Thực Phẩm Này Có Nhiều Kali Hơn Chuối, Không Thể Bỏ Lỡ

Thực Phẩm Này Có Nhiều Kali Hơn Chuối, Không Thể Bỏ Lỡ

Vào mùa hè, điều quan trọng là bạn phải bổ sung nước và chất điện giải – đặc biệt nếu bạn hoạt động thể chất. Khi đổ mồ hôi, bạn chủ yếu mất natri, điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập của bạn . Tuy nhiên, bạn cũng sẽ mất một lượng kali khi đổ mồ hôi.

Mặc dù không đáng kể bằng việc mất natri và clorua , bạn vẫn muốn đảm bảo rằng mình đang ăn các loại thực phẩm giàu kali để không có nguy cơ bị thiếu kali , có thể bao gồm các triệu chứng như suy nhược và mệt mỏi, chuột rút và co thắt cơ và khó thở, chỉ có thể kể tên một số.

Trong lịch sử, chuối được coi là một nguồn cung cấp kali quan trọng, với một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 422 miligam kali. Đối với bối cảnh, đó là khoảng 9% lượng hấp thụ đầy đủ (AI). Hóa ra, có nhiều trái cây và rau quả chứa nhiều khoáng chất hơn chuối. Dưới đây, bạn sẽ thấy chỉ bốn loại thực phẩm phổ biến có nhiều kali hơn chuối. Và sau đây, đừng bỏ lỡ Một cách chính bạn đang ăn chuối sai .

Bánh mì nướng bơ , có ai không? Chỉ một nửa quả bơ chứa 487 miligam kali, hay còn gọi là 10% AI! Nếu bạn ăn toàn bộ trong một lần ngồi, bạn sẽ cung cấp 20% lượng khoáng chất hàng ngày của mình.

Nếu bạn yêu thích hương vị của khoai lang nướng , hãy biết rằng cơ bắp của bạn cũng đánh giá cao chúng. Một củ khoai lang cỡ trung bình chứa khoảng 541 miligam kali, chiếm 12% lượng khoáng chất AI.

Rau bina không chỉ là nguồn cung cấp sắt, vitamin K và magiê tuyệt vời mà còn chứa một lượng natri khá lớn. Giống như khoai lang, một chén rau bina đông lạnh chứa 540 miligam khoáng chất, đáp ứng khoảng 12% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Dưa hấu là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và giàu chất dinh dưỡng với hai múi (khoảng 1/16 quả dưa trên mỗi nêm) chứa 640 miligam kali, hay khoảng 14% AI . Dưa hấu cũng cung cấp vitamin C, vitamin B6 và magiê.

Xem thêm bài viết:

• 7 Điều Khiến Khuôn Mặt Bạn Nhanh Già Đi
• Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin D Tốt Nhất Để Uống
• Uống Vitamin C Quá Nhiều Gây Ra Hậu Quả Gì?

Nguồn: Eat this, not that!