8 Thói Quen Xấu Trong Ăn Uống Nên Dừng Lại Ngay Lập Tức

8 Thói Quen Xấu Trong Ăn Uống Nên Dừng Lại Ngay Lập Tức

Khi nói đến lối sống lành mạnh, thói quen ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ mục tiêu giảm cân đến sức khỏe lâu dài của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ăn uống phù hợp có thể ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và tiểu đường . Mặc dù mục tiêu này nghe có vẻ đơn giản và dễ dàng, nhưng cuộc sống có thể gặp trở ngại. Việc nhà, gia đình và công việc đôi khi dồn nén khiến bạn bỏ bữa hoặc ép chúng ta ăn vào những thời điểm khác lạ.

Theo thời gian, những thói quen ăn uống này có thể tăng thêm và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể bạn . Khi bạn muốn nhìn và cảm thấy sắc nét, việc chú ý đến cách bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng không kém so với những gì bạn ăn. Bằng cách xác định một số thói quen ăn uống xấu chính, bạn có thể giữ vững lối sống của mình và cuối cùng sẽ cảm thấy tốt hơn cho nó.

Để phân loại những thói quen mà mọi người cần tránh, chúng tôi đã hỏi một số chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và các chuyên gia y tế khác về thói quen ăn uống mà bạn cần phải bỏ. Họ không chỉ chỉ ra những thói quen xấu mà bạn nên dừng lại ngay lập tức, mà còn đưa ra giải pháp cho chúng tôi để làm thế nào để thiết lập những thói quen tổng thể tốt hơn .

Khi bạn thích ăn vặt suốt cả ngày, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe của mình.

Tiến sĩ Dimitar Marinov, MD, Ph.D  cho biết: “Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn là nguyên nhân phổ biến của việc ăn quá nhiều, dư thừa calo và béo phì . “Hầu hết các cá nhân không xem xét việc ăn vặt khi ước tính tổng lượng thức ăn của họ, đó là lý do tại sao họ thường nghĩ rằng kế hoạch giảm cân của họ không hiệu quả mặc dù bị thâm hụt.”

Khi bạn muốn tránh vấn đề phổ biến này, bạn chỉ cần tìm cách làm cho bữa ăn chính của mình no hơn.

Marinov nói: “Hãy thêm nhiều thực phẩm gây no vào bữa ăn chính của bạn — nhiều rau hơn, ngũ cốc nguyên hạt, protein, v.v. ”. “Chỉ để đồ ăn nhẹ lành mạnh ở những nơi dễ lấy. Ví dụ: đặt một bát hoa quả tươi ở vị trí trung tâm trong phòng.”

Khi bạn ăn quá nhanh, bạn không dành cho mình một chút thời gian để thưởng thức bữa ăn của mình, và cuối cùng bạn sẽ vội vàng xử lý thức ăn một cách không cần thiết.

Marinov nói: “Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng. “Ăn quá nhanh thường có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa . Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng ăn quá nhiều, vì cơ thể bạn không thể gửi tín hiệu về cảm giác no nhanh như vậy.”

Tuy nhiên, bạn có thể phá bỏ thói quen này khá dễ dàng.

Marinov nói: “ Tập trung vào việc nhai thức ăn nhiều hơn, cắn nhỏ hơn và nhớ đặt nĩa / dao / thìa xuống giữa các lần cắn.

Mặc dù lời khuyên này nghe có vẻ đơn giản, nhưng một số phương pháp thực hành sẽ đảm bảo rằng bạn dành thời gian thích hợp để thực sự thưởng thức bữa ăn của mình và cho phép cơ thể có thời gian cần thiết để tiêu hóa thức ăn.

Hydrat hóa thích hợp có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giữ cân nặng ổn định và mang lại nhiều lợi ích khác. Nếu bạn không cung cấp nước đúng cách, bạn có thể gặp phải một số vấn đề ăn uống không mong muốn.

Marinov nói: “Đôi khi cơ thể bạn có thể kết hợp các tín hiệu khát và đói. ” Không uống đủ nước có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.”

Bổ sung thêm một vài cốc nước lọc trong ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.

Marinov nói: “Hãy cố gắng gắn thói quen uống một cốc nước với thói quen ăn uống của bạn . “Mỗi khi sắp ăn cơm, có thể uống một ly nước.”

Bằng cách đưa nhiều nước vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giữ sức khỏe và không bao giờ phải lo lắng về bất kỳ tác dụng phụ nào do mất nước. Bạn không chắc nên uống bao nhiêu nước? Đây là  Cách Đảm Bảo Bạn Uống Đủ Nước .

Không ai có thể bàn cãi rằng việc tự tay nấu một bữa ăn tại nhà không chỉ tạo ra thành phẩm thơm ngon mà còn cho phép bạn kiểm soát thành phần dinh dưỡng của bữa ăn. Đặt món ngoài giúp bạn không phải lo việc bếp núc, nhưng khi phụ thuộc vào nhà hàng quá nhiều, bạn có thể rơi vào thói quen ăn uống kém thông thường.

Tiến sĩ Ahmed Helmy nói: “Thói quen tồi tệ nhất mà mọi người có thể mắc phải liên quan đến việc đi đường tắt khi phục vụ bữa tối hoặc ăn trưa — bằng cách khởi chạy một ứng dụng và đặt một số món ăn mang đi . “Chắc chắn, đặt hàng rất nhanh chóng và thuận tiện, nhưng vấn đề là bạn không kiểm soát được những gì đi vào thực phẩm hoặc cách nó được chế biến.”

“Nếu vấn đề thời gian là vấn đề, thì hãy cân nhắc chuẩn bị một số loại thực phẩm có thể đông lạnh ,” Tiến sĩ Helmy tiếp tục. “Điều này cho phép bạn chuẩn bị các bữa ăn trong tuần trước thời hạn. Chỉ cần lấy một bữa ăn ra khỏi tủ đông và cho vào lò nướng trong vài phút. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng mình sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe khi chế biến món ăn. Bạn biết đấy chính xác là những gì đi vào mỗi bữa ăn. “

Khi bạn muốn ăn để giảm cân, việc theo dõi xem thức ăn đi vào đường tiêu hóa của bạn là gì mới có ý nghĩa. Mặc dù thói quen này mang lại cảm giác tự nhiên, nhưng nó có khả năng gây hại nhiều hơn lợi.

Emma Townsin, RD, Cố vấn Ăn uống Trực quan được Chứng nhận và là người sáng lập của Food Life Freedom cho biết: “Chúng ta nên ngừng đếm calo . “Việc đếm calo dẫn đến việc tập trung vào việc hạn chế và kiểm soát cơ thể của chúng ta. Trên thực tế, thực phẩm còn nhiều hơn thế nữa – thực phẩm là chất dinh dưỡng thiết yếu, văn hóa và sự thưởng thức. “

Townsin tiếp tục: “Bỏ đếm calo và tập trung vào niềm vui – cảm giác của thức ăn khi chúng ta ăn và những dấu hiệu bên trong cơ thể về cảm giác đói và no – cho phép bạn cảm thấy thỏa mãn thực sự khi ăn và có mối quan hệ tích cực với thức ăn”. “Nếu việc đếm calo là một thói quen, hãy xem liệu bạn có thể thử thách bản thân với một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ mỗi ngày, nơi bạn tò mò khám phá các khía cạnh khác của thực phẩm và trải nghiệm ăn uống như ký ức, hương vị và thông điệp ăn uống của cơ thể.”

Nếu bạn thích ăn vặt, bạn có khả năng thổi thói quen này thành một vấn đề lớn hơn nhiều – ăn uống vô độ .

Arlene nói: “Nhiều khách hàng của tôi nói với tôi trong những buổi đầu tiên của chúng tôi rằng họ ‘không bao giờ đói vào buổi sáng’ ‘trước khi chúng tôi phát hiện ra họ đang ăn uống vô độ trong vài giờ sau bữa tối và trước khi đi ngủ”. B. Anh, nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của cuốn sách Hãy bỏ qua việc ăn uống quá đà và yêu thích thức ăn của bạn . 

“Việc ăn uống vô tâm này thường không thực sự để giải trí cũng như không để thỏa mãn cơn đói, mà theo tôi định nghĩa là tất cả việc ăn uống theo cảm xúc, chỉ đơn thuần là để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm giác đau đớn.”

Sự nhàm chán có xu hướng là thủ phạm khiến bạn vô tâm khi ăn ở nhà , nhưng tuyển thủ Anh có những giải pháp dễ dàng mà không liên quan đến việc ăn vặt.

