![[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022](https://songkhoe.medplus.vn/wp-content/uploads/2022/11/TOP-10-bai-viet-ve-Barrett-thuc-quan-hay-2022.png "[TOP 10] bài viết về Barrett thực quản hay 2022 20")
Làm quen với những tư thế cơ bản này sẽ giúp việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn, điều cần thiết để cảm thấy thoải mái khi đến lớp yoga hoặc có thể tự tập luyện an toàn tại nhà.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 10 Tư thế yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Tổng hợp các động tác yoga đơn giản
- Tư thế Easy Yoga để giảm triệu chứng IBS
- 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng
1. Sukasana
Tư thế ngồi cổ điển với hai chân bắt chéo và cột sống thẳng không phải lúc nào cũng dễ thực hiện. Hầu hết các lớp học yoga sẽ bắt đầu trong tư thế Sukasana, vì vậy điều cần thiết là phải biết cách làm cho tư thế mới bắt đầu này thoải mái nhất có thể. Tư thế này giúp bắt đầu thiết lập một nền tảng, tư thế ngồi, đây là một tư thế phổ biến để học nghệ thuật thiền định, và khuyến khích kéo dài và liên kết đúng cột sống. Sukasana cũng rất hữu ích cho tâm trí và cơ thể, cho phép tập trung.” Để làm cho tư thế trở nên dễ dàng, hãy thử ngồi trên đệm, chăn gấp hoặc thậm chí là một khối yoga.
2. Tadasana
“Tadasana dành cho người mới bắt đầu. Đứng yên và duy trì sự liên kết tốt có thể khó khăn đối với hầu hết mọi người. Khi tập luyện Tadasana, mọi nhóm cơ trong cơ thể được sử dụng để giữ. Sự đa dạng của tư thế bắt đầu từ việc tiếp đất của bàn chân để thiết lập sự cân bằng, và năng lượng truyền từ bàn chân lên chân, đùi lan ra toàn bộ cơ thể. Hông và cơ bụng được tác động, và điều này giúp căn chỉnh cột sống đúng cách. Vai được thư giãn, và đầu được tập trung trực tiếp trên cột sống. Tư thế này tạo ra một cảm giác kiên định, sức mạnh.
3. Chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)
Cách thực hiện:
- Trước khi bắt đầu, cần có một tấm thảm làm cơ sở làm cho lúc tập luyện trở nên mái hơn một chút.
- Bây giờ đặt tay và đầu gối trên sàn. Đặt đầu gối ngay dưới hông, hãy thực hiện động tác giống như tư thế chó đi xuống để lưng thẳng hàng với mặt đất.
- Xương bả vai nên cách xa nhau với lòng bàn tay. Hai đầu gối dang rộng bằng vai
- Bây giờ hãy bắt đầu bằng cách thở ra, và khi thở ra hãy nâng đầu gối ra khỏi sàn lùi vai ra sau và đẩy hông lên cao về phía trần .
- Duỗi thẳng cánh tay và đầu gối để bạn tạo thành một chữ V đảo ngược hoàn hảo, và giữ vị trí trong vài giây hoặc một phút và quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Tư thế rắn hổ mang
“Tư thế rắn hổ mang trải dài qua các phần trước và sau của cơ thể, làm giảm táo bón và khí đường ruột”. Ngoài ra còn có những lợi ích cho cột sống, cơ bụng và lưng.
Rắn hổ mang là một tư thế dễ tiếp cận khác, thích hợp cho nhiều cá nhân. Đặt lòng bàn tay phẳng trên mặt đất ngay dưới vai. Uốn cong khuỷu tay và ôm chúng vào hai bên. Tạm dừng trong khi nhìn thẳng xuống tấm thảm, giữ cổ ở vị trí trung lập. Hít vào để nhấc ngực lên khỏi sàn. Cuộn vai trở lại và giữ xương sườn dưới trên sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay tiếp tục ôm hai bên của bạn. Giữ cổ trung tính. Giữ ánh mắt của bạn trên sàn nhà hoặc hơi về phía trước của tấm thảm.
5. Tư thế lưỡi liềm
Một tư thế quan trọng giúp xây dựng nhiệt và sức mạnh trong cơ thể, chuẩn bị cho cơ thể những tư thế phức tạp hơn. bài tập kéo dài và tăng cường cơ thể trên và dưới. Giúp xây dựng khả năng cân bằng. Điều quan trọng nhất là thiết lập một cơ sở vững chắc bằng cách đặt gót chân của bàn chân trước bên dưới đầu gối, tạo ra một góc 90 độ ở đầu gối trước. Điều này “giúp” bàn chân trước vào vị trí bằng cách thực hiện một vài bước về phía trước để có được đầu gối qua gót chân. Người mới bắt đầu cũng có thể muốn giữ đầu gối sau xuống thảm và tập trung vào việc xây dựng cơ sở ở chân trước.
6. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác là một trong những tư thế đầu tiên được dạy cho người mới bắt đầu và cũng được thực hành trong các lớp nâng cao hơn. Tom Johnson lưu ý. Giúp xây dựng sự cân bằng và là một tư thế chuẩn bị cho các tư thế nâng cao hơn như tư thế Ardha Chandrasana. Được thực hiện với một nền tảng vững chắc và sự liên kết thích hợp, người tập sẽ cảm thấy mạnh mẽ, cân bằng và cởi mở.
Là người mới bắt đầu, hãy tập trung nhiều hơn vào việc tạo ra một cơ sở vững chắc với đôi chân và tìm kiếm sự liên kết ở cột sống.
7. Kumbhakasana
Hạ thấp đầu gối xuống thảm để làm giảm lực cần thiết, giữ tư thế với sự liên kết. Nếu cổ tay bị đau, có thể chống gót chân của lòng bàn tay trên chăn hoặc thảm gấp, hoặc thay vào đó là tư thế plank trên khuỷu tay và cẳng tay. Cuối cùng, hãy thử ép một khối giữa hai đùi để giúp sử dụng sức mạnh của chân.
8. Balasana
Tư thế này có thể tiếp cận được với hầu hết mọi người, và đó là tư thế mà những người tập yoga luôn có thể thực hiện khi họ cảm thấy căng thẳng hoặc khi họ có nhu cầu làm dịu cơ thể. Lợi ích của bài tập bao gồm xoa dịu các cơ quan nội tạng, mở lưng dưới, hông, cẳng chân và tứ giác.
9. Uttanasana – Uốn cong về trước
Để thực hiện uốn người về phía trước, hãy uốn cong, thở ra và gập chân lại. Nếu gân kheo cảm thấy hơi căng lúc đầu, hãy uốn cong đầu gối để có thể giải phóng cột sống.
Giữ hai chân cong nhẹ nhàng với hai chân rộng bằng hông để ổn định hơn (bạn có thể duỗi thẳng chân). Có thể siết chặt khuỷu tay.
10. I – Virabhadrasana I
- Bây giờ giữ chân phải ở vị trí trên mặt ghế trong khi xoay chân trái phía sau.
- Đặt lòng bàn chân trái trên sàn gần như song song với ghế và duỗi thẳng chân trái.
- Giữ thân mình hướng qua chân phải khi giơ hai tay lên trần nhà khi hít vào.
- Giữ trong ba nhịp thở.
Với danh sách tổng hợp các 10 Tư thế yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
