Top những bài tập vai hiệu quả

Vai rất cần thiết cho phần trên cơ thể, hỗ trợ các vận động viên trong gần như mọi chuyển động. Điều quan trọng là giữ cho vai ở sức mạnh và khả năng di chuyển cao nhất. Do các chức năng khác nhau của vai, nên kết hợp các bài tập vai này vào thói quen của mình.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu Top những bài tập vai hiệu quả nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

1. Xoay Vòng

Một số động tác có thể được coi là việc khởi động có lợi ích. Giúp cải thiện chức năng và phạm vi chuyển động. Những điều này có thể mang lại lợi ích cho những người tập tạ đang phấn đấu để có nhiều cơ bắp hơn. Những người tập tạ thông thường có thể có mức mô-men xoắn cao hơn các vận động viên khác, nhưng không di chuyển nhiều trong vòng quay bên trong / bên ngoài. Những vấn đề này có thể được giải quyết thông qua các bài tập luân phiên.

2. Xoay khớp có kiểm soát

Xoay khớp có kiểm soát bài tập vai hiệu quả

CAR – (Xoay khớp có kiểm soát) từ từ di chuyển vai qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Bài tập đơn giản như di chuyển khớp thông qua một chuyển động tròn với một cánh tay thẳng.

3. Luân Chuyển Nội Bộ & Bên Ngoài

Luân Chuyển Nội Bộ & Bên Ngoài bài tập vai hiệu quả

Trong khi đó, xoay cánh tay cong sẽ cải thiện khả năng di chuyển bên trong và bên ngoài. Xoay bên trong có thể được thực hiện bằng cách đưa cánh tay lên ngang ngực và uốn cong theo một góc 90 độ (giống như một cây xương rồng). Tiếp theo, xoay cánh tay xuống. Sau đó, đảo ngược chuyển động cho đến khi các ngón tay hướng lên trên.

Xoay bên ngoài tương tự như xoay trong. Có thể được thực hành bằng cách đưa cánh tay bên cạnh lồng ngực và uốn cong đến 90 độ. Mục đích là để xoay khớp từ khắp cơ thể và về phía sau. Điều quan trọng là phải hoàn thành các vòng quay với khuỷu tay ổn định.

Trong một trường hợp, một thói quen vai được sửa đổi bao gồm những điều này đã được chứng minh là vượt trội cho sức khỏe vai so với kéo dài vai sau bị cô lập. Thực hành này cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt cho các vận động viên. Ngoài ra, còn cải thiện giảm đau, khả năng vận động và chức năng cơ thể.

4. Pullover

Pullover là một trong những bài tập ngực được yêu thích nhất. Chuyển động được biết đến với việc tác động vào ngực trên và vai. Các khớp đang di chuyển theo một vòng quay giống như CAR.

Với danh sách Top những bài tập vai hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

Shoulder Exercises to Add to Your Routine