6 cách để tự chăm sóc bản thân sau khi mất con

Trải qua một lần sẩy thai  hoặc mất con là một điều đau đớn và thực hành tự chăm sóc bản thân sau này là một phần quan trọng trong việc thừa nhận và xử lý cảm xúc của bạn . Tự chăm sóc bản thân có vẻ khác biệt đối với mọi người và những gì hiệu quả với người này có thể không phù hợp với người khác, vì vậy, bạn cần phải suy ngẫm về những gì đã có hiệu quả với bạn trong quá khứ cũng như những gì bạn cảm thấy buộc phải tham gia trong hiện tại.

Dưới đây, Medplus nêu ra sáu cách hiệu quả để thực hành tự chăm sóc bản thân sau khi mất mát. Nó có thể yêu cầu thử và sai khi bạn tìm ra những gì phù hợp với mình. Nhưng hãy nhớ rằng, ưu tiên bản thân sau khi thua lỗ là điều cần thiết và không có gì phải cảm thấy tội lỗi hay tồi tệ. Bạn cần đặt bản thân mình lên hàng đầu.

1. Ghi Lại Cảm Xúc Của Bạn Trong Nhật Ký

Bạn sẽ trải qua một chuyến tàu lượn siêu tốc của những cảm xúc sau khi mất mát, từ bối rối, buồn bã, tức giận và mọi thứ ở giữa. Bạn có thể không cảm thấy hoàn toàn thoải mái khi chia sẻ mọi cảm xúc của mình với người khác – và điều đó không sao cả.

Để giải tỏa cảm xúc của bạn, hãy cân nhắc viết nhật ký . Bạn không cần phải viết một cách hùng hồn hay cô đọng. Bài viết của bạn không cần phải gọn gàng cũng như chính tả của bạn hoàn hảo. Có khả năng không ai đọc tạp chí này ngoài bạn. 

Sử dụng nó như một lối thoát để mô tả cảm xúc của bạn. Nói những gì bạn không bao giờ có thể nói thành tiếng. Cân nhắc viết một bức thư dành riêng cho đứa trẻ mà bạn đã mất kể chi tiết tình yêu của bạn dành cho nó. Lời nói là một cách hiệu quả để thể hiện bản thân, ngay cả khi chúng được giữ kín.

2. Tìm Một Sở Thích Mới Hoặc Sự Phân Tâm

Chúng tôi muốn nói với bạn rằng đọc sách hoặc làm vườn là cách chữa khỏi cơn đau của bạn. Nhưng những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Tất cả chúng ta đều xử lý đau buồn theo cách khác nhau và dựa vào các nguồn khác nhau để giúp chúng ta đối phó.

Khi đối mặt với nỗi đau từ những lần sảy thai của chính mình, Stacy Hersher đã viết cho Pop Sugar rằng thử một sở thích mới giúp cô phân tâm và điều hướng nỗi đau. 

Đối với cô, học làm mứt đã trở thành lối thoát cho cô. Điều này có thể không khiến bạn quan tâm nhưng hãy cố gắng tập trung vào điều gì đó đã kêu gọi bạn trong một thời gian, cho dù đó là sổ lưu niệm , nấu ăn, đi xe đạp leo núi hoặc bất cứ điều gì khác nói với bạn.

3. Dành Thời Gian Trong Môi Trường Mới

Để rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân sau khi mất mát, National Share khuyên bạn nên đi du lịch hoặc nghỉ dưỡng. Một môi trường mới có thể cải thiện đáng kể không gian đầu của bạn, đặc biệt nếu ngôi nhà hoặc thậm chí thị trấn của bạn chứa đầy những ký ức về sự mất mát của bạn.

 Xem xét vấn đề tài chính và đại dịch coronavirus đang diễn ra , không dễ dàng gì để chỉ cần nhận và đi. Nhưng một cái gì đó đơn giản như một chỗ nghỉ có thể làm nên điều kỳ diệu giúp kéo bạn vượt qua cơn đau. Cân nhắc đặt một Airbnb giá rẻ hoặc thậm chí đi đến thị trấn tiếp theo để có một chút trốn thoát.

4. Cân Nhắc Việc Nhận Nuôi Một Con Vật Cưng

Sau khi mất, bạn có thể khao khát một ai đó hoặc một thứ gì đó để nuôi dưỡng và chăm sóc, đó là một phản ứng hoàn toàn bình thường khi mất thai hoặc một đứa trẻ. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc việc nhận nuôi một con vật cưng . Cân nhắc mức độ trách nhiệm bạn muốn cam kết trước khi quyết định chọn loại vật nuôi.

Nó không chỉ giúp bạn đánh lạc hướng hữu ích – đặc biệt nếu bạn có một chú chó con mới, đó là một đống công việc – mà nó còn mang lại cho bạn cảm giác có mục đích. 

Nhiều phụ nữ đổ lỗi cho bản thân sau khi mất mát, tin rằng họ đã làm sai điều gì đó, điều này không bao giờ xảy ra. Nhưng có thể nuôi dưỡng một sinh vật sống khác sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn có khả năng và được trang bị.

5. Tìm Kiếm Sự Trợ Giúp Từ Một Chuyên Gia

Bạn không cần phải vật lộn với nỗi đau mất mát một mình. Thông thường, gặp một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học, sẽ hữu ích trong việc điều hướng những cảm giác choáng ngợp liên quan đến sự mất mát, Healthline gợi ý.

Nó sẽ cung cấp cho bạn một không gian để cảm xúc của bạn có thể được xác thực. Đôi khi, những người thân yêu của chúng ta không biết những điều đúng đắn cần nói sau khi sẩy thai hoặc bạn không muốn công khai mọi cảm xúc của mình.

 Nhưng gặp một chuyên gia có thể cung cấp một không gian an toàn để giải quyết mọi thứ. Trên hết, một chuyên gia có thể cung cấp cho bạn các nguồn lực và công cụ để giúp bạn điều hướng nỗi buồn của mình.

6. Nắm Lấy Sức Mạnh 

Cuối cùng, đừng ngại nói ‘không’. Một số người mong đợi bạn sẽ lấy lại tinh thần ngay sau khi bị sảy thai, nhưng bạn phải mất thời gian để đau buồn và một số người mất nhiều thời gian để xử lý cảm xúc của họ hơn những người khác.

Nếu bạn không cảm thấy thích điều gì đó, thì đừng ngại từ chối nó. Bạn không nợ ai cả. Sau khi mất mát, ưu tiên quan trọng nhất của bạn là đảm bảo sức khỏe tinh thần của bạn. Đừng để bất cứ ai khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì đã nói ‘không’. Khẳng định những gì bạn cần và muốn trong thời điểm này là một trong những cách chăm sóc bản thân mạnh mẽ nhất mà bạn có thể thực hành.

Nguồn tham khảo: 6 Ways To Practice Self-Care Following The Loss Of A Child