Có thể bạn có khả năng bị đột quỵ cao. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng vì bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách quản lý y tế và một vài thói quen sống đơn giản.
10 Phương pháp để giảm nguy cơ đột quỵ
1. Ngăn ngừa hoặc đảo ngược bệnh mạch máu
Bệnh tiến triển chậm của các mạch máu trong não, cổ và tim là nguyên nhân chính của hầu hết các cơn đột quỵ. Cụ thể, khi các mạch máu trong não bị tổn thương, một tình trạng được gọi là bệnh mạch máu não, điều này có thể gây ra nhiều cơn đột quỵ nhỏ.
Rất khó để biết bản thân có bị bệnh mạch máu não hay không vì triệu chứng thường không xuất hiện ngay mà đến lúc nó phát triển mới bộc phát. Tuy nhiên, các mạch máu vấn có thể phục hồi nếu bạn thực hiện các bước sửa chữa nó. Các bước này bao gồm giảm huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường, duy trì mức cholesterol bình thường và nhất là không hút thuốc.
Tin liên quan: Nguyên nhân gây ra tai biến mạch máu não- Cách sơ cứu cho bệnh nhân
2. Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn
Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể xác định xem bạn có bị tiểu đường hay không khi khám sức khỏe định kỳ.
Những người mắc bệnh tiểu đường chạy marathon, lái máy bay và leo núi. Tuy nhiên, bệnh tiểu đường nếu không được quản lí chặt chẽ sẽ dẫn đến những vấn đề rất nghiệm trọng, nếu nặng thì có thể tàn tật suốt đời. Đây cũng là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ
3. Duy trì huyết áp khỏe mạnh
Bạn phải luôn biết huyết áp của mình có đang tăng hay giảm hay không để theo dõi sức khỏe của chính mình. Nếu huyết áp cao, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như thói quen hàng ngày của bạn và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ để ổn định huyết áp
Việc kiểm soát tình trạng tăng huyết áp không khó. Tuy nhiên, nếu tình trạng tăng huyết áp không được kiểm soát tốt thì sẽ dễ gây tổn thương lớp màng bên trong của mạch máu và hạn chế tính đàn hồi của chúng, dẫn đến đông máu gây đột quỵ.
Tin liên quan: Thuốc điều trị tăng huyết áp
4. Nhận sự chăm sóc y tế cho bệnh tim của bạn
Một trong những nguyên do lớn gây ra đột quỵ chính là bệnh tim. Nếu bạn có nhịp tim không đều hoặc chức năng tim yếu, bạn cần thực hiện kế hoạch cải thiện sức khỏe của chính mình.
Bạn không thể biết mình có đang mắc bệnh tim hay không. Hầu hết những người đang sống với bệnh tim không được chẩn đoán chỉ nhận thấy khó thở nhẹ hoặc mệt mỏi và một số người bị bệnh tim không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi gần như quá muộn để xử lý vấn đề. Hãy lên kế hoạch khám bệnh định kì tại bệnh viện để phát hiện mình có đang mắc bệnh tim hay không để kịp thời điều trị.
5. Ngừng Thuốc
Các loại ma túy như cocaine và methamphetamine gây nghiện rất mạnh và gây nghiện. Tuy nhiên, sử dụng các loại chất cấm này với tần suất và liều lượng dày đặc có thể gây đột quỵ bất ngờ, ngay cả khi bạn đã sử dụng các loại thuốc này mà không khỏi bệnh. Vì tính nguy hiểm của đột quỵ liên quan tới cả tính mạng của bạn, chính vì vậy, cai nghiện và có một lối sống văn minh và tốt lành là điều rất xứng đáng.
6. Ngừng hút thuốc
Nếu bạn ngừng hút thuốc, việc này sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Bạn càng cai thuốc sớm thì sức khỏe của bạn sẽ được chữa lành và cải thiện bấy nhiêu và ngược lại. Các mạch máu của bạn cần có thời gian và một phương pháp điều trị sau nhiều năm bị tổn thương do hút thuốc. Hãy thực hiện từ những bước đầu tiên ngay bây giờ bằng cách tránh xa hút thuốc hay khói thuốc của những người hút thuốc khác để cải thiện sức khỏe hơn và giảm nguy cơ đột quỵ.
7. Đưa mức triglyceride và cholesterol trong máu của bạn về mức bình thường
Cholesterol trong máu cao và chất béo như chất béo trung tính đến từ 2 nguồn – thông qua chế độ ăn uống của bạn và cơ thể bạn tự sản sinh ra chất béo và cholesterol. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là đủ để giảm mức độ đó đối với một số người, trong khi thuốc có thể cần thiết đối với những người khác. Tìm hiểu xem mức độ của bạn có cao không và hành động để đưa chúng về mức bình thường. Giảm mức cholesterol và chất béo chuyển hóa trong máu là một mục tiêu có thể đạt được để giảm nguy cơ đột quỵ.
8. Áp dụng một chế độ ăn uống ngăn ngừa đột quỵ
Thay vì sử dụng những thực phẩm được chế biến sẵn, thức ăn nhanh, và những món ăn không đảm bảo vệ sinh thực phẩm để rồi tăng nguy cơ đột quỵ. Thì bạn hãy ăn cá , trái cây tươi và rau xanh, protein và chất xơ để có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Thói quen ăn vặt là một thói quen khó bỏ. Đồ ăn vặt thực sự tiện lợi cho mọi người, và mang lại sự hài lòng nhanh chóng. Thế nhưng, hãy chống lại nó và bắt đầu sử dụng cách thực phẩm tươi sống để chế biến thành các món ăn bổ dưỡng. Hãy điều chỉnh lại thói quen ăn uống cũng như tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.
9. Hoạt động thể chất
Nhìn chung, mọi người ngày có lối sống ít vận động hơn bao giờ hết vì bây giờ họ đang ở thời đại công nghệ 4.0, chăm lo cho công việc và gần như không có đủ thời gian để ngủ hống chi là tập thể dục mỗi ngày. Thế nhưng, hãy tự đặt câu hỏi rằng nếu không có sức khỏe bền bỉ thì sức đâu mà bạn có thể làm việc và có được một sức khỏe tốt. Vì vậy, hãy đứng lên và tập luyện. Có thể ban đầu sẽ hơi khó khăn trong việc bắt đầu vận động. Tuy nhiên, hãy thử tập những bài tập đơn giản trước và thay đổi dần dần. Sau cùng, bạn sẽ thấy công sức bạn bỏ ra không những giứp bạn có vóc dáng đẹp mà còn giảm nguy cơ đột quỵ nữa.
10. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng trong công việc, học tập, quá mức hoặc những áp lực cuộc sống mang lại sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để giảm căng thẳng, bạn cần giải quyết nguyên nhân của nó. Nhưng đôi khi, bạn không có sự lựa chọn, bạn có thể cần phải cố gắng thay đổi phản ứng của mình với căng thẳng nếu bạn đang ở trong một tình huống không thể thay đổi.
Căng thẳng nghiêm trọng, loại gây ra PTSD, cũng làm tăng khả năng bị đột quỵ . Không ai có thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể cố gắng ngăn cản tương lai của mình không bị quá khứ xác định.
Tin liên quan: