Tư thế ngọn núi- lợi ích và 4 bước thực hiện

Tư thế ngọn núi (Tadasana hay Mountain Pose) là tư thế yoga cơ bản và rất có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn chỉ mới làm quen với yoga, đây là tư thế đầu tiên và cơ bản nhất mà bạn sẽ được học. Mặc dù chỉ là một tư thế cơ bản và việc thực hiện hết sức đơn giản nhưng bạn việc tập luyện thường xuyên là hết sức cần thiết để nâng cao sức khỏe và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để thực hiện các tư thế nâng cao hơn. Ngay bây giờ hãy cùng Medplus tìm hiểu ngay nhé!

1. Lợi ích của tư thế ngọn núi

Cải thiện dáng đi: Nếu bạn có triệu chứng bị gù và cong lưng, tư thế ngọn núi thực sự là một bài tập rất hữu ích bởi khi tập tư thế này, bạn sẽ học được cách duỗi lưng, từ đó giúp cải thiện dáng đi, tư thế đứng, phòng ngừa cong vẹo cột sống. Không những vậy, nếu tập thường xuyên còn có tác dụng giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.
Tăng chiều cao cho trẻ: Bắt đầu tập tư thế ngọn núi ngay từ khi còn nhỏ và duy trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể. Cụ thể, nếu bạn khuyến khích trẻ tập từ sớm, trẻ có thể cao thêm vài cm. Trong giai đoạn dậy thì, đây sẽ là 1 tư thế cực kỳ hiệu quả để có thể hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Nâng cao sức khỏe tinh thần: Yoga không chỉ là việc thực hiện các tư thế mà còn là một bài tập thiền. Chính vì vậy, việc thực hiện tư thế ngọn núi không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp giải tỏa các vấn đề bên trong, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư thái và nhẹ nhàng hơn.
Cải thiện hơi thở: Xã hội ngày một hiện đại thì các vấn đề về môi trường cũng trở nên đáng báo động. Dưới tác động của khí thải từ phương tiện giao thông và các hoạt động sản xuất, con người rất dễ gặp phải các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là khó thở và các bệnh về phổi. Tư thế ngọn núi có tác dụng mở rộng phổi, giúp không khí lưu thông vào phổi nhiều hơn để làm sạch và tăng khả năng hô hấp.
Hỗ trợ giảm cân: Tư thế ngọn núi là một trong những bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, tư thế này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calorie nhanh hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Tăng cường năng lượng cơ thể: Một lợi ích khác của tư thế ngọn núi đó là giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Điều này là sẽ góp phần làm trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tâm hồn.
Cải thiện tâm trạng: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, bạn hãy tập tư thế trái núi để thư giãn và tìm lại sự cân bằng cho cơ thể. Tư thế này đã được chứng minh là có thể giúp đánh bại trầm cảm và tăng cường hệ thần kinh. Không những vậy, trí nhớ và khải năng tập trung của bạn cũng sẽ được cải thiện nếu tập thường xuyên.
Hỗ trợ chứng đau thần kinh tọa: Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, tập tư thế ngọn núi sẽ rất hữu ích vì nó có tác dụng giúp giảm đau. Không những vậy, tư thế này cũng có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh rất hiệu quả.

2. 4 bước thực hiện tư thế ngọn núi

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân song song và hơi xa nhau, 2 tay để xuôi theo cơ thể.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau, nâng nhẹ gót chân và đứng trên ngón chân.
Bước 3: Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên 1 chút, Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vài phút, Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

3. Lưu ý khi thực hiện tư thế ngọn núi

Dù là tư thế đơn giản nhưng trong thời gian mới tập, bạn cần hết sức cẩn thận và nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ khi bạn thực hiện tư thế này:

Không tập nếu bị mất ngủ.
Nếu cảm thấy đau đầu hay chóng mặt khi tập yoga, hãy dừng lại ngay lập tức.
Nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc bị huyết áp thấp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: