TOP 20+ thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu giai đoạn thai kỳ

TOP 20+ thực phẩm giàu viatmin D cho bà bầu giai đoạn thai kỳ

Vitamin D là chất chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần cho rất nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể. Trong đó có thể kể đến: hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể, xây dựng và duy trì xương chắc khỏe… Ngoài ra vitamin D còn liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh. Bà bầu bổ sung vitamin D trong thời gian mang thai là điều vô cùng cần thiết. Vậy những thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu là những loại nào?

Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu: cá hồi

Thành phần dinh dưỡng trong cá hồi

Cá hồi là gợi ý đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin D mà bà bầu nên dùng. Thành phần dinh dưỡng trong cá hồi bào gồm:

Protein lành mạnh
Acid béo Omega-3
Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin B12
Canxi
Sắt
Phốt pho
Kẽm
Đồng
Magie
Nhóm axit amin: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic,…

Lợi ích khi bà bầu ăn cá hồi

Bà bầu ăn cá hồi rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi nhờ vào lượng acid béo không no có trong cá hồi.
Acid béo omega-3, chủ yếu là DHA, trong cá hồi khá cao giúp cho sự phát triển hệ thần kinh và võng mạc mắt của thai nhi và có khả năng bảo vệ tốt cho hệ tim mạch. DHA trong cá hồi rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng, giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái, lạc quan và giảm thiểu tình trạng bà bầu bị stress khi mang thai.
Vitamin B3, B6, B12 có chức năng hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn.

Xem thêm:

Các món ăn từ cá hồi tốt cho bà bầu

Những món ăn từ cá hồi tốt cho bà bầu.

Cá hồi sốt cà chua cho bà bầu
Cá hồi hấp cho bà bầu
Súp cá hồi cho bà bầu
Ruốc cá hồi cho bà bầu

Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu: hàu

Hàu rất giàu kẽm tự nhiên và là một trong rất nhiều khoáng chất quan trọng cần thiết trong thời kỳ mang thai. — Hàu rất giàu kẽm tự nhiên và là một trong rất nhiều khoáng chất quan trọng cần thiết trong thời kỳ mang thai

Nguồn dinh dưỡng có trong hàu

Thực phẩm cung cấp vitamin D tốt cho phụ nữ mang thai tiếp theo trong danh sách là hàu. Thành phần dinh dưỡng có trong hàu bao gồm:

Chất béo
Chất đạm
Kẽm
Omega 3
Kali
Vitamin E
Magie
Vitamin D

Bà bầu ăn hàu có tác dụng gì

Vitamin D trong hàu giúp cơ thể hấp thụ được nhiều canxi và photphat ở trong ruột và thận hơn, từ đó quá trình chuyển hóa canxi và photphat diễn ra nhanh và nhiều hơn. Lượng canxi được hấp thụ nhiều sẽ giúp xương và răng chắc khỏe.
Hàu rất giàu kẽm tự nhiên và là một trong rất nhiều khoáng chất quan trọng cần thiết trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt là vai trò tạo tế bào hồng cầu và lượng máu thiết yếu cho thai kỳ.
Hàu chứa các khoáng chất lành mạnh như axit béo omega-3, magiê, kali và vitamin E… Tất cả khoáng chất đó đều làm giảm viêm và làm giảm nguy cơ bệnh tim. Bà bầu ăn hàu rất tốt cho tim mạch.
Hàu có hàm lượng calo thấp. Ăn hàu khi mang thai sẽ tránh được những tình trạng tăng cân quá mức hay béo phì thai kỳ.

Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho bà bầu: món ngon từ hàu

Những món ăn chế biến từ hàu cho bà bầu:

Cháo hàu cho bà bầu
Hàu hấp sả ớt cho phụ nữ mang thai
Hàu nướng mỡ hành cho bà đẻ
Hàu nướng phô mai cho bà bầu

Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho bà bầu: tôm

Thành phần dinh dưỡng có trong tôm

Tôm cũng thuộc danh sách những thực phẩm giàu vitamin D tốt cho bà bầu. Thành phần dinh dưỡng có trong tôm bao gồm:

Năng lượng
Chất béo
Carbs
Cholesterol
Natri
Protein
I-ốt
Vitamin B12
Photpho
Đồng
Kẽm
Magiê
Canxi
Kali
Sắt
Mangan

Ăn tôm khi mang thai có lợi ích gì?

Những công dụng khi ăn tôm:

Tôm là một loại thực phẩm giàu vitamin B12, trong giai đoạn mang thai nếu bà thường xuyên ăn tôm sẽ giúp mẹ phòng tránh được một số tình trạng như chứng thiếu máu khi mang thai.
Bà bầu ăn tôm cung cấp lượng protein quan trọng cho các mô sống trong cơ thể, giúp thai nhi và mẹ bầu khỏe mạnh hơn.
Tôm rất giàu omega-3 và DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ, hệ thần kinh trung ương và mắt.
Canxi, kali, natri và magie là những khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Chúng kích thích sức khỏe của xương và điều chỉnh sản xuất enzyme.

Hải sản tốt cho bà bầu: Món ăn từ tôm cho phụ nữ mang thai

Những món ăn đơn giản từ tôm cho bà đẻ:

Tôm hấp sả ớt cho bà bầu
Tôm rim thịt ba chỉ nước cốt dừa cho mẹ bầu
Lẩu tôm hùm cho phụ nữ mang thai
Tôm sốt bơ tỏi cho bà bầu

Thực phẩm nhiều vitamin D tốt cho bà bầu: ngũ cốc

Trong ngũ cốc cũng chứa hàm lượng lớn vitamin D - dưỡng chất rất quan trọng cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương — Trong ngũ cốc cũng chứa hàm lượng lớn vitamin D – dưỡng chất rất quan trọng cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương

Lượng dinh dưỡng có trong ngũ cốc

Tiếp theo trong danh sách những món ăn bổ sung vitamin D cho bà bầu là ngũ cốc. Những chất dinh dưỡng của ngũ cốc bao gồm:

Protein
Vitamin B
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
Lipid
Lecithin
Axit folic
Canxi
Kẽm
Đồng
Omega 3
Omega 9

Lợi ích sức khỏe khi bà bầu ăn ngũ cốc

Ngũ cốc giàu calo và là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Ăn một chén ngũ cốc như yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng để hoạt động trong ngày.
Ngũ cốc giàu chất xơ. Bà bầu ăn ngũ cốc thường xuyên giúp phòng ngừa táo bón và hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan có trong ngũ cốc giúp giảm nông độ cholesteron và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim.
Trong ngũ cốc cũng chứa hàm lượng lớn vitamin D – dưỡng chất rất quan trọng cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương, loãng xương ở cả mẹ bầu và thai nhi.

Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho bà bầu: món ăn từ ngũ cốc

Những món ăn ngon từ ngũ cốc cho phụ nữ mang thai:

Ngũ cốc yến mạch cho bà bầu
Ngũ cốc sữa chua hạnh nhân cho bà bầu
Sữa chua ngũ cốc và chuối chín cho bà bầu

Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho bà bầu: cá trích

Cá trích là thực phẩm chứa nhiều calci, magne, phospho, vitamin D – đây là những dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe.

Thành phần dinh dưỡng có trong cá trích

Cá trích cũng thuộc TOP thực phẩm giàu vitamin D tốt cho phụ nữ mang thai bà bầu nên dùng. Thành phần dinh dưỡng có trong cá trích bao gồm:

Protein
Chất béo
DHA
Axit folic
Omega-3
Vitamin B6
Vitamin B2
Vitamin D
Sắt
Kali…

Những lợi ích từ cá trích cho bà bầu:

Cá trích là thực phẩm chứa nhiều calci, magne, phospho, vitamin D – đây là những dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe.
Hàm lượng axit folic và vitamin B12 có trong cá trích có tác dụng tạo ra các tế bào hồng cầu máu khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai.
Axit folic trong cá trích còn giúp chống lại các khuyết tật ống thần kinh, ngăn chặn được những dị tật chức năng lớn lên mới thấy như điếc bẩm sinh, tự kỉ.
Acid béo omega 3 trong cá trích có thể làm giảm viêm mạn tính trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, bệnh Crohn, giảm các triệu chứng lão hóa, cải thiện sức khỏe mắt, giảm trầm cảm và lo lắng…

Thực phẩm nhiều vitamin D tốt cho bà bầu: các món ngon từ cá trích

Những món ăn dinh dưỡng từ cá trích cho phụ nữ có bầu:

Cá trích sốt cà cho bà bầu
Khô cá trích cháy tỏi cho bà bầu
Cá trích kho mía cho bà bầu

Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho bà bầu: dầu gan cá

Thành phần dinh dưỡng có trong dầu gan cá

Dầu gan cá thuộc TOP thực phẩm giàu vitamin D tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Thành phần dinh dưỡng có trong dầu gan cá bao gồm:

Vitamin A
Vitamin D
Acid béo omega-3 (EPA và DHA)

Những lợi ích từ dầu gan cá cho bà bầu:

Bà bầu dùng dầu gan cá có lợi gì?

Bà bầu dùng gan cá sẽ giúp phòng chống bệnh còi xương cho bé ngay từ khi trong bụng mẹ và sau này.
Dầu gan cá chứa hàm lượng viatmin D cao, bổ sung dầu gan cá giúp giảm tần suất mắc cảm lạnh và cúm.
Dầu gan cá tuyết rất giàu vitamin A và D. Cả hai loại vitamin này đều vô cùng cần thiết để duy trì thị lực về lâu dài. Vitamin A đặc biệt quan trọng để bảo vệ một đôi mắt sáng khỏe. Nó cũng là một chất chống oxy hóa và có tác dụng phòng những tổn thương có thể gây bệnh tăng nhãn áp

Thực phẩm giàu vitamin D cho phụ nữ mang thai: lưu ý khi sử dụng

Vitamin D rất cần thiết trong giai đoạn mang thai, tuy nhiên để không gây hại cho sức khỏe bà bầu cần lưu ý khi bổ sung thực phẩm chứa vitamin D như sau:

Lượng vitamin D được khuyên dùng mỗi ngày là 200-400 đơn vị, Trong 3 tháng cuối thai kỳ thì lượng vitamin D bà bầu cần là 60 IU/ ngày.
Nên sử dụng kết hợp thực phẩm giàu viamin D với những thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Khi sử dụng những thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu, hãy lưu ý chọn mua sản phẩm ở những cơ sở uy tín, có nguồn gốc xuất xứ.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp