3 Lý do mẹ nên cho trẻ tập yoga

Nó không chỉ có thể giúp trẻ thư giãn mà các bác sĩ nhi khoa cho biết phương pháp cổ xưa còn có thể là một phương pháp điều trị hữu ích cho bệnh hen suyễn, chứng tự kỷ, v.v. Dưới đây là 3 lý do mẹ nên cho trẻ tập yoga.

Yoga đã có từ hàng nghìn năm trước và sự tập trung vào trẻ em vẫn đang tiếp tục phát triển. Trên thực tế, để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng về các hướng dẫn viên đủ tiêu chuẩn để dạy trẻ em, Liên minh Yoga (một tổ chức duy trì đăng ký các giáo viên yoga và trường học đáp ứng các tiêu chuẩn cụ thể) đã phát triển hướng dẫn cho giáo viên và trường học để họ có thể được chứng nhận về yoga cho trẻ em.

Mặc dù hiện tại có hơn 430 giảng viên đã đăng ký theo chuyên ngành mới, có thể an toàn khi cho rằng con số thực sự cao hơn vì đăng ký là tự nguyện.

Yoga mang lại nhiều thứ hơn là hoạt động vui chơi thông thường của bạn dành cho những đứa trẻ nhỏ. Có những nghiên cứu kết nối việc tập yoga với sự cải thiện của bệnh hen suyễn, hội chứng ruột kích thích, ADHD và chứng tự kỷ.

Gurjeet Birdee, bác sĩ nhi khoa và trợ lý giáo sư về nội khoa và nhi khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt ở Nashville cho biết: “Thực hành tâm trí có thể rất hữu ích cho nhiều tình trạng tồi tệ do căng thẳng và lo lắng. Bây giờ bằng chứng về những gì tốt mà nó có thể làm đang tăng lên, các bác sĩ cũng như các bậc cha mẹ đều khuyên trẻ em nên thiền nhiều hơn.

Lý do mẹ nên cho trẻ tập yoga

Liều thuốc chữa bệnh

Trong một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, gần một phần ba trẻ em từ 8 đến 17 tuổi nói rằng gần đây chúng có các triệu chứng sức khỏe thường liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu và đau bụng và đó là những điều yoga có thể giúp giải quyết, ngay cả đối với những trẻ dưới 8 tuổi.

“Trẻ em có thể điều chỉnh phản ứng căng thẳng khi chúng còn nhỏ theo cách riêng của mình để thông báo cách chúng phản ứng với căng thẳng sau này trong cuộc sống. Vì vậy, việc cung cấp cho chúng các công cụ để giúp kiểm soát sự lo lắng có thể rất hữu ích, “Tiến sĩ Birdee nói.

Thật vậy, căng thẳng là một yếu tố đưa huấn luyện viên yoga Debby Kaminsky cho biết: “Trẻ em trong thành phố đang phải đối mặt với bạo lực, xả súng, vắng bóng cha mẹ. Và hóa ra, một cuộc khảo sát cho thấy 64% người tham gia khảo sát bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và ít căng thẳng hơn sau khi học yoga. Giờ đây, các tổ chức ở cả Atlanta và trung tâm Indiana đang xây dựng các chương trình dựa trên trường học theo mô hình của Kaminsky”.

Trong khi đó, yoga đã thu hút được sự chú ý của các nhà y học trên toàn quốc. Có các lớp học dành cho trẻ em tại các trung tâm y tế hàng đầu trên khắp đất nước, bao gồm Mount Sinai Beth Israel, ở Thành phố New York, Bệnh viện Nhi đồng Boston và Bệnh viện Nghiên cứu Trẻ em St. Jude, ở Memphis.

“Chương trình yoga của chúng vẫn còn non trẻ, nhưng các bác sĩ rất cởi mở với nó”, nhà trị liệu nghề nghiệp và giáo viên yoga Danielle Doria của chương trình yoga dành cho trẻ em mà cô điều hành cho trẻ em bị ung thư tại St. Jude cho biết. “Họ hài lòng với kết quả như giảm đau và lo lắng cũng như tăng sức bền, phạm vi vận động và sức mạnh.”

Những câu chuyện thành công

Tiến sĩ Birdee cho biết hiện nay lĩnh vực có tiềm năng thú vị nhất là chứng tự kỷ và các chứng chậm phát triển khác. Người tập yoga và mẹ Sharon Manner đã tự mình trải nghiệm điều này. Khi con gái của cô, Kerri, được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ ở tuổi 2, Manner đã chuyển sang tập yoga để được giúp đỡ.

Cô nhận ra gần như ngay lập tức rằng một thứ gì đó tinh tế như hít thở sâu giúp trấn tĩnh con gái cô. “Khi tập yoga với trẻ em, trọng tâm lớn là cách bạn thở”, cô giải thích. “Tôi đã có thể khiến Kerri bình tĩnh lại khi có trẻ bên cạnh khi hít thở sâu, cho phép trẻ thở cùng tôi.”

Khi Kerri lớn lên, Manner sử dụng các kỹ thuật yoga khác để giải quyết các vấn đề sức khỏe mà con gái cô phải đối mặt. Hông trái của Kerri bị xoay vào trong, gây đau nên Manner đã giúp cô vào tư thế cái cây ở bên trái khi nằm. Điều này giúp làm cho hông của Kerri phù hợp hơn với hông phải của cô ấy. Manner cũng sử dụng thư giãn tiến bộ trước khi đi ngủ. Lúc đó Kerri hiểu rất ít từ, vì vậy Manner xoa bóp bàn chân của Kerri và nói, “Hãy thư giãn, chỉ cần thở”, sau đó di chuyển lên chân, bụng, v.v.

Shari Vilchez-Blatt, người sáng tạo và giám đốc của Karma Kids Yoga, ở thành phố New York, giải thích: “Thư giãn liên tục và các loại thiền có hướng dẫn khác là một thành phần quan trọng của yoga. Nhưng nó cần được sửa đổi đối với trẻ em. Nó nên được sử dụng trong khoảng thời gian ngắn hơn và có thể được thực hiện thông qua các hoạt động như ăn uống hoặc đi bộ”.

Ví dụ, một đứa trẻ có thể vừa đi vừa từ từ lăn bàn chân từ gót chân đến ngón chân và tập trung vào mọi cảm giác ở bàn chân. Hoặc cô ấy có thể nhai thức ăn trong khi tập trung vào hương vị và kết cấu. Những bài tập này khuyến khích chánh niệm.

Đối với Manner, yoga đơn giản là một phần của cuộc sống hàng ngày. Cô không biết rằng những gì cô bắt đầu cùng con gái sẽ dẫn cô đến thành lập Đạo tràng cho bệnh tự kỷ, một tổ chức phi lợi nhuận mang yoga cho trẻ em mắc chứng tự kỷ và ADHD ở Thành phố New York và New Jersey.

Manner thích xem những đứa trẻ khác tìm thấy cảm giác bình tĩnh thông qua yoga giống như con gái cô đã làm. “Với những đứa trẻ mà chúng tôi dạy, đôi khi trong lớp học có thể hỗn loạn khi chúng tôi đến”, cô nói. “Một số trẻ cảm thấy khó ngồi yên và nhiều trẻ bị kích động, nhưng đến cuối giờ học, chúng vẫn nằm yên, hít thở sâu và bình tĩnh.

Nghiên cứu từ Đại học Columbia chứng thực kinh nghiệm của Manner. Trên thực tế, trong nghiên cứu của họ về một chương trình sáu tuần bao gồm yoga, hơn 90% trẻ em tham gia từ 6 đến 11 tuổi mắc ADHD đã cải thiện thành tích học tập của mình. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng yoga thúc đẩy sự gia tăng dopamine hóa học trong não, chất có liên quan đến sự chú ý, chuyển động và học tập. Mức độ thấp ở trẻ em bị ADHD.

Điều kiện nghiên cứu

Thật không may, bởi vì có rất ít kinh phí cho các nghiên cứu tập trung vào yoga, những nghiên cứu tồn tại được coi là chưa kết luận hoặc ít nhất là sơ bộ. Tiến sĩ Birdee giải thích: “Khi bạn đánh giá các nghiên cứu, bạn sẽ xem xét quy mô, chất lượng báo cáo và thiết kế của chúng. Đối với nhiều nghiên cứu về yoga, một trong những yếu tố đó còn thiếu.” (Ví dụ, nghiên cứu ADHD đã xem xét ít hơn 80 trẻ em. Phải thừa nhận là có một khoảng thời gian để kết luận dứt khoát rằng yoga sẽ có hiệu quả đối với tất cả trẻ em mắc chứng ADHD.)

