TOP 5+ sinh tố tốt cho bà bầu khi mang thai UPDATE LIÊN TỤC

Sinh tố, nước ép là một trong những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu. Đây là món đồ uống vừa dễ hấp thụ, vừa ngon miệng lại đảm bảo dinh dưỡng. Vậy sinh tố tốt cho bà bầu gồm những loại nào?

Sinh tố, nước ép là một trong những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu. Giai đoạn thai kỳ bà bầu cần phải ăn uống đầy đủ để cung cấp được những dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên những thay đổi khi mang thai đôi khi lại làm mẹ chán ăn, ăn không ngon miệng. Và thật tuyệt vời khi sinh tố hay nước ép có thể giúp mẹ giải quyết vấn đề này – vừa dễ hấp thụ, vừa ngon miệng lại đảm bảo dinh dưỡng. Vậy sinh tố tốt cho bà bầu gồm những loại nào?

Sinh tố tốt cho bà bầu: sinh tố táo và chuối

Hàm lượng dinh dưỡng có trong táo và chuối

Táo

Carbs
Chất xơ
Vitamin C
Kali
Vitamin K
Mangan
Đồng..

Chuối

Calo
Nước
Protein
Carbohydrate
Đường
Chất xơ
Chất béo
Vitamin C
Kali
Mangan…

Lợi ích khi bà bầu uống sinh tốt táo và chuối

Khi chọn sinh tố tốt cho bà bầu không nên bỏ qua món sinh tốt táo và chuối. Hàm lượng kali dồi dào có trong táo và chuối sẽ giúp ngăn ngừa các tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Ngoài ta kali còn là chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Chất điện giải này giúp cho chức năng thần kinh và việc vận chuyển các chất dinh dưỡng vào các tế bào và đưa các chất thải ra, điều hòa nhịp tim,…

Chất xơ giúp bà bầu giải quyết các tình trạng táo bón thai kỳ. Khi vào cơ thể, chất xơ có tác dụng đẩy nhanh chất thải ra khỏi ống tiêu hoám giảm thời gian vận chuyển trong ruột già, tăng tần suất và khối lượng phân, tăng lượng nước trong phân, từ đó giúp phòng và điều trị táo bón.

Ngoài ra vitamin C có trong chuối và táo còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp kiểm soát huyết áp cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm nồng độ axit uric trong máu và giúp ngăn ngừa các cơn gút…

Cách làm sinh tố táo và chuối cho bà bầu

Nguyên liệu

Nguyên liệu cho 1 phần ăn

1/2 quả táo
1/2 quả chuối
1/2 muỗng canh nước cốt chanh
2 muỗng cà phê đường trắng
80ml sữa tươi không đường
1 ít đá viên

Cách làm

Táo rửa sạch, ngâm táo vào nước muối pha loãng cho thật sạch. Có thể để nguyên vỏ hoặc gọt vỏ tùy ý, cắt táo làm nhiều miếng nhỏ.
Chuối lột vỏ, cắt khúc
Cho táo, chuối, các nguyên liệu trên và 1 ly đá viên vào cối xay xay nhuyễn.
Quan sát thấy hỗn hợp đã mịn, nguyễn thì cho ra ly và dùng thôi.

Sinh tố tốt cho bà bầu: sinh tố bơ và chuối

Hàm lượng dinh dưỡng của bơ và chuối

Chuối

Calo
Nước
Protein
Carbohydrate
Đường
Chất xơ
Chất béo
Vitamin C
Kali
Mangan…

Bơ

Nước
Chất béo
Cacbonhydrate
Chất xơ
Protein
Vitamin C
Vitamin K
Vitamin E
Kali
Folate…

Lợi ích khi bà bầu uống sinh tố bơ và chuối

Kali giúp điều hòa co thắt cơ bắp và tim, cân bằng nước và chất điện giải trong cơ thể. Đặc biệt bà bầu bổ sung đủ lượng kali sẽ giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa các tình trạng tăng huyết áp hay tụt huyết áp thai kỳ. Ngoài ra ka li còn giúp giảm tình trạng chuột rút khi mang thai.

Folate (vitamin B9) được biết đến là dưỡng chất cần thiết cho sự tạo thành tế bào hồng cầu, giúp đảm bảo lượng máu cần thiết cho mẹ khi mang thai. Thiếu folate thai kỳ sẽ ảnh hưởng quá trình tạo máu và phát triển thai nhi, gây ra những nguy cơ cho trẻ sơ sinh như thiếu cân, khiếm khuyết ống thần kinh (nứt ống thần kinh, thiếu một phần não, hở cột sống)…

Ngoài ra lượng vitamin dồi dào có trong bơ và chuối còn là nguồn năng lượng tuyệt vời cho các hoạt động của cơ thể. Vừa đảm bảo dinh dưỡng sức khỏe, vừa đẹp da lại không lo mất kiểm soát cân nặng.

Xem thêm: Bà bầu uống sinh tố bơ được không? 5 công dụng cho sức khỏe bà bầu

Cách làm sinh tố bơ và chuối

Nguyên liệu

Nguyên liệu cho 2 phần

Bơ: 1 quả vừa
Chuối tây: 1 quả
Sữa tươi: 150ml
Sữa đặc: 20ml
Đá bào hoặc đá viên nhỏ

Cách làm

Bơ lột vỏ, cắt thành miếng nhỏ.
Chuối bóc vỏ, cắt khoanh mỏng.
Cho bơ, chuối, sữa tươi, sữa đặc và 1 – 2 ly đá vào máy xay, xay nhuyễn mịn.
Khi hỗn hợp đã nhuyễn mịn thì cho ra ly và dùng.

Sinh tố tốt cho bà bầu: sinh tốt cam cà rốt

Hàm lượng dinh dưỡng của cam và cà rốt

Cam

Calo
Nước
Protein
Carbs
Đường
Chất xơ
Chất béo
Vitamin C
Kali
Canxi
Chất xơ

Cà rốt

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin K
Vitamin B6
Kali
Foleta
Sắt
Mangan
Đồng…

Bà bầu uống sinh tố cam cà rốt có lợi ích gì?

Cà rốt và cam có lượng viatmin C dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cả mẹ và bé, giảm nguy cơ dị ứng khi mang thai. Nó cũng có thể hỗ trợ sự phát triển của sụn, mô, mạch máu và xương ở trẻ sơ sinh.

Vitamin B6 và axit folic giúp phát triển não bé, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh và những bất thường về não và tủy sống ở trẻ. Hàm lượng folate trong cam giúp hình thành các tế bào máu, tăng trưởng các tế bào mới và nhau thai phát triển khỏe mạnh.

Kali có trong cam và cà rốt giúp kiểm soát huyết áp, duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề căng thẳng hay mệt mỏi thai kỳ,…

Cách làm sinh tố cam cà rốt cho bà bầu

Nguyên liệu

Nguyên liệu cho 2 phần

Cam 2 quả
Cà rốt 1 quả
Sữa đặc có đường 3 muỗng
Sữa chua một hộp
Mật ong một muỗng
Đá nhỏ

Cách làm

Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành những miếng nhỏ.
Cam lột vỏ, tách múi.
Cho cam, cà rốt, đá và các nguyên liệu trên vào máy máy xay nhuyễn. Khi hỗn hợp mịn đều thì cho ra ly rồi dùng.

Sinh tố tốt cho bà bầu: sinh tố cà chua

Hàm lượng dinh dưỡng của cà chua

Nước
Protein
Carbonhydrate
Đường
Chất xơ
Vitamin A
Vitamin D
Vitamin C
Các loại vitamin B
Folate
Canxi
Sắt
Magie…

Lợi ích của sinh tố cà chua cho bà bầu

Sinh tố cà chua chứa rất ít carbohydrate. Do đó giúp lượng đường huyết trong cơ thể mẹ bầu duy trì ở mức vừa phải. Đối với các bà bầu đang bị tiểu đường, các vitamin và các hợp chất quan trọng như Lycopene trong sinh tố cà chua sẽ khiến tình trạng bệnh tiểu đường của bạn trở nên tốt hơn.

Kali trong cà chua giúp cải thiện lưu thông máu, ổn định nhịp tim, giảm các triệu chứng huyết áp cao, căng thẳng, stress khi mang thai. Bạn có biết những tình trạng căng thẳng, stress thai kỳ rất dễ khiến bà bầu bị tiền sản giật – một trong những triệu chứng nguy hiểm nhất thai lỳ, có thể dẫn đến suy thai, co giật, tử vong….

Trong cà chua còn có dưỡng chất folate. Đây là chất rất cần thiết trong việc bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và dị tật.

Cách làm sinh tố cà chua cho bà bầu

Nguyên liệu

3 trái cà chua
1 bịch sữa tươi (có đường hoặc không đường đều được)
1 hộp sữa chua
Đường cát trắng
Đá viên
Dụng cụ: dao, thớt, máy xay sinh tố, ly thủy tinh

Cách làm

Cà chua rửa sạch với nước, vớt ra rổ để ráo. Sau đó dùng dao cắt cà chua ra làm 4.
Cho tất cả các nguyên liệu bao gồm: cà chua, sữa tươi, sữa chua, đường cát trắng vào trong máy xay sinh tố.
Khi hỗn hợp đã nhuyễn mịn thì cho ra ly là món sinh tố cà chua đã hoàn thành rồi.

Sinh tố tốt cho bà bầu: sinh tốt đu đủ

đu đủ giàu chất xơ nên có thể làm giảm mỡ máu, hạn chế nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não.

Hàm lượng dinh dưỡng của đu đủ

Chất xơ
Kali
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin E
Folate
Magiê
Canxi
Photpho
Magiê
Sắt
Thiamin
Riboflavin…

Lợi ích khi bà bầu uống sinh tố đu đủ

Sinh tố đu đủ chứa hàm lượng beta caroten nhiều hơn so với các loại sinh tố khác. Đây là một tiền chất của vitamin A và khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Vì thế chất này có vai trò chống oxy hóa mạnh, giúp cơ thể của bà cầu có thể kháng lại được một số bệnh nguy hiểm.

Các vitamin C, E và A giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol, hạn chế các mảng bám vào thành mạch máu, gây tắc nghẽn mạch và làm máu không lưu thông được máu. Do đó đu đủ được xem là phương pháp đơn giản nhất để phòng và trị xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, đu đủ còn giàu chất xơ nên có thể làm giảm mỡ máu, hạn chế nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não. Từ đó mẹ một thai kỳ khỏe mạnh, đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé.

Sinh tố tốt cho bà bầu: lưu ý khi sử dụng

Trái cây rất tốt, là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mọi người không chỉ riêng bà bầu. Để an toàn sức khỏe cho mẹ và bé, trước khi dùng trái cây làm sinh tố mẹ cần lưu ý những điều sau:

Kiểm tra trái cây còn tươi không, còn sử dụng được không. Nếu trái cây có hiện tượng hư, hỏng, héo úng thì không nên dùng. Chọn mua trái cây phải có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
Chọn mua trái cây tươi ngon và tự làm sinh tố tại nhà sẽ đảm bảo dinh dưỡng và an toàn hơn.
Cơ địa mỗi người là khác nhau, do đó khi chọn sinh tố trái cây cũng phải lưu ý.
Không nên kết hợp nước ép trái cây và sinh tố với nhau. Cách làm này sẽ làm tăng lượng đường quá mức mà cơ thể cần.
Chỉ nên ăn 2 – 3 ly sinh tố mỗi tuần và mỗi lần 1 ly. Ăn sinh tốt sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ bạn nhé.

Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp