Thiết lập thói quen ngủ ngon cho con tất cả chúng ta đều biết rằng thói quen rất quan trọng đối với trẻ em. Tuy nhiên, lịch trình làm việc bận rộn, các hoạt động sau giờ học và bài tập về nhà của cha mẹ đều có thể cắt giảm thời gian dành cho gia đình vào các buổi tối ở trường và có thể ảnh hưởng lớn đến thời gian ngủ của trẻ.
Với thực tế là thời gian ở cùng nhau của rất nhiều hộ gia đình bắt đầu từ khoảng 6 hoặc 7 giờ hoặc thậm chí muộn hơn vào buổi tối của một đêm học, thật khó để sắp xếp thời gian đi ngủ sớm. Và vì các chuyên gia nói rằng trẻ em ở độ tuổi đi học gần như cần ngủ khoảng 9 đến 11 giờ có nghĩa là chúng cần đi ngủ vào khoảng 8 hoặc 9 giờ, tùy thuộc vào thời gian thức dậy điều đó không để lại nhiều thời gian cho bất cứ điều gì ngoài bữa tối, bài tập về nhà và đọc một chương sách ngắn cùng nhau.
Nhưng nó có thể đặc biệt quan trọng đối với học sinh lớp 1 để có đủ thời gian nhắm mắt. Trẻ ngủ bao nhiêu cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tính khí, hành vi, sự tỉnh táo và khả năng học hỏi của trẻ. Trẻ em không ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và sự chú ý. Một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2019 cho thấy các vấn đề về giấc ngủ trong những năm học cấp 3 có liên quan đến điểm kém trong các bài kiểm tra tâm thần khi trẻ đến tuổi vị thành niên.
Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc để hoạt động tốt nhất?
Mẹo giúp trẻ phát triển thói quen ngủ tốt hơn
Hãy thử những mẹo này để giúp con bạn hình thành thói quen ngủ ngon và ngủ ngon mỗi đêm.
2. Hạn chế các kích thích điện tử: Đừng để con bạn sử dụng máy tính, kiểm tra điện thoại hoặc xem TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Những hoạt động trên màn hình điện tử này có thể gây kích thích và có thể cản trở việc đi vào giấc ngủ.
3. Giữ phòng con thoải mái để ngủ: Đảm bảo phòng của con bạn không quá nóng, quá ngột ngạt hoặc quá sáng. (Nếu con bạn sợ bóng tối, hãy chọn đèn ngủ giúp phòng của trẻ càng mờ càng tốt). Phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ là tối ưu để có một giấc ngủ ngon.
4. Dành thêm thời gian: Nếu học sinh trong lớp của con bạn có anh chị em nhỏ hơn hoặc lớn tuổi hơn, hãy đảm bảo bạn dành thời gian riêng cho từng đứa trẻ với từng phụ huynh. (Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể tắt với đối tác của mình và thay thế thời gian của cha và mẹ mỗi đêm.)
5. Tránh sử dụng caffein: Bạn sẽ không để học sinh lớp mình uống một tách cà phê trước khi đi ngủ. Nhưng caffeine cũng có thể ẩn náu trong các loại thực phẩm và đồ uống mà bạn có thể không nghi ngờ, chẳng hạn như sô cô la, trà đóng chai và thậm chí một số loại nước ngọt không chứa cola. Để ý các loại thực phẩm có chứa caffeine và nếu con bạn yêu cầu ăn tráng miệng, hãy ăn trái cây tốt cho sức khỏe khi gần đến giờ đi ngủ.
6. Hãy quan sát con bạn thay vì xem đồng hồ: Con bạn cần ngủ bao nhiêu có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của trẻ. Một số trẻ có thể chỉ ngủ tốt khi ngủ đủ 8 tiếng trong khi những đứa trẻ khác cần số 10 vững chắc trở lên. Tìm các dấu hiệu thiếu ngủ như hiếu động thái quá, cáu kỉnh và các vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng tập trung. Nếu bạn thấy những dấu hiệu này, hãy cho con đi ngủ sớm, thực hiện các bước để loại bỏ các hành vi đánh nhau trước khi đi ngủ và nhất quán về thói quen đi ngủ mỗi đêm.
7. Ăn đủ no và đúng thời gian
Hãy đảm bảo rằng con bạn có một bữa ăn tối đầy đủ vào thời gian hợp lý. Cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi ngủ có thể khiến con bạn tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái. Điều này có thể khiến bé khó ngủ hơn. Vào buổi sáng, một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp khởi động đồng hồ sinh học của trẻ đúng thời gian.
Xem thêm bài viết:
