Tư thế la bàn-lợi ích và 5 bước thực hiện!

Tư thế la bàn là một tư thế yoga nâng cao bởi việc thực hiện không hề đơn giản khi động tác này yêu cầu gân kheo và vai phải hết sức linh hoạt. Tuy nhiên, nếu bạn là một yogi mới, bạn vẫn có thể thử làm quen với sự hỗ trợ của dây tập yoga. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế la bàn nhé!

1. Lợi ích của tư thế la bàn trong yoga

La bàn là tư thế tuyệt vời để những yogi giàu kinh nghiệm tăng cường sự linh hoạt của hông, gân kheo và vai. Từ đó, giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn, khỏe khoắn hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, tư thế la bàn còn giúp kéo căng các cơ cột sống, giúp cột sống linh hoạt, đàn hồi và dẻo dai hơn. Thực hiện động tác la bàn thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh dáng đi, đứng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là ở lưng dưới:

Tăng dung tích phổi, thúc đẩy oxy lưu thông.
Tăng cường độ linh hoạt cho cơ bắp.
Kích thích các cơ quan tiêu hóa, đào thải độc tố, giảm táo bón và làm sạch các cơ quan.
Rèn luyện sự tập trung, tính kiên nhẫn và giúp giảm căng thẳng.

2. 5 bước thực hiện tư thế la bàn

Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo chân. Hít vào và gập đầu gối phải, ôm vào ngực. Bạn có thể để chân trái cong hoặc duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Tay trái vòng qua đầu, đồng thời cao nâng chân phải sao cho tay trái nắm lấy bàn chân phải.
Bước 3: Luồn cánh tay phải bên dưới đầu gối phải và đặt bàn tay xuống thảm bên ngoài hông phải. Hít thở chậm và đều, kéo căng cột sống và giữ thẳng lưng.
Bước 4: Dùng tay trái nâng đầu gối phải lên cao sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải. Di chuyển tay trái ra mép ngoài bàn chân phải.
Bước 5: Nhìn theo tay trái, giữ cột sống thẳng. Hít thở sâu 3-5 lần khi giữ tư thế, sau đó đổi bên.

3. Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế la bàn

Sai lầm phổ biến khi thực hiện động tác la bàn là cố gắng dồn trọng lượng vào xương ngồi, khiến cột sống cong về phía trước.
Điều này khiến cơ thể không còn thẳng. Nguyên nhân dẫn đến lỗi sai này thường là do gân kheo, hông và vai chưa đủ linh hoạt.
Bạn có thể duy trì tập các động tác yoga tốt cho hông và gân kheo để cải thiện độ linh hoạt của những bộ phận này.
Thử thách bản thân trong quá trình luyện tập yoga là điều tốt nhưng đừng bao giờ ép cơ thể làm điều gì đó quá sức. Nếu thấy đau hoặc khó chịu khi tập tư thế la bàn, bạn hãy dừng lại hoặc dùng dây tập yoga để hỗ trợ thực hiện tư thế có hiệu quả.

4. Lưu ý khi thực hiện tư thế la bàn

Một trong những điều quan trọng nhất bạn cần nhớ khi chinh phục các tư thế yoga nâng cao như tư thế đồng hồ mặt trời là bạn cần kiên nhẫn và dành nhiều thời gian để luyện tập thì mới có thể chinh phục thành công.
Trong quá trình tập, bạn cần thực hành từ từ từng bước để cơ thể có thời gian để phát triển sự linh hoạt cần thiết.
Nếu nôn nóng mà đốt cháy giai đoạn, ép buộc cơ thể quá mức sẽ khiến bạn gặp phải chấn thương. Nếu thấy khó chịu khi tập, hãy dừng lại và điều chỉnh để làm quen dần dần.
Ngoài ra, do đây là một tư thế yoga khó nên tốt nhất bạn vẫn nên tập với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: