Nói mớ khi ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị tại nhà

Bạn đã nghe ai đó kể lại mình ngủ hay nói mớ nên lo sợ đây là vấn đề bất ổn? Thật ra, tình trạng này không phải là vấn đề quá nghiêm trọng. Bạn có thể thử áp dụng các cách khắc phục tại nhà để thoát khỏi nói mớ khi ngủ.

Bạn không cần quá lo lắng khi mình hay người thân bị chứng ngủ hay nói mớ. Đây là một vấn đề hết sức bình thường. Tuy nhiên, để “giữ hình ảnh” của mình lúc ngủ và không gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, bạn nên thử một số cách trị ngủ mớ tại nhà. MedPlus sẽ cùng bạn tìm hiểu những vấn đề xung quanh việc ngủ nói mớ và cách khắc phục.

Tìm hiểu về tình trạng nói mớ khi ngủ

Ngủ nói mớ là vấn đề không quá hiếm gặp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tại sao mình lại gặp tình trạng này.

1. Ngủ hay nói mớ là gì?

Ngủ mớ, nói mớ hay nói mơ khi ngủ được xem là một rối loạn xảy ra trong giấc ngủ. Những rối loạn thường xảy ra ở thời điểm chuyển giao giữa các giai đoạn giấc ngủ từ trạng thái đang thức chuyển sang đi ngủ hay từ trạng thái ngủ chập chờn chuyển sang trạng thái ngủ mắt cử động nhanh (REM).

2. Nguyên nhân khiến bạn nói mớ khi ngủ

Các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra nguyên nhân cụ thể khiến chúng ta nói mớ khi ngủ. Nguyên nhân có thể xuất phát từ di truyền hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần.

Nhiều trường hợp bị nói mớ khi ngủ do căng thẳng, bị sốt, sử dụng thuốc trị bệnh khác, lạm dụng chất kích thích hoặc do bị thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể là do căng thẳng hoặc một vấn đề về giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.

3. Bạn thường nói gì khi ngủ?

Bạn có thể nói ra hẳn một câu chuyện dài với ai đó. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nói tục, nói một vài cụm từ nào đó hoặc những từ rời rạc hoàn toàn vô nghĩa.

Nếu bạn nói mớ trong giai đoạn ngủ chập chờn thì câu chuyện thường “dễ hiểu” hơn. Trong khi đó, nếu bạn ở vào giai đoạn giấc ngủ sâu hoặc giai đoạn REM thì mọi người xung quanh sẽ nghe thấy nhiều tiếng rên la từ bạn.

4. Đối tượng dễ nói mớ khi ngủ

Tình trạng nói mớ khi ngủ thực sự khá phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Khoảng một nửa số trẻ em dưới 10 tuổi nói chuyện trong khi ngủ. Cũng giống như các vấn đề giấc ngủ phổ biến khác ở trẻ, như đái dầm hoặc mộng du, nói mớ khi ngủ thường tự biến mất khi lớn lên.

Chỉ có khoảng 5% người trưởng thành còn nói mớ khi ngủ thường xuyên. Khoảng 2/3 số người lớn sẽ nói điều gì đó trong giấc ngủ ít nhất một lần trong khoảng vài tháng.

5 cách trị nói mớ trong lúc ngủ tại nhà

Ngủ hay nói mớ tuy không nguy hiểm nhưng dễ gây khó chịu cho bản thân bạn và những người xung quanh. Bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau để khắc phục tình trạng này.

1. Ăn cơm vào buổi tối để trị nói mớ khi ngủ

Nói mớ có thể xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Thói quen ăn uống của bạn trước khi đi ngủ có thể là một trong số những nguyên do. Nếu bạn chỉ ăn uống qua loa vào buổi tối thì bạn có thể chợt tỉnh vào giữa đêm do đói bụng. Sau đó, khi ngủ lại, nhiều khả năng bạn sẽ bị ngủ mớ. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn no bụng vào buổi tối để có thể ngủ thẳng giấc.

2. Cách trị ngủ mớ bằng cách nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc là giải pháp có thể khiến tâm trí bạn thư thái và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Nếu bạn gặp áp lực, âm nhạc có thể làm dịu căng thẳng hiệu quả và nhanh chóng.

Căng thẳng và áp lực có thể là nguyên nhân chính khiến bạn nói mớ khi ngủ. Do đó, nghe nhạc thư giãn chính là một cách trị ngủ mớ hiệu quả. Âm nhạc sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tránh việc nói mớ khi đã ngủ sâu.

3. Tăng thời lượng giấc ngủ cũng có thể giúp trị ngủ mớ

Những người bị mất ngủ thường gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ. Điều này là do khi bạn không ngủ được, não bộ của bạn sẽ bị kích thích và tiềm thức của bạn cũng sẽ bị đánh thức. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian để ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ cần thiết cho bạn là khoảng từ 7 – 8 tiếng. Điều này sẽ rất có ích trong việc giúp bạn tránh khỏi tình trạng nói mớ.

4. Chọn loại nệm êm hơn

Có rất nhiều loại nệm trên thị trường và dĩ nhiên chất lượng của chúng không hề giống nhau. Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ đánh thức người khác giữa đêm bằng cách mua loại nệm có thể cách ly chuyển động với người còn lại. Loại nệm lý tưởng dành cho bạn chính là nệm cao su từ chất liệu Latex hoặc Memory Foam.

5. Sắp xếp lại phòng ngủ

Thói quen dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng và sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Không khí trong phòng thông thoáng cũng có tác dụng an thần, làm bạn dễ thở và ngủ sâu giấc. Khi đó, bạn sẽ thấy tình trạng nói mớ khi ngủ giảm đáng kể.

Ngủ nói mớ là một tình trạng sinh lý rất bình thường của cơ thể, không phải là bệnh lý. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tình trạng này diễn ra liên tục và ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường của bạn thì bạn nên tìm đến bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Khi biết cách hạn chế tình trạng ngủ nói mớ thì bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn và không khiến mọi người xung quanh cảm thấy khó chịu. Hãy chú ý chăm sóc đến giấc ngủ nhiều hơn và buông bỏ bớt phiền muộn để cứ đặt lưng xuống là bạn sẽ ngủ thẳng giấc đến sáng nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi. Đừng quên ghé thăm songkhoe.medplus.vn hàng ngày để cập nhật thêm những thông tin mới nhất bạn nhé.

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn: Talking in Your Sleep – 11 Common Causes and How to Stop Them

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:

• Ngủ nhiều có tốt không? [Góc giải đáp]
• Làm thế nào để ngủ bù khi bị thiếu ngủ?
• Những dấu hiệu nhận biết về bệnh suy gan