6 Thói Quen Hàng Ngày Giúp Giải Độc Cơ Thể

Theo cách chúng tôi thấy, bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa và chất độc bằng một trong hai cách: Thực hiện chế độ ăn uống thanh lọc nước trái cây hoặc chế độ ăn uống giải độc có thể sẽ đưa bạn trở lại lọ bánh quy, hoặc từ từ nhưng chắc chắn hoàn tác thiệt hại bằng cách kết hợp một số thói quen cai nghiện đơn giản thành thói quen hàng ngày của bạn. Tùy chọn thứ hai – tùy chọn mà chúng tôi đề xuất bạn chọn – sẽ giúp bạn cảm thấy giống như con người cũ của mình một lần nữa. Phần tốt nhất: Nếu bạn tiếp tục với những thói quen này trong thời gian dài, bạn sẽ có ít độc tố hơn trong cơ thể hàng ngày, vì vậy tác hại sẽ không tồi tệ vào lần tiếp theo bạn quyết định thưởng thức — và không Đó không phải là mục tiêu cuối cùng? Bắt đầu với bảy thói quen dưới đây; chúng là những cách dễ quản lý và hiệu quả nhất để giải độc cơ thể của bạn.

Vậy là bạn đã có một vài muỗng kem. Ok, có thể bạn đã hoàn thành toàn bộ pint. Đừng đổ mồ hôi. Lần thứ hai bạn ngừng lo lắng về nó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Theo các nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng kết hợp sự ham mê với cảm giác tội lỗi ít giảm cân thành công hơn so với những người xem việc đi ăn vượt mặt một chút như một cách để kỷ niệm một dịp đặc biệt — ngay cả khi “dịp đó” chỉ là một đêm thứ Tư thông thường. . Một số bộ óc khoa học nói rằng cảm giác tội lỗi về thực phẩm có thể khiến mọi người cảm thấy “mất kiểm soát” và từ bỏ mục tiêu giảm cân. Tha thứ và quên đi và làm tốt hơn vào ngày mai — hoặc tốt hơn, hãy tha thứ, quên đi và sau đó làm theo mẹo số 2.

Rượu. Bánh ngọt. Cục kẹo. Bên cạnh việc thưởng thức những món ăn ngon, những món ăn này có một điểm chung: Chúng chứa đầy glucose, một chất dinh dưỡng cuối cùng được lưu trữ dưới dạng chất béo nếu nó không bị đốt cháy. Mặc dù đốt cháy một cookie có giá trị glucose không phải là vấn đề quan trọng đối với cơ thể của bạn, nhưng 10 cookie có giá trị glucose lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. Đơn giản là cơ thể không thể đối phó được. Nhưng nhịn ăn vào ban đêm — hoặc giảm “thời lượng ăn uống” — có thể giúp đốt cháy lượng đường dư thừa trong hệ thống của bạn, theo Cell Metabolismtìm kiếm. Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã chia chuột thành hai nhóm. Một nhóm được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo và nhóm còn lại được cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nhóm sau đó được chia nhỏ hơn nữa. Một nửa số chuột trong mỗi nhóm được phép gặm nhấm suốt đêm trong khi những con khác chỉ được tiếp cận thức ăn trong 8 giờ. Bất kể những con chuột tuân theo chế độ ăn nào, những con chuột nhịn ăn vẫn gầy, trong khi những con chuột ăn bất cứ khi nào chúng muốn trở nên béo phì – mặc dù tất cả các nhóm đều ăn cùng một lượng calo. Hầu hết các chuyên gia nói rằng 12 giờ không có thức ăn là đủ để hầu hết mọi người vào trạng thái nhịn ăn. Vì vậy, nếu món ăn cuối cùng của bạn là lúc 9 giờ tối, hãy đợi đến 9 giờ sáng hôm sau để ăn sữa chua và trứng.

Bạn đã biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa huyết áp cao, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho bạn, nhưng đổ mồ hôi còn có những lợi ích khác — đặc biệt nếu gần đây bạn hơi nghiện. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều muối hoặc rượu, bạn thường bị giữ nước hoặc bị táo bón — hai tình trạng tạm thời có thể khiến bạn trông mập mạp ngay cả khi bạn không đóng gói theo trọng lượng thực tế. Tập thể dục — và bổ sung nước đúng cách sau đó — có thể giúp bạn có một suy nghĩ có ý thức về sức khỏe (vì vậy bạn ít có xu hướng say sưa hơn), giúp loại bỏ độc tố và vận động mọi thứ.

Nếu lịch trình của bạn cho phép, hãy tập luyện trước khi ngồi xuống ăn sáng. Đốt cháy calo trước khi ăn có nghĩa là bạn đang tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn, do đó năng lượng bạn đốt cháy được lấy từ chất béo dự trữ thay vì glucose vẫn còn trong hệ thống của bạn. Đổi lại, điều này có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn gần 20% so với việc tập thể dục sau khi bạn đã ăn xong. Để có một buổi tập tốt mà không cần ra khỏi nhà, hãy thử các bài tập ab của chúng tôi .

Bạn muốn thu hút một vài tiếng huýt sáo? Đặt ấm trà lên bếp và pha cho mình một tách trà xanh. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen uống 4-5 tách trà xanh hàng ngày với tập luyện trong 25 phút đã giảm trung bình thêm 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn so với những người không uống trà. Theo báo cáo của Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, trà xanh rất giàu catechin, một loại chất chống oxy hóa giúp gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng và tăng sản xuất các enzym giải độc trong cơ thể để chống lại ung thư . Điều đó có nghĩa là ngoài vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời, bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn. Đừng lo lắng nếu bạn không thích trà xanh. Hãy thử một số loại trà khác để giảm cân cho nhiều tác dụng giống nhau mà không có vị đắng.

Khi đang ở chế độ cai nghiện, bạn có thể cảm thấy buộc phải ném mọi thứ ra khỏi bếp để không bị cám dỗ. Hãy tiếp tục vứt đồ ăn nhẹ mặn và đồ ngọt, nhưng đừng bỏ trái cây và rau vào thùng rác. Trên thực tế, bạn nên tải thêm những thứ đó! Tiêu thụ trái cây và rau được rửa sạch (không có thuốc trừ sâu) là một trong những cách hiệu quả nhất để giải độc mỗi ngày. Mặc dù chúng tôi chưa bao giờ gặp sản phẩm mà chúng tôi không thích, nhưng một số là những người cai nghiện tốt hơn những người khác. Hai trong số những món yêu thích của chúng tôi là củ cải đường và bơ. Củ cải đường chứa chất chống oxy hóa được gọi là betalain giúp sửa chữa và tái tạo các tế bào trong gan – trung tâm giải độc chính của cơ thể. Mặt khác, trái bơ có các dẫn xuất axit béo để cảm ơn về siêu năng lực của chúng. Trong một nghiên cứu về 22 loại trái cây, bơ đã được chứng minh là có khả năng chống lại độc tố gan, galactosamine, hiệu quả hơn đối thủ. Thêm các lát trái cây vào món salad và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt để gặt hái những lợi ích.

Nói về việc ăn trái cây và rau, nếu bạn đang ăn các loại thông thường, hãy đảm bảo bạn rửa chúng thật sạch, nếu không bạn có thể đang hấp thụ chính chất độc mà bạn đang cố gắng thải ra ngoài. Mặc dù có rất ít lợi ích dinh dưỡng khi ăn sản phẩm hữu cơ, nhưng thuốc trừ sâu được sử dụng trên cây trồng thông thường có liên quan đến một loạt các vấn đề về bụng bao gồm đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy. Điều tồi tệ hơn, các chuyên gia nói rằng tiêu thụ thuốc trừ sâu cũng có thể gây tăng cân. Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn tại sao, nhưng có thể là do các chất độc – được lưu trữ trong các tế bào mỡ sau khi tiêu thụ – có thể cản trở quá trình đốt cháy năng lượng. Nếu bạn có đủ khả năng để làm như vậy, hãy hái nho hữu cơ, rau diếp, táo, lê, ớt chuông, cần tây, xuân đào, đào, dâu tây hoặc anh đào. Những mặt hàng nông sản này có xu hướng có hàm lượng thuốc trừ sâu cao nhất.

Bạn có thể cảm thấy béo lên sau một ngày cuối tuần dài đầy thức ăn, nhưng chúng tôi có một số tin tốt: bạn có thể chỉ bị đầy hơi. Nhiều loại thực phẩm mà mọi người thường ăn (khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt) chứa đầy muối, khiến cơ thể giữ nước và đầy hơi. Christine M.Palumbo, một chuyên gia dinh dưỡng ở Chicago, giải thích: “Uống nhiều nước giúp cơ thể thải bớt nước mà cơ thể giữ lại và hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. gây nên. Trái cây họ cam quýt rất giàu chất chống oxy hóa de-limonene, một hợp chất mạnh được tìm thấy trong vỏ có tác dụng kích thích các enzym gan giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp ruột hoạt động chậm chạp. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, được biết là giúp cơ thể giải độc và đốt cháy chất béo. Hãy sáng tạo với đồ uống của bạn!nước giải độc để bạn có thể tìm thấy hoàn toàn phù hợp với sở thích của bạn.

Xem thêm bài viết:

• 31 Điều Phá Hoại Mục Tiêu Giảm Cân Của Bạn (P1)
• 31 Điều Phá Hoại Mục Tiêu Giảm Cân Của Bạn (P2)
• 5 Lợi Ích Lớn Của Nước Dừa Có Thể Bạn Chưa Biết

Nguồn: Eat this, not that!