Điều Chỉnh Tư Thế Cho Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Nhiều phụ nữ tìm cách điều chỉnh tư thế để giảm đau cổ hoặc lưng có thể do tăng cân và thay đổi cơ sinh học trong thời kỳ mang thai. Nhưng ngay cả khi không bị đau, phụ nữ mang thai vẫn có thể được hưởng lợi từ việc quan hệ đúng tư thế. Tư thế phù hợp trong thời kỳ mang thai duy trì, và thậm chí có thể cải thiện, cân bằng và thẳng hàng ở cột sống và xương chậu của bạn. Điều này có thể giúp em bé của bạn cho rằng đó là vị trí sinh tối ưu và giảm nguy cơ biến chứng trong quá trình sinh nở.

Viện Tư thế Hoa Kỳ sử dụng một bộ ba thành phần thiết yếu để chỉnh sửa tư thế lâu dài. Thành phần đầu tiên là căn chỉnh cột sống để điều chỉnh các khớp bị lệch của cột sống và hông, giảm căng thẳng thần kinh cột sống. Thành phần thứ hai là phục hồi chức năng tư thế để điều chỉnh các mô hình rối loạn chức năng cơ. Để duy trì sự liên kết cột sống thích hợp, cần phải phục hồi các mô hình cơ để hỗ trợ cột sống. Thành phần thứ ba là giáo dục lại thói quen tư thế, học các thói quen tư thế thích hợp để hỗ trợ tư thế tốt trong suốt các hoạt động hàng ngày của bạn.

Tại sao tôi nên cân nhắc chỉnh sửa tư thế khi mang thai?
Khi mang thai, có một số thay đổi sinh lý xảy ra để chuẩn bị tạo môi trường cho thai nhi phát triển. Những thay đổi sau đây có thể dẫn đến cột sống hoặc khớp bị lệch:

Cơ bụng nhô ra và tăng độ cong của lưng dưới
Khung chậu thay đổi tương ứng với sự phát triển của thai nhi
Thích ứng tư thế ở lưng giữa do vú phì đại

Thiết lập sự cân bằng và liên kết của khung xương chậu là yếu tố quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Khi khung xương chậu bị lệch, nó có thể làm giảm khoảng trống cho thai nhi đang phát triển, gây hạn chế trong tử cung. Xương chậu bị lệch cũng có thể khiến em bé khó vào vị trí tốt nhất có thể để sinh. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh con tự nhiên, không xâm lấn của người mẹ.

Hệ thống thần kinh là hệ thống thông tin liên lạc chính đến tất cả các hệ thống cơ thể bao gồm cả hệ thống sinh sản. Giữ cho cột sống thẳng hàng giúp toàn bộ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Tôi có thể làm gì ở nhà để giúp cải thiện tư thế khi mang thai?

Tránh bế những đứa trẻ khác trên hông của bạn, điều này góp phần làm cho khung xương chậu bị lệch và có thể gây căng cơ ở lưng thấp
Khi ngủ, kê gối giữa hai đầu gối để tạo sự thoải mái. Dùng gối hỗ trợ và nệm cứng để hỗ trợ cột sống
Tránh đi giày cao gót làm nổi bật đường cong của cột sống thắt lưng của bạn
Giữ tâm trí và cơ thể của bạn linh hoạt với các lớp yoga trước khi sinh
Kiểm tra tư thế của bạn trong gương. Nếu bạn thấy các bài thuyết trình về tư thế bất thường (ví dụ, một bên vai cao hơn bên kia hoặc phần lưng dưới cong lên), hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về tư thế để được đánh giá đầy đủ

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Postural Correction Strategies for a Healthy Pregnancy