễ ngủ: yến mạch
Danh sách món ăn cho bà bầu dễ ngủ không thể bỏ qua yến mạch. Trong yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó mùi hương dịu và vị ngon của yến mạch có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ hiệu quả. Ngoài ra ăn yến mạch khi mang thai còn có nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hay đầy hơi khi mang thai.
- Yến mạch còn có công dụng an thần, đưa bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn.
- Hỗ trợ điều trị bệnh đau đầu kinh niên và các vấn đề liên quan đến thần kinh.
- Tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp bé đạt được mức cân bằng ổn định và đạt chuẩn.
Bà bầu có thể nấu cháo sau đó cho thêm yến mạch vào để ăn. Cháo yến mạch là món ăn tốt cho bà bầu thay vì các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Món ăn cho bà bầu dễ ngủ: thực phẩm chứa vitamin B6
Khi vào cơ thể, vitamin B6 đóng vai trò như một chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển đổi trytophan thành serotonin giúp giảm mệt mỏi. Mẹ bầu bổ sung vitamin B6 vào chế độ ăn hàng ngày giúp ngủ ngon hơn.
Cách bổ sung vitamin B6 tốt nhất cho bà bầu là thông qua thực phẩm tự nhiên thay vì dùng thực phẩm chức năng. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho bà bầu đó là:
- Cá hồi
- Cá mòi
- Rau cải mâm xôi
- Bông cải xanh
- Ớt chuông đỏ…
Món ăn cho bà bầu dễ ngủ: các loại cá
Thực phẩm tốt cho bà bầu cải thiện giấc ngủ và ngủ hơn là các loại cá. Cá là một thực phẩm chứa nhiều tryptophan – nguồn nguyên liệu sản sinh ra serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Bên cạnh đó tryptophan cũng là thành phần quan trọng giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc. Bà bầu ăn cá thường xuyên khi mang thai có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những thai phụ bị mất ngủ thường xuyên.
Những loại cá tốt cho bà bầu đó là:
- Cá hồi
- Cá chép
- Cá chẽm
- Cá cơm
- Cá trích
- Cá bơn
- Cá ngừ,…
Trung bình mỗi tuần, bà bầu nên bổ sung 300-400g cá để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Món ăn cho bà bầu dễ ngủ: ngũ cốc
Thực phẩm cho bà bầu bị mất ngủ là ngũ cốc nhờ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Bên cạnh tác dụng giảm táo bón, chất xơ còn có công dụng trị mất ngủ hiệu quả.
Đối với ngũ cốc, bà bầu có thể sử dụng thay cho bữa ăn chính hàng ngày. Các loại ngũ cốc như yến mạch, ngô, khoai lang, gạo lứt có thể dùng để thay thế hoàn toàn các loại gạo trắng thông thường trong thời gian mang thai. Mẹ bầu dùng ngũ cốc để ăn sáng, ăn kèm sữa chua hoặc trộn với sữa tươi đều rất tốt và thơm ngon.
Những thực phẩm cần tránh ăn để giúp cho bà bầu dễ ngủ
Bên cạnh những món ăn cho bà bầu dễ ngủ thì các mẹ lưu ý tránh những thực phẩm sau. Những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu bao gồm:
- Đồ ăn cay nóng
- Đồ ngọt
- Đồ ăn chế biến sẵn
- Trái cây chua…
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về thực phẩm cho bà bầu dễ ngủ là gì? Bà bầu ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Thực phẩm cho bà bầu bị trĩ. Bà bầu bị trĩ nên ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu bị mất ngủ. Bà bầu bị mất ngủ ăn gì để ngủ ngon
- Thực phẩm cho bà bầu bị tiêu chảy. Bà bầu bị tiêu chảy nên ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu bị cảm. Bà bầu bị cảm ăn gì để hết bệnh
- Món ăn cho bà bầu bị tiểu đường. Bà bầu bị tiểu đường nên ăn gì?
Nguồn: Tổng hợp