Tuy nhiên, các nhà y học đang làm việc để thay đổi điều đó. Nhà trị liệu nghề nghiệp Doria, ở St. Jude, sẽ thực hiện một nghiên cứu thử nghiệm để xem xét tác động của yoga đối với việc giảm đau. Cô ấy cũng sẽ cố gắng định lượng các lợi ích sinh lý khác như sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng.

Cô ấy nói rằng cô ấy thật may mắn khi có đủ nguồn lực để thực hiện nghiên cứu này tại St. Jude, nhưng cô ấy có thể cần tìm kiếm nguồn tài trợ bên ngoài bệnh viện để vượt qua những phát hiện sơ bộ của mình.

Trong khi đó, việc thiếu dữ liệu đang cản trở các bác sĩ muốn giúp bệnh nhân thông qua yoga. Họ biết nó có thể giúp ích nhưng không có bằng chứng khoa học cho thấy bằng cách nào hoặc tại sao. Tuy nhiên, những rủi ro liên quan đến yoga là rất ít, vì vậy bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập yoga để bổ sung cho các phương pháp điều trị thông thường là hợp lý.

Rasik Shah, MD, giám đốc y học phổi nhi tại Mount Sinai Beth Israel, thường xuyên dạy các bệnh nhân hen của mình kỹ thuật thở yogic. Tiến sĩ Shah nói: “Làm điều này có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện chức năng phổi; ông nói rằng yoga đã giúp bệnh nhân của ông tăng gấp đôi lượng oxy mà họ hít vào”.

Tuy nhiên, ông vẫn không thường xuyên đề nghị bệnh nhân hen suyễn của mình tham gia các lớp học yoga, phòng trường hợp một đứa trẻ kết thúc trong một lớp học không dạy cách thở đúng cách. Tiến sĩ Birdee đồng ý, nói rằng không có cách nào để đảm bảo phòng tập yoga gần nhà nhất sẽ đáp ứng được các nhu cầu về tình trạng bệnh cụ thể của một đứa trẻ. Ví dụ, nếu một lớp học không chú trọng đến thiền định, thì sẽ chẳng giải quyết được gì sự thiếu tập trung mà trẻ ADHD phải đối mặt.

Nhưng cuối cùng, yoga có thể cho phép trẻ em làm chủ khả năng tự điều chỉnh, Tiến sĩ Birdee nói. Chúng ta không muốn con mình nổi cơn thịnh nộ khi chúng tức giận và thất vọng, thiếu kiên nhẫn hoặc từ bỏ ý muốn giành lấy bất kỳ món đồ chơi nào chúng muốn mà không cần nghĩ đến người khác. Thông qua yoga, trẻ em có thể giảm tất cả những hành vi này bằng cách tự điều chỉnh cảm xúc của mình.

Thủ thuật Yoga cho trẻ em

Những người hướng dẫn dựa vào những động tác này vì vậy, hãy thoải mái bắt chước bất kỳ lúc nào khi em bé của bạn chuyển sang tư thế rắn hổ mang.

Để trấn tĩnh: Dạy trẻ hít vào thật sâu, sau đó thở ra “Mooo” (như con bò), “Bzzz” (con ong) hoặc “Baaahh” (con cừu).

Để giữ mát: Nếu con bạn than vãn vì nóng, hãy dạy “hơi thở máy lạnh”: Bé nên cong lưỡi lên trên, tạo thành hình chữ “U”, sau đó hút không khí mát lên lưỡi. Sau đó, trẻ có thể ấn lưỡi vào vòm miệng.

Để buồn ngủ: Yêu cầu con bạn nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở trên một đám mây bông bay lơ lửng trên bầu trời hoặc trên một cục nước đá đang tan chảy. Trẻ thậm chí sẽ không biết mình đang thiền và sẽ trôi đi trước khi bạn biết điều đó.

Để cải thiện tâm trạng: Đưa con bạn vào tư thế của trẻ bằng cách yêu cầu con cuộn mình trong tấm chăn như thể con là một quả trứng. Ấn hai tay nhẹ nhàng nhưng chắc chắn xuống cột sống của trẻ và hỏi rằng, “Mẹ tự hỏi con sẽ trông như thế nào đây?”. Giả vờ rằng trẻ là một con khủng long hoặc một con gà, hoặc bất cứ điều gì, thực sự chỉ gây ồn ào khi trẻ bẻ một “móng vuốt” ra từ dưới tấm chăn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Parents