Englander nói: “ Chán nản thường là dấu hiệu của việc chúng ta bỏ qua tiềm năng thực sự của chúng ta — cả về năng suất và niềm vui. “Hãy học nghề, kiếm một cuốn sách hay (không chỉ là một cuốn sách hay), đăng ký một lớp học về một chủ đề khiến bạn hứng thú. Thực sự tham gia vào các hoạt động hữu ích và thú vị là chìa khóa.

Ăn uống vô tâm cũng có thể xuất phát từ phản ứng cảm xúc mà bạn có thể đang trải qua, và nó có thể giúp lấp đầy khoảng trống đó.

Englander nói: “Nếu bạn vẫn muốn ăn, hãy khám phá xem điều gì có thể gây ra cảm giác đau đớn về mặt tinh thần. “Điều chỉnh những suy nghĩ có thể gây rắc rối và học cách trả lời lại chúng như một người bạn yêu thương, hợp lý. các biện pháp mà chúng ta có thể thực hiện để vượt qua điều đó, hướng tới một tương lai mà chúng ta tận hưởng cuộc sống và thức ăn của mình nhiều hơn nữa. “

Làm cha mẹ phải đối mặt với vô số thách thức, nhưng bạn có thể không bao giờ lường trước được việc nó có thể thay đổi cách tiếp cận ăn uống của bạn như thế nào, đặc biệt là ăn thức ăn thừa để trên bàn.

Amber O’Brien, MD tại Mango Clinic  cho biết: “Hầu hết các bà mẹ đều thích những thói quen ăn uống không tốt này . “Họ ăn thức ăn thừa của con mình, đó là một trong những lý do chính khiến các bà mẹ tăng cân. Ăn thêm 100 calo mỗi ngày cũng có thể dẫn đến tăng cân 10 pound trong một năm.”

Nếu bạn gặp phải sự cố này, bạn có thể giải quyết vấn đề trực tiếp. O’Brien cho biết thêm: “Hãy luôn phục vụ đồ ăn cho con bạn theo từng phần và đĩa nhỏ để con không phải ăn hết phần thức ăn còn lại.

Thêm vào đó, nếu bạn thấy mình ăn quá nhiều thức ăn trên đĩa của con mình, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tự đánh giá bữa ăn của mình. Bạn có đang ngồi xuống và ăn thứ gì đó thực sự sẽ khiến cơ thể bạn thỏa mãn và tràn đầy sinh lực không? Hãy dành thời gian để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách hợp lý và đảm bảo bổ sung tất cả những  Thực phẩm Bạn Nên Ăn Hàng ngày, Theo Mayo Clinic .

Natalie Allen, RD nói: “ Bỏ bữa sáng là một thói quen bạn cần phải phá bỏ . “Tất cả chúng ta đều cần nhiên liệu vào buổi sáng, vì vậy hãy bắt đầu đơn giản và nhỏ. Ví dụ về một bữa ăn nhỏ là một miếng trái cây với một ít sữa, một quả trứng luộc chín và một miếng pho mát sợi hoặc một bát ngũ cốc nhanh chóng. Chỉ cần lấy 5 đến 10 phút để bắt đầu ngay. “

“Bỏ qua bữa ăn gây ra cơ thể của chúng tôi để làm giảm sự trao đổi chất của nó , mà lúc các lực lượng đồng thời nó để phá vỡ cơ bắp để sử dụng cho năng lượng, và do đó, chúng ta dễ bị tăng cân dễ dàng hơn, ngay cả khi ăn một lượng thông thường của chúng ta về thực phẩm,” Tiến sĩ Mubashar Rehman nói. “Nếu bạn đang cố tình bỏ bữa để giảm cân nhanh hơn, bạn nên dừng ngay việc đó lại. Thay vào đó, bạn nên ăn các bữa thường xuyên với khẩu phần nhỏ và điều đó đảm bảo cho bạn kết quả tốt hơn.”

Rehma cho biết thêm: “Lý do phổ biến nhất khiến mọi người thường xuyên bỏ bữa là do quản lý thời gian không tốt. “Cách tốt nhất để ngăn chặn thói quen xấu này là lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn (và chuẩn bị chúng nếu có thể) . Bằng cách đó, bạn sẽ không bỏ lỡ bữa ăn nữa vì quá vội vàng.”

Xem thêm bài viết:

• 5 Thói Quen Gây Béo Phì Bạn Làm Hằng Ngày
• Chứng Khô Mắt Và Cách Sống Với Chúng
• Tại Sao Bạn Bị Quầng Thâm Mắt Và Bọng Mắt?

Nguồn: Eat this, not